Мой тренер, отвечая на вопрос о том существуют ли худшие упражнения в зале, отвечал, что это любое упражнение, которое вы делаете с неправильной техникой. Отличное объяснение, я бы к нему добавил, что еще к ним можно отнести любое упражнение, которое не отвечает целям и задачам вашей тренировки.
Но перейдем к конкретике, и так:
1. Жим штанги из за головы. Риск и польза здесь совершенно несопоставимы.
Вы наверное заметили сами, что это упражнение встречается в зале не так часто. Что те кто начитает его делать, уходят от него после перго-второго подхода. Зачастую это упражнение вызывает болезненные ощущения в плечах. Сидя или стоя его тоже трудно делать, придется выбрать правильное положение для спины и удерживать его. убирать затылок, наклоняя голову, что бы не зацепить его штангой и прочее. Ради чего это делать, когда существует огромное количество альтернатив?
2. Наклоны со штангой на плечах. Тут откровенно говоря, я вообще не понимаю смысла в движении. Возможно у профессиональных спортсменов с каким то очень узким направлением в своем виде спорта это как то уместно. Но спортсмену любителю? Угроза высоких рисков от банального падения, до провокации грыжи делает это упражнение совершенно ненужным.
3. Прыжки со штангой на плечах. Положите штангу на плечи, Как во время приседаний. Добавьте на нее дополнительный вес. Начинайте прыгать в высоту. Это упражнение иногда делают легкоатлеты. Ужасно травмоопасное. Осевые ударные нагрузки. Понятно, почему карьера выступающих спортсменов заканчивается в 20-35 лет.
Какие еще упражнения лично ты отнес бы к худшим?