Стресс поджидает нас везде: во время важного диалога, собеседования или переговоров. Мы волнуемся, впадаем в панику, забываем или путаем слова.
Как вернуть себе способность мыслить связно и логично в момент, когда мы сильно переживаем?
С вами Тимур Рагга, тренер по публичным выступлениям, эксперт по развитию голоса, речи и харизмы. Мы всегда волнуемся во время важных моментов, например, когда даем отчет начальнику или произносим тост на семейном торжестве. Даже опытные спикеры, выступая в огромных залах, переживают перед выходом на сцену. Как быстро вернуть себе спокойствие и ясность мыслей, если вы сбились с мысли?
Волнение во время разговора: почему оно возникает и как проявляется
Мы стрессуем в ситуациях, которые могут повлиять на нашу дальнейшую жизнь. Говорить с начальником страшно, – он может уволить или уменьшить зарплату. Выступление перед толпой вызывает ужас, потому что стоишь один против всех, и при этом нужно еще что-то связно говорить.
Окружающие ощущают наше состояние через нашу речь. Да-да, манера говорить выдает наше волнение с головой. Как это проявляется в жизни:
- голос дрожит, становится тоньше, выше;
- мысли путаются, фразы не стыкуются, появляется заикание и ненужный повтор слов в предложениях;
- речь становится монотонной, напряженной;
- увеличивается количество слов-паразитов, даже если вы почти не употребляете их в обычной ситуации.
Эти признаки указывают на один факт: вы волнуетесь и пока не в состоянии взять свои речь и голос под контроль. Как вернуться в адекватному состоянию, даже если переживаешь очень сильно?
3 способа быстро обрести спокойствие
Иногда мы впадаем в стресс по привычке – нас так приучили в детстве. Дети зачастую оказываются бесправными в разговоре со взрослыми. Вырастая, мы не замечаем, что давно перестали быть малышами и можно больше не бояться «больших дядей и тетей», мы сами давно стали такими же.
Нет ничего сложного, чтобы научиться возвращаться в спокойное состояние, но для этого нужна практика.
- Глубоко дышим и расслабляемся. Любой стресс обязательно сопровождается зажимами по всему телу и затрудненным дыханием. Почувствовали волнение – сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. Ощутите, где в вашем теле есть напряжение и отпустите его. Так вы расслабите тело и усилите приток кислорода к мозгу. Мозг осознает, что все в порядке, угроз нет, можно перестать волноваться и продолжить разговор в более спокойном состоянии.
- Позвольте себе ошибаться. На земле нет ни одного человека, у которого за спиной не было бы неудач и промахов. Про ваши ошибки и оговорки никто не вспомнит уже через 5 минут после разговора. Разрешите себе быть собой, со всеми недостатками. Именно за них нас обычно ценят и любят родственники и друзья.
- Снижайте важность события. Вы ошиблись или запутались в словах. Какие последствия ожидают вас в этом случае? Даже на телевидении дикторы и ведущие в прямом эфире допускают оговорки, которые потом расходятся на мемы. А люди продолжают жить и работать дальше, не циклясь на словах, произнесенных когда-то под запись. Используйте их опыт, и не переживайте из-за ерунды.
Прокачивайте уверенность, и тогда вы перестанете погружаться в панику во время важных разговоров. Когда вы убеждены, что все делаете или говорите правильно, волноваться нет причин.
Друзья, напоминаю, что всех, кто подписался на мой канал, уже ждет бонус в посте-закрепе. Мини-курс «Речь, чтобы жечь!» состоит из удобных уроков, которые вы сможете смотреть на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке. Приступайте и отслеживайте изменения уже после первого занятия!
Вы помните разговор, когда вам пришлось волноваться сильнее всего в жизни? Оставляйте ваши комментарии и лайки, - они помогают каналу развиваться быстрее!