Диалектическая психотерапия: упражнения. Часть 3

Первая группа навыков стрессоустойчивости – «отвлечение».

Эти навыки важно освоить, чтобы легче отвлекаться от ситуаций, причиняющих вам эмоциональную боль.

Умение отвлекаться временно уводит ваше сознание в сторону от боли и, как следствие, даёт вам время найти подходящую стретегию преодоления трудностей.

Помните, одна из подруг, поссорившись, три дня лелеяла свою боль, всюду нося её с собой? Ей казалось, что она «не может» прекратить об этом думать.

Способность по своей воле отвлечься от боли помогает думать о чём-то другом. Это даёт вам передышку, позволяя собраться с мыслями и действовать, чтобы справиться с ситуацией.

Но важно различать «отвлечение» и «избегание».

Избегая мыслей о ситуации, вы решаете с нею не связываться, уклоняясь от принятия важных решений.

Отвлекаясь же, вы не снимаете с себя ответственность за принятие решения, но откладываете это на будущее, когда эмоции утихомирятся. Таким образом, вы делаете меньше ошибок.

Вторая группа навыков преодоления трудностей – навыки самоуспокоения.

(Johnson, 1985; Linehan, 1993b).

Прежде, чем разобраться с причинами своего беспокойства, важно успокоить эмоции. Они подобны бушующему океану, грозящему накрыть тебя с головой, они кипят, как горячий чайник, выдавая во все стороны обжигающий пар… Где уж тут логически мыслить?

Не будем забывать слова великого А.В.Суворова: «Держи голову в холоде, живот – в голоде, а ноги – в тепле!» В детстве мы не понимали, что это значит: «голова в холоде». Можно было подумать, что это о том, что можно шапку в мороз не носить. Опасная привычка…

На самом деле, голова в холоде – это умение обуздать в себе стрессовую реакцию и сохранить умение рассуждать холодно и логично. Ошибок будет меньше.

Многие люди, привыкшие доверяться волнам эмоций, не верят в то, что с ними можно справляться, что можно сквозь беспокойство активно и сознательно действовать.

Они теряются, столкнувшись с ситуациями, где получают отказ в хотелках, разрушение надежды на легкий успех, или неприятные слова другого человека, на которые не рассчитывали.

При этом легко впадают в панику и в обвинительную позицию: я же ждала, что ты сделаешь для меня это, ты не мог этого не понимать!

Прежде, чем научиться решать эти проблемы с помощью новых навыков управления (регулирования) эмоциями, или новых навыков эффективного общения, желательно освоить навыки самоутешения и самоуспокоения. Это поможет восстановить силы и суметь здраво порассуждать.

В таких случаях, в окружении «захлестывающих», «затопляющих», «подавляющих волю» эмоций, применение навыков самоуспокоения похоже на заправку бензина в автомобиль, чтобы он мог двигаться дальше.

В стрессе мозг терпит серьезную перегрузку. Тело - тоже страдает: гормоны бушуют, мышцы напрягаются. На это тратятся огромные запасы ресурсов организма.

Цель самоуспокоения – обрести спокойствие, сэкономить физические ресурсы, позволить выравнять давление, чтобы мозг сумел хорошо поработать для принятия новых решений.

Навыки самоутешения и самоуспокоения способны и изменить ваше отношение к себе. Отключить неконструктивную критику, чтобы отнестись к себе с сочувствием и состраданием.

Многие люди, подверженные подавляющим эмоциям, имели травматичный опыт в детстве, подвергаясь насилию и пренебрежению. Им пришлось в том опыте выработать стратегии выживания, которые мешают им адаптироваться во взрослой жизни.

Они, подражая своим дезадаптированным старшим, научились, скорее, тому, как причинять боль, чем тому, как сострадать кому-либо. И, в том числе, самому себе.

Еще одна цель работы над навыками самоуспокоения – учиться относиться к себе с добротой и любовью.

Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru