В развитии варикозной болезни определяющую роль играют генетические особенности соединительной ткани, входящей в состав венозной стенки. Сниженное содержание коллагена в ней ведет к чрезмерной растяжимости и недостаточной прочности венозной стенки.
И огромное значение имеют предрасполагающие факторы, значительно ускоряющие развитие заболевания:
📌 сидячая или стоячая работа;
📌 отсутствие регулярного движения и проблемы со стопами (плоскостопие);
📌 лишний вес, беременность и роды;
📌 запоры (т.к. повышается давление в брюшной полости);
📌 большие физические нагрузки (в т.ч. работа с весами в зале, поднятие тяжестей).
Варикоз нельзя запускать, ибо его запущенная форма может вызвать тромбоз или тромбофлебит ❤️🩹
— тромбы опасны для жизни!
Поэтому варикоз - это не просто эстетический дефект ❗️
🔗 https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_stop
Комплекс на стопы 👆🏻, который прекрасно активизирует кровообращение в конечностях и является элементом лечения и профилактики варикоза, можете начать именно с него!
Техники, предотвращающие развитие варикоза
— что мы используем в йогатерапии варикозной болезни?
❗️Отдайте предпочтение более динамичным движениям, нежели статичным
— К примеру, я практически не даю статику более 2 минут в асане, я добавляю динамику и движение, чтобы мышцы работали и качали кровь.
Основная проблема сидячего человека в том, что у него итак 10 часов статической нагрузки сидя, нам нужно работать на то, чтобы поддерживать естественный насос организма
❗️Работайте со стопами
— Именно корректная работа стоп будет предотвращать спазмирование мышц голеней и меньше создавать компрессии на вены, пройдут боли
❗️Растягивайтесь, улучшайте эластичность мышц, чтобы функция "мышечного насоса" работала качественно
❗️Практикуйте перевернутые положения (есть противопоказания, лучше уточнить возможность их выполнения)
— Они помогают венозной сетке разгружаться.
Есть пассивные техники - просто лежать закинув ноги на стену. Есть активные - к примеру, собака мордой вниз)
❗️Работайте с тазом!
— Суставная работа для тазобедренных, работа с мышцами тазового дна - все это будет стимулировать отток венозной крови и профилактировать застои после длительного сидения
❗️Дыхательные упражнения и брюшные манипуляции (есть противопоказания)
— Тоже прекрасные техники работы с дифрагмой, которые помогают возвращать кровь к сердцу
Именно регулярная акцентная работа даст вам хороший результат!
Друзья, очень важное пояснение:
В случае уже осложненной варикозной болезни
➡️ когда уже есть грубая деформация вен по типу виноградных гроздей
➡️ тромбоэмболия в прошлом
➡️ острый тромбофлебит
➡️ диагностированное наличие тромбов в венозной системе
❗️В этом случае мы исключаем все техники, усиливающие венозный отток, поскольку увеличивается риск тромбоэмболии и соответствующих осложнений ❗️
- здесь уже только лечение и наблюдение у флеболога 🙏🏻
Что следует также исключить с варикозом? 🧐
🔴 Поднятие тяжестей, в том числе работа с весами в тренажерном зале
— К слову, если у вас сидячая работа, то в принципе следует отдать предпочтение более динамичным занятиям, где вы будете улучшать подвижность суставов, стимулировать питание позвоночника, нормализовывать давление в кровеносной системе и в брюшной полости, работать не только над силой мышц, но и над их эластичностью - именно такой подход "здоровой компенсации" позволит Вам работать на сидячей работе и оставаться здоровыми ☺️
🔴 Прыжки и взрывная чрезмерная нагрузка на ноги, в том числе и бег
— Отдайте предпочтение таким видам активности как: йога, растяжка, пилатес, плаванье, аква аэробика, дыхательная гимнастика, фитнес с собственным весом или 1-2 кг гантелями, ходьба, велосипед в прогулочном темпе)
🔴 Длительная статическая нагрузка стоя или сидя
— В вашем рационе должна быть комфортная ежедневная активность, в течение дня чаще делайте разминки - между каждым часом работы
Рекомендации флебологов по профилактике варикоза👩🏻⚕️
— эти же рекомендации и для тех, кто прошел процедуру лазерной операции для предотвращения рецедива
1. Минимизируем действие высоких температур на венозные сосуды, вследствие чего снижается их тонус - это сауны, бани, горячие ванны, обертывания, минимизировать влияние УФ лучей
2. Умеренные и постоянные занятия физкультурой помогут держать сосуды в тонусе, а также благотворно скажутся на общем состоянии организма.
- йога, растяжка, пилатес, плаванье, аква аэробика, дыхательная гимнастика, фитнес с собственным весом или 1-2 кг гантелями, ходьба, велосипед в прогулочном темпе 🧘♀️
Контрастный душ или ванночки для ног так же благотворно будут влиять на тонус сосудов
3. Не засиживайтесь! Каждые 45 минут делайте разминку, вставайте, двигайтесь - это будет полезно не только для венозной сетки, но и для спины, для мозга! Чтобы не забывать, можно поставить себе напоминания))
❗️Обращайте внимание и на то, как вы сидите в течение дня: не создавайте пережимающих положений, в которых будет ухудшаться ток крови
4. Придерживайтесь сбалансированного питания - это здоровье ваших сосудов!
❗️ Следите за весом - лишний вес увеличивает нагрузку на сосуды и суставы, повышает давление, что приводит к различным патологиям не только сосудов, но и сердца.
❗️Пейте достаточно воды для поддержания здоровья вен и предотвращения образования тромбов!
5. Бросайте курить!
6. Откажитесь от высоких каблуков и сдавливающей одежды, отдайте предпочтение удобной мягкой обуви и комфортной одежде 🤌🏻
7. Совместно с флебологом можно подобрать компрессионные чулки, чтобы снижать нагрузку на вены
Йогатерапевтический комплекс "Профилактика варикоза" 🌷
— возвращаем ножкам здоровье и легкость!
➡️ https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_varikoz
При комплексном подходе👇🏻
🎀 избавитесь от болей в ногах и в области таза
🎀 избавитесь от судорог и спазмов в напряженных ногах
🎀 предотвратите образование застоев крови и лимфы, а соответственно избавитесь от отеков)
🎀обретете легкость движения и бонусом получите крепкие мышцы тазового дна!
Идеальный вариант для завершения дня, можно выполнять перед сном🙌
➡️ https://t.me/yogabylera_bot?start=yoga_varikoz
После выполнения пишите в комментариях, как чувствуете себя 🥰