Аскорбиновая кислота
золотой стандарт при выборе витамина С. Во многих исследованиях и рекомендациях используется именно эта форма витамина C. Самая распространенная и самая дешевая форма . Однако из-за своей кислой формы может раздражать слизистую желудка. В таблетках не подходит людям с проблемами желудочно- кишечного тракта.
Витамин С в форме аскорбатов
Аскорбаты - натуральная некислотная форма витамина С. Одно из его преимуществ — раздражает желудок меньше, чем аскорбиновая кислота. Подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язвы, гастрит, высокая чувствительность к кислым средствам), помоагет избежать раздражения желудка.
Эти формы обладают двойным эффектом, так как дают пользу витамина С и другого минерала. Например, аскорбат кальция — содержит дополнительно кальций. Этот вариант особенно подойдет тем, кто хочет улучшить состояние костей и предотвратить развитие остеопороза.
Аскорбат магния содержит дополнительно магний. Отличный вариант при дефиците магния, при хронической головной боли или частых судорогах.
Аскорбат натрия дополнительно натрий. Рекомендуется прим хроническом стрессе и низком уровне кортизола.
Ester-C®
запатентованная формула аскорбата кальция, полученная в 1980-х годах. Она содержит небольшое количество метаболитов витамина C вроде треоната кальция, ксилоната и ликсоната, а также дегидроаскорбиновую кислоту. Производитель заявляет, что эта формула лучше усваивается, чем обычная аскорбиновая кислота. Однако в исследованиях не выявили различия в биодоступности по сравнению с другими формами витамина С.
Витамин С с биофлавоноидами
Витамин С также дополняют биофлавоноидами. Сторонники такой формулы считают, что витамин C с биофлавоноидами может лучше усваиваться. В исследованиях мало доказательств в пользу этой теории. Однако флавоноиды дополнительно оказывают антиоксидантное действие, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров.
Когда нужны растительные флавоноиды:
-при быстрой утомляемости и слабости;
-в период стрессов;
-при повышенной хрупкости капилляров, проблемах с давлением, нарушениях кровообращения;
-при смене сезонов, особенно с тепла на холод.
Аскорбилпальмитат
Жирорастворимая форма витамина С. Часто добавляют в косметические средства для кожи. Кроме того, он используется в качестве пищевого консерванта. Преимуществ по сравнению с аскорбиновой кислотой не показал. Поэтому не стоит переплачивать в бадах, лучше использовать в косметике.
Липосомальный витамин C
Для повышения усвояемости ученые создали липосомальный витамин C. Он покрыт жирорастворимой оболочкой, помогающей молекуле аскорбиновой кислоты преодолеть желудочно-кишечный тракт. Эта форма отличается повышенной биодоступностью (усвояемостью). Уступает только витамину С в инъекциях.
Рекомендуемая суточная норма витамина C 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Риск дефицита витамина C у курильщиков в четыре раза выше, чем у некурящих. Поэтому при курении необходимо принимать больше продуктов с витамином C. Больше всего витамин С потребляют мозг и надпочечники. Поэтому важно поддерживать его уровень при стрессах и умственных нагрузках.
Подписывайтесь на канал с разборами, полезными постами, подборками препаратов, инструкциями по анализам, препаратам, питанию, добавкам, процедурам.
А также скачивайте себе:
🎁Пособие по Омега
🎁Руководство по коллагену
🎁Пособие по магнию
🎁Методичку по каротиноидам
по ссылке ⏬