Что за техника, и что мы не делаем, что у нас во всех супермаркетах урологические прокладки, чтобы чихать и кашлять, смачивая их своей мочой, а не свою одежду. Открою вам секрет, что дело не в самой йоге, а всего в одном приеме и одном правиле. И всё дам прямо в этой статье.
Основная проблема в отсутствии традиции уделять время и заботу о работоспособности удерживающих систем. Дистрофия мышц тазового дна - тотальная проблема современной женщины с сидячей учебой, работой в настоящем или прошлом.
Ни возраст, ни менопауза, ни роды и не удаление матки не являются причинами этой атрофии - только сидение и невнимание.
Главное правило от недержания
Правило из йоги, которое обеспечивает отсутствие недержания - это ежедневность практики. (Практикой в йоге называют любой комплекс упражнений).
Главный прием от недержания
Я - и по фитнес-йоге и воздушной йоге инструктор, к слову, и по Пилатесу, потому санскритами названиями славянские умы грузить не буду, объясню просто и физиологично саму суть.
В разных позах и положениях йоги умеют применять техники трех замков - корневой замок - полное сокращение смыкающих мышц тазового дна, центральный замок - полное сокращение поперечной мышцы живота, горловой замок - задержка дыхания горлом. Вы все это умеете, кто когда либо опускал лицо под воду и не дышал при этом.
Эти приемы позволяют спастись от недержания и остаться без его возвращения (кроме случаев инфекционной природы процесса и травматической).
Надо понимать, что йога в чистом виде очень сильно не для всех. Не верьте рекламе. Индивидуальная - да, а вот в группах - у каждой асаны очень много противопоказаний, включая даже ваши индивидуальные врожденные пропорции тела и строение суставов.
А нам нужно только то, что устранит недержание, верно?
А это все и проще и дальше от йоги. Нужно проверить, нет ли у вас препятствий к освоению упражнений Кегеля - сохранилась ли хотя бы остаточная чувствительность и управление мышцами.
Сделать это в соответствии с физиологией вашего дыхания, потому что чихание и кашель - это резкие выдохи, при которых развитые мышцы тазового дна сами напрягаются рефлекторно.
Ежедневно уделять развитию и поддержанию работоспособности мышц 10 минут вашего времени.
Я сделала вам бесплатного помощника в проверке и освоении всего, что написано в статье, только прочтите важное, прежде чем забирать:
Важное первое
Я физически НЕ смогу вам давать обратную связь и отвечать на вопросы, потому все, что в помощнике, предназначено для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО изучения и использования. Вечного доступа не бывает - это тоже надо понимать, потому пользуйтесь сразу всем, что я вам там подобрала.
Важное второе
Может такое быть, что все запущено слишком сильно. Ваша чувствительность и возможности управления требуют более серьезного восстановления и глубокой проработки, тогда я вам дам возможность пройти индивидуальный платный мини-интенсив из 10 уроков за 3000р. уже с моим ведением. Но так как я там веду каждую отдельно, то и места бывают не всегда. Сейчас осталось 4 места - по мере выпуска (20 дней у каждой женщины), могут появляться места, потому всех не зову (я не вывезу такой нагрузки), только тех, кому действительно нужно.
Будет немного теории, и много практики, включая мою авторскую систему запуска и развития мышц тазового дна за три этапа.
- Нормализация внутрибрюшного давления (ттеория и практика)
- Устранение блокирующих спазмов глубоких мышц (практика)
- Каскад рефлекторных пар, включающих управление там, где даже не ощущалось (практика на ркгулярной основе).
Потом дополнительная теория и практика особых состояний. Несколько опорных методичек и конечно же те уроки, о которых вы подумали, но не спросили.
Да, все-все аспекты женского здоровья, комфорта и возможностей в любом возрасте со всеми нюансами.
После прочтения важного выше забирайте ваши бесплатные уроки тут:
Если вы сразу понимаете, что у вас и опущение в наличии есть, и чувствительности нет, то берите мини-интенсив при наличии мест. Проверить можно на сайте. Если кнопка активна - места есть, если нет - я занята другими женщинами, вставайте в очередь, проверяйте ежедневно сайт, она появится по мере выпуска очередной заново счастливой женщины.
Ссылка на 10 - дневный мини-интенсив "Женское нежное нужное важное"
