Мы все куда-то бежим, спешим, у нас нет ни одной свободной минуты. Зачастую даже просто найти лишний час в своем графике для спорта — уже достижение. Но не спешите радоваться, если вы весь вечер провели в фитнес-клубе. Возможно, это было всё зря. Ведь кто-то чувствует себя полноценным человеком только после пробежки в 7 утра, а кому-то утренние занятия просто противопоказаны. Рассмотрим плюсы и минусы тренировок в разное время суток.
Утренние тренировки
У тренировок в утренние часы есть ряд важных для здоровья преимуществ. Во-первых, занятия спортом натощак способствуют более интенсивному расходованию жировых запасов и эффективной потере лишнего веса. Это связано с тем, что после ночного голодания организм находится в состоянии пониженного инсулина, поэтому при физических нагрузках в качестве источника энергии используются именно жиры, а не углеводы.
Кроме того, утренние тренировки дают бодрящий заряд энергии на весь последующий день. Выброс адреналина и эндорфинов, вызванный физической активностью, поднимает настроение, концентрирует внимание и повышает работоспособность. Недаром многие успешные люди предпочитают начинать свой день именно с тренировки.
Вот вам еще один весомый аргумент в пользу утренних занятий — именно в это время суток организм в наибольшей степени готов к физической нагрузке. Мышечная сила, гибкость, скоростно-силовые качества обычно находятся на своем пике как раз в первой половине дня. Кроме того, утром ниже вероятность откладывания тренировки из-за возникновения срочных дел или накопившейся усталости к концу дня.
Но у утренних тренировок есть и свои недостатки. Для многих людей просто невозможно заставить себя вставать пораньше и сразу включаться в интенсивные физические упражнения. Привыкший к комфортному утреннему ритуалу организм с трудом перестраивается. Также утренние занятия менее комфортны для тех, кого принято называть "совами" и кто «раскачивается» ближе к вечеру.
Вечерние тренировки
Теперь — о плюсах занятий спортом в вечерние часы. Начнем с того, что в это время суток обычно выше температура тела, что делает мышцы более эластичными и снижает риск травм. Кроме того, вечерние тренировки могут помочь снять стресс, накопившийся за день, и обрести душевное равновесие перед сном. Физические упражнения в этот период суток оказывают релаксирующее действие, способствуют расслаблению и восстановлению организма.
Вечерние занятия спортом также могут быть эффективными для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Дело в том, что после тренировки вечером организм переключается в фазу восстановления и роста мышц, которая наиболее интенсивно протекает во время ночного сна. Таким образом вечерние занятия могут принести больше пользы культуристам и бодибилдерам.
А теперь — о минусах вечерних тренировок. Главный из них - вероятность нарушения качества и продолжительности сна. Ведь физические упражнения могут возбуждать нервную систему, а значит, прощайте, беззаботные сновидения. Поэтому если вы все-таки можете заниматься спортом лишь вечером, то лучше выбрать расслабляющие практики — йогу, тай-чи, цигун.
Подпишись на наш канал и "Узнай" в Дзене еще больше!
Читайте также на нашем сайте: