Как мы знаем, не самые умные люди являются самыми успешными или наиболее реализованными в жизни. Вы, вероятно, знаете людей, которые блестяще учатся, но при этом социально некомпетентны и неудачливы на работе или в личных отношениях. Интеллектуальные способности или ваш коэффициент интеллекта (IQ) сами по себе недостаточны для достижения успеха в жизни. Да, ваш IQ может помочь вам поступить в колледж, но именно ваш EQ поможет вам справиться со стрессом и эмоциями перед выпускными экзаменами. IQ и EQ существуют в тандеме и наиболее эффективны, когда они дополняют друг друга.
Эмоциональный интеллект, также называемый EQ, — это способность распознавать и управлять как своими собственными эмоциями, так и эмоциями людей, с которыми вы общаетесь. Эмоциональный интеллект помогает нам построить более крепкие отношения, добиться успеха в учебе и на работе, а также достичь карьерных и личных целей. Может помочь нам осознать свои чувства, превратить намерение в действие и принять обоснованные решения о том, что для вас наиболее важно. Когда вы разовьете способность осознавать свои эмоции и выражать их здоровым способом, у вас будет больше шансов на успех как в профессиональном, так и в личном плане. В этой статье я постараюсь объяснить, что такое эмоциональный интеллект, почему он важен, и расскажу, как улучшить свой эмоциональный интеллект всего за девять шагов.
Почему так важен эмоциональный интеллект?
Высокий эмоциональный интеллект может помочь вам ориентироваться в социальных сложностях на рабочем месте, руководить и мотивировать других, а также добиться успеха в карьере. Фактически, когда дело доходит до оценки важных кандидатов на вакансию, многие компании теперь придают эмоциональный интеллект столь же важный смысл, как и технические способности, и перед приемом на работу используют тестирование EQ.
Неконтролируемые эмоции и стресс также могут повлиять на ваше психическое здоровье, делая вас уязвимыми к тревоге и депрессии. Если вы не можете понимать, чувствовать себя комфортно или управлять своими эмоциями, вам также будет сложно построить крепкие отношения. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство одиночества и изоляции и еще больше усугубить любые проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Компоненты эмоционального интеллекта
Вот несколько ключевых компонентов эмоционального интеллекта, которые помогут вам оценить свои способности:
- Осознанность. Люди, обладающие осознанностью, могут идентифицировать, распознавать и признавать свои эмоции и то, как они влияют на их поведение, улучшая личное понимание своих сильных и слабых сторон.
- Способность управлять своими собственными эмоциональными реакциями. Способность к самоконтролю включает в себя сильные навыки общения и тайм-менеджмента, способность решать проблемы и устойчивость к стрессу и негативным факторам.
- Сочувствие к другим. Понимание не только своих эмоциональных потребностей, но и потребностей окружающих может помочь вам заметить важные сигналы во время социальных взаимодействий.
- Способность поддерживать здоровые отношения. Четкое общение и здоровое влияние посредством действий и слов могут помочь сделать отношения более продуктивными и функциональными.
Как улучшить эмоциональный интеллект за 9 шагов
Используйте следующие шаги, чтобы улучшить и повысить свой эмоциональный интеллект как на работе, так и вне ее:
1. Будьте более осознанными
Осознание своих эмоций и эмоциональных реакций на окружающих может значительно улучшить ваш эмоциональный интеллект. Знание того, когда вы чувствуете тревогу или гнев, может помочь вам обработать и передать эти чувства таким образом, чтобы это способствовало здоровым результатам. Чтобы улучшить свою осознанность, рассмотрите возможность отслеживать каждый раз, когда вы испытываете сильные эмоции, и делать заметки о том, что вызвало это чувство. Начните с малого, научить распознавать 6 базовых чувства: радость (счастье), печаль(грусть) , гнев (ярость), удивление, отвращение, страх (тревога).
2. Признавайте, что чувствуют другие
Эмоциональный интеллект может начинаться с самоанализа, но также важно оценить, как другие воспринимают ваше поведение и общение. Знание того, как скорректировать собственное поведение в зависимости от того, как вас принимают, является важной частью эмоционального интеллекта. Если вы не уверены, вы всегда можете спросить других, как они себя чувствуют, чтобы показать, что вы уделяете приоритетное внимание их реакциям.
3. Практикуйте активное слушание
Люди общаются как вербально, так и невербально, поэтому важно прислушиваться и следить за потенциально положительными и отрицательными реакциями. Уделить время тому, чтобы выслушать других, также указывает на уровень уважения, которое может стать основой здоровых отношений. Чтобы показать, что вы активно слушаете, попробуйте задавать вопросы, кивать или повторять важные моменты, чтобы показать, что вы их поняли.
4. Общайтесь четко
Сильные коммуникативные навыки, необходимы для эмоционального интеллекта. Знание того, что сказать или написать и когда предоставить информацию, имеет решающее значение для построения прочных отношений. Например, менеджеру в рабочей среде необходимо сообщать об ожиданиях и целях, чтобы держать всех на одной волне. Постарайтесь быть как можно более общительным и создайте несколько каналов, по которым другие смогут поделиться с вами своими чувствами.
5. Оставайтесь позитивными
Эмоционально развитые люди понимают силу позитивного слова, ободряющего электронного письма и доброго жеста. Если вы сможете сохранять позитивный настрой даже в стрессовой ситуации, вы сможете помочь окружающим сохранять спокойствие. Такое отношение, может также стимулировать дальнейшее решение проблем и командную работу. Хотя негативные эмоции являются нормальными, подумайте о разработке стратегий, позволяющих минимизировать их последствия для поиска решения.
6. Сопереживайте
Умение думать о том, что чувствуют другие, — важное качество эмоционального интеллекта. Это означает, что вы можете сопереживать чувствам, которые вы, возможно, не испытываете сами, и реагировать уважительно и утешающе по отношению к другим. Попробуйте представить себя на месте других, чтобы вы могли подумать, как бы вы себя чувствовали, оказавшись в их ситуации.
7. Будьте непредубежденными
К эмоционально развитым людям часто легко найти подход, потому что они хорошие слушатели и способны рассмотреть и понять другие точки зрения. Они также открыты для изучения новых вещей и принятия новых идей. Даже если вы не уверены в новой идее или концепции, попробуйте подумать, как она может выглядеть при внедрении ее в повседневную работу.
8. Прислушивайтесь к отзывам
Важно быть человеком, который может услышать обратную связь, будь то положительные отзывы о недавней презентации или более важные рекомендации о том, как вам следует более эффективно делегировать задачи. Открытость для обратной связи означает, что вы можете взять на себя ответственность за свои действия и готовы улучшить свое общение с другими. Хотя некоторые отзывы может быть сложно получить, вы можете попытаться думать о них как о возможности учиться и расти профессионально.
9. Сохраняйте спокойствие под давлением
Важно уметь подходить к стрессовым ситуациям спокойно и позитивно. Напряженность может легко обостриться, особенно когда люди работают в сжатые сроки, поэтому сохранение устойчивости и сосредоточенность на поиске решения, может помочь каждому достичь своих целей. Постарайтесь разработать такие стратегии, как глубокий вдох или обращение за помощью в стрессовой ситуации, которые помогут вам сохранять спокойствие и вдумчивость.
Надеюсь статья была вам полезной. Всегда рада вашей обратной связи в виде лайка и подписки.
Александра Кочергина | психолог | executive коуч | бизнес-трекер Подписывайтесь на канал, здесь всё о том, как стать успешным и счастливым в современном мире. Ставьте лайки и рекомендуйте друзьям-это важно для нас с алгоритмами Дзен, чтобы статью увидело как можно больше хороших людей. Всегда ваша, Александра Кочергина
Запись на встречу в шапке профиля