Работа на грядках может стать причиной боли в спине. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются дачники, которые в повседневной жизни не занимаются регулярными физическими нагрузками. Как не "сорвать спину" во время активных работ в огороде, рассказал реабилитолог Валерий Васильев.
Разминка
Перед тем как отправиться на грядки, специалист рекомендует сделать разминку. Она поможет разогреть мышцы и снизить вероятность травм.
Обустройство огорода
Чтобы работа на даче была в радость, важно подобрать правильный инвентарь, пишет "Узнай.ру". К примеру, следует обратить внимание на лопату. Она должна подходить вам по длине, быть легкой и острой. Тупая лопата или мотыга, наоборот, увеличат нагрузку на мышцы и суставы.
Не менее важно правильно обустроить грядки. Лучше делать их узкими, чтобы без труда доставать до растений с любой стороны. Помимо этого, грядки могут быть высокими, чтобы не приходилось сильно наклоняться к посадкам. А проходы между грядками можно выложить плиткой, камнем или досками.
Профилактика
Чтобы спина не болела во время дачных работ, рекомендуется также ввести в жизнь полезные привычки. Например, купить ортопедический матрас и ортопедические стельки. Помимо этого, Васильев рекомендует укреплять мышцы спины с помощью регулярных физических упражнений.
Правильная техника работы в огороде
- Во время физических нагрузок следует давать себе отдых. Перерывы на 5–7 минут рекомендуется делать хотя бы раз в полчаса.
- Поднимая тяжести, держите спину прямой. Таким образом вы снизите нагрузки на позвоночник.
- Копая землю, спину также нужно держать прямо. На лопату следует наваливаться всем телом. Это поможет правильно распределить нагрузку на все мышцы.
- Не наклоняйтесь при прополке грядок. Лучше просто встать на колени. Спину при этом держите прямо.