🌊 Идеально уехать к морю до сентября и каждые 10 минут охлаждаться под накатывающими волнами. 😁
А теперь вернёмся в реальность и поговорим, как спастись от жары в городе. 😏
💧 Пейте больше воды
В жару важно поддерживать водный баланс, это помогает регулировать температуру тела.
🍽 Старайтесь есть лёгкую еду
Отдавайте предпочтение овощным салатам, сезонным фруктам и ягодам. Избегайте тяжёлой пищи.
Альтернативой привычной еде может стать острая пища, если нет проблем с желудком. Такая еда усиливает кровоток, разогревает организм, из-за чего человек потеет. Этот пот испаряется, охлаждая кожу.
❌ 🧂 Откажитесь от солёного и тяжелого белка (говядина, свинина, баранина)
Солёная пища, абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче.
🍋 Добавьте в рацион витамин С
Витамин С стимулирует работу потовых желез. Поэтому ежедневный приём сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде.
❌ ☕️ Откажитесь от кофеина
Кофеин и чёрный чай вызывают сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней — все тело.
Летом в качестве альтернативы лучше использовать различные травяные сборы.
🫖 Пейте горячее
Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается, а пот должен быстро испаряться.
👕 Поэтому воздух вокруг должен быть сухим, а одежда из лёгких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка.
👒 Не игнорируйте шляпы
Даже если вы никогда не носили шляпу в городе, попробуйте! Поначалу необычно, а потом у вас будет целая коллекция шляп! ☺️
🧊 Охлаждайтесь
Самые сильные сигналы в мозг посылают точки пульса: запястье, шея и виски. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам.
При любой возможности ополаскивайте руки и ноги холодной водой.
💨 Будьте осторожнее с вентиляторами
Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. Если столбик термометра поднимается выше 35 °C, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и может привести к тепловому удару.
🚶♀ Планируйте активности
По возможности планируйте походы по делам на утро или вторую половину дня, когда солнце не так активно.
Берегите себя и отличного вам лета!