Написал Первую часть о своей борьбе с депрессией, и не думал даже, что эта статья станет поворотным моментом в этой борьбе.
Для начала, я написал статью и у нее вообще не было отклика, за день было 100 прочтений. Но на следующий день статью начали активно читать и комментировать. За день с нее подписались 75 человек, а прочтений стало 3 тысячи.
Но важно другое! - Комментарии. Там и учителей хватало и критиканов и просто людей с трудной судьбой. Но почему-то я глазами зацепился только за один, очень короткий комментарий⬇️:
На тот момент я не знал, что такое КПТ, но стало очень интересно. Я тут же начал изучать вопрос.
КПТ простыми словами
Когнитивно-поведенческая терапия.
Инструмент, чтобы найти разрушающие автоматические мысли, которые порождают такие же разрушающие автоматические действия, которые мы совершаем и думаем, что вот мы такие. - Назову это одним словом: Автоматизмы.
Я нетерпеливый, чтобы до врача идти с этими вопросами, поэтому изучил все что можно по теме.
Автоматизм - это реакция на событие.
Чтобы обнаружить автоматизмы - в момент события нам нужно увидеть внутри себя следующее:
- Мысли - Что вы думаете, в момент, когда происходит событие.
- Эмоции - Как это выражается в ваших чувствах.
- Физическое состояние - Как это выражается в теле.
- Настроение.
- Физические дискомфорты - отражается ли это каким то неудобством, даже болью в теле.
Чтобы было лучше понять, я сейчас покажу на своем примере.
Мой пример: Я когда испытываю стресс - играю много в компьютерные игры, чтобы успокоиться, но как такового спокойствия после игр я не нахожу. Проанализировав свое состояние с помощью нейросети я понял, что мне надо постепенно заменять игры на другую приятную деятельность, в моем случае спорт.
Но вот с чем я столкнулся, было сомнение, что занятие спортом принесет мне удовольствие, на что нейросеть мне задала очень верный вопрос: "А это действительно так? есть ли у вас опыт, который это подтверждает?". Тут я понял, что на самом деле мой опыт говорит, что спорт это прекрасно.
Однако делать его мне все равно не хотелось. На что нейросеть мне порекомендовала вести дневник, где я буду записывать свое состояние "ДО" занятия спортом и "ПОСЛЕ".
Вести дневник - это скучно. Поэтому я тут же провел этот эксперимент с нейросетью. Попросил, чтобы она задавала мне вопросы про мое состояние "ДО", а затем я сделаю спорт 15 минут и вернусь к ней и пусть задаст вопросы про мое состояние "ПОСЛЕ".
Использование нейросети помогло мне тем, что есть ощущение, что я не в своей голове варюсь, а как будто рядом есть собеседник. Тем более нейросеть знает все эти методики, а у меня достаточно понимания, как их использовать.
Так вот, я все сделал и вот какие результаты⬇️:
Такое видение изменений и результата сразу прибавили бодрости.
На этом я не остановился.
Другие автоматизмы
Я сразу начал обращать внимание на все свои автоматические реакции, которые делали мое состояние хуже. Но каждый автоматизм требует регулярной проработки, поэтому мало просто один раз изменить свое поведение. Необходимо, чтобы новое поведение закрепилось, как привычка, которая всегда будет порождать нужные мне реакции и как следствие нужное мне поведение.
Я думаю, что когда-то давно я уже делал так, но неосознанно. В результате я внедрил себе более полезные привычки, но с течением времени эти привычки перестали быть прогрессивными и превратили мою жизнь в "АД".
Думаю, время от времени необходимо анализировать свое поведение и корректировать его, чтобы оно соответствовало той реальности в которой я живу.
Финансы
В этот же вечер я обнаружил, что у меня есть тревожность по поводу будущего. Я не чувствую стабильности. А стресс, который от этого возникает я вообще не осознавал, и глушил его компьютерными играми. Я просто не понимал, что я могу сделать в этой ситуации.
Я опять написал запрос в нейросеть. Получил рекомендации составить "Таблицу бюджета". Но делать это вручную тяжело и скучно. Поэтому вместе с нейросетью я проанализировал свое положение на предмет доходов и расходов, и вывел таблицу, которая отображает именно мою ситуацию по доходам, расходам. У меня нет стабильного дохода, но есть стабильные и не стабильные расходы.
Я перенес таблицу в Эксель и ввел везде формулы, чтобы все считалось автоматически. Мне теперь остается только вносить данные о доходах и расходах, чтобы иметь представление о том, какое будущее в финансовом плане меня ожидает.
Все это я сделал за один день, благодаря тому, что этот комментарий показался мне важным.
- Это временно
У меня есть переживание, что эффект долго не продлится и я снова скачусь в прошлое состояние.
Но на этот случай у меня есть нейросеть. Я могу рассказать ей о всех своих переживаниях и она расскажет почему это нормально и что с этим делать.
А как же врач?
Вообще, эту терапию надо делать с врачом, но блин, это долго и дорого, у меня просто есть понимание того, как это работает и мне нужно результат здесь и сейчас, пока у меня есть желание делать это. Поэтому я использую нейросеть.
Но кстати говоря, Задача врача в такой терапии - это как раз научить пациента использовать техники самостоятельно.
Я просто могу научиться этому самостоятельно, а с врачом потом это обсудить. Для меня это более быстрый путь достижения цели.
Благодарность
Спасибо этому человеку, что написал такой короткий, но емкий комментарий, который показал путь решения проблемы. Ну и спасибо мне, что я не прошел мимо😄.
Заключение
Я ни к чему не призываю и не несу ответственность за ваши эксперименты над собой. Это мой опыт, я осознаю и понимаю, что делаю. Уж тем более я не врач. Если не готовы нести ответственность за свои действия, то идите к врачам, чтобы потом не перекладывать свою ответственность на блогера из интернетов.
Всем спасибо за прочтение!
Первая часть:
