Если вы отекаете по утрам, образуются мешки под глазами и вообще все лицо выглядит “помятым и надутым”, то рекомендую к прочтению эту статью.
Читайте до конца и вы узнает о 4 простых правилах, которые нужно совершать перед сном, чтобы предотвратить утренние отеки или значительно их уменьшить. А бонусом ускорить засыпание и улучшить качество сна!
Лично я на постоянной основе использую этот метод и уже давно забыла об утренних отеках.
Давайте разберемся, почему отекает лицо:
1. Скованность в шейно-грудном отделе
Думаю, давно всем понятно, что проблемы с лицом связаны вовсе не с лицом, а со всем остальным телом. И, конечно же, самым ближайшим источником является шейно-воротниковая зона:
- выдвинутая вперед шея, сутулость создают дополнительное напряжение
- к концу дня усиливается “усталость” мышц и их укорочение
- во время сна не очень удобные положения для шеи усиливают гипертонус и “перекосы”
Это все создает напряжение и препятствует свободному оттоку жидкости от лица.
2. Скованность в плечевом поясе
Следующим “нарушителем” тока лимфы является плечевой пояс. Это те мышцы, которые отвечают за движение руками в разные стороны. Они не только влияют на лицо и шею, но и “отражают” боль в спину.
- укороченные грудные мышцы
- напряжение в дельтовидных мышцах и мышцах на лопатках
Они так же к концу дня переутомляются, а во время сна могут находиться в очень неудобном положении.
3. Спазм жевательных мышц
Также ближайшим “виновником” утренних отеков лица являются жевательные мышцы. Вы можете проверить, напряжены ли у вас эти мышцы, следующим способом:
- у вас есть бруксизм (скрежет зубами во сне)
- когда вы разговариваете, ваша челюсть чаще сжата, и все движение в основном осуществляется губами, а не открыванием челюсти
- когда вы испытываете стресс, замечаете, что челюсть сжалась еще сильнее и, возможно, даже болит
Спазм жевательных мышц не только доставляет дискомфорт, мешает оттоку жидкости, но и образует брыли, а также “заплывший” овал лица.
4. Некорректная работа диафрагмы
Конечно же, самая главная мышца дыхания (диафрагма), которая является главным “насосом” для лимфы, также влияет на отечность лица. Явные признаки ее некорректной работы:
- плохо двигаются ребра при вдохе-выдохе
- усиливается сутулость, укорочение мышц шеи и скованность плечевого пояса
- в акте дыхания совсем не участвует живот (не округляется на вдохе)
- может наблюдаться поверхностное дыхание, которое усиливается во время стресса
Я перечислила вам самые ближайшие причины утренней отечности. А теперь давайте разберем, что с этим делать.
4 простых правила перед сном, чтобы предотвратить утренние отеки лица:
1. Делаем легкий самомассаж шейно-воротниковой зоны
Тратить на него стоит 1-3 минуты, не более.
✔ для начала, ставим ребро ладони с боковой части шеи, ближе к черепу → и начинаем синхронно с обеих сторон выжимать вниз
✔ массируем грудино-ключично-сосцевидные мышцы (это округлое брюшко, которое вы можете нащупать на передне-боковой части шеи): расположите два пальца позади брюшка, у основания сверху → и мягко выжимайте до середины мышцы. Сделайте так примерно 10 раз синхронно с обеих сторон
✔ разминаем трапециевидные: согните пальцы в крючок → положите на трапеции и начинайте мягко разминать, перемещаясь от шеи в плечу
2. Делаем растяжку и самомассаж плечевого пояса
Каждое упражнение достаточно будет сделать от 30 секунд до минуты.
✔ растягиваем грудные мышцы: сцепите руки сзади в замок → тянитесь грудью по диагонали вперед-вверх. Дышите спокойно. не задерживая дыхание.
✔ помассируйте костяшками грудные мышцы и дельтовидные (основание плеча). Двигайтесь сначала от грудины в сторону подмышечных впадин → затем перейдите на руку и разотрите или помассируйте верхнюю часть плеча.
3. Работаем с жевательными мышцами
Это также займет у вас не более 2 минут. Необходимо “снять стресс” с этих мышц через несколько манипуляций:
✔ легкий самомассаж жевательных: поставьте подушечки пальцев с обеих сторон в районе височно-нижнечелюстного сустава → и начинайте круговыми движениями массировать, чуть спускаясь вниз и находя напряженные участки. Также можете слегка смещать кожу вверх-вниз, чередуя с круговыми.
✔ оставьте пальцы на суставах и начинайте очень аккуратно с маленькой амплитудой открывать челюсть → открывайте медленно, без боли и без усилий. Если чувствуете сопротивление, увеличивайте амплитуду постепенно, которую позволяет вам ваша челюсть. Либо совершайте с одинаковой амплитудой, не спеша. Наша цель создать помпажные движения.
4. Включаем диафрагму
И, наконец, важный момент. Во время выполнения первых трех пунктов включаем диафрагмальное дыхание и стараемся “продышать тело” более осознанно. Пока делаете массаж и растяжку, дышите:
- старайтесь расширять ребра на вдохе
- округляйте живот так же на вдохе
- не поднимайте плечи и не сжимайте шею на вдохе
- на выдохе намеренно втягивайте живот, чтобы усилить помпажное движение
Эти действия перед сном займут у вас буквально 5 минут. Также вы можете таким небольшим комплексом начинать свой день и тем самым усилить лимфодренажный эффект и подготовить свое тело к предстоящему дню!
На моем канале вы можете почитать больше статей и видео о том, как избавиться от отечности тела и лица. А также, как помочь себе при скованности и боли в теле!