Боль в спине – довольно распространенная проблема беременных женщин, которая может оказать негативное влияние на общее самочувствие и качество жизни. Симптомы проявляются в виде ноющей или резкой боли в нижней части спины, повышенной чувствительности в области поясницы, ощущении тяжести или напряжения.
Есть несколько причин боли в спине у беременных, включая изменения в положении матки, увеличение веса плода, гормональные изменения, расслабление связок и мышц под действием гормона релаксина. Важно отметить, что боль в спине во время беременности может быть разной интенсивности и продолжительности. Вес ребенка, находящегося в животе, тянет нижний отдел позвоночника вперед, создавая нагрузку на поясницу, что может стать причиной боли в спине. Обычно это происходит между пятым и седьмым месяцем беременности. Небольшой процент женщин может испытывать боль уже на сроке от 4 до 16 недель.
Может ли бандаж облегчить боль в спине? Читайте в нашей статье «Как выбрать бандаж для беременных».
Симптомы
Боль в пояснице во время беременности обычно локализуется в центре спины и выше талии и может сопровождаться болью, отдающей в ногу или стопу.
Боль в задней части таза встречается в четыре раза чаще, чем боль в пояснице, при беременности. Ощущается ниже талии, с одной или обеих сторон или в области копчика.
О причинах боли в пояснице подробнее читайте в нашей статье.
Как облегчить боль в спине?
Действия, которые помогут снизить болевые ощущения в спине во время беременности:
- Следите за своей осанкой: выпрямите поясницу и слегка втяните живот. Представьте, что ваш ребенок находится в тазу, рядом с вашим центром тяжести.
- Разумно относитесь к поднятию предметов: всегда выпрямляйтесь, сгибая колени, а не спину, и старайтесь не поднимать ничего тяжелого.
- Носите обувь на плоском или низком каблуке.
- Сидите прямо и с опорой на поясницу.
- Спите на твердом матрасе.
- Если работаете стоя, отрегулируйте рабочую поверхность, чтобы не наклоняться.
- Йога, ходьба, езда на велосипеде и плавание считаются безопасными видами физической нагрузки для большинства беременных женщин. Многие будущие мамы занимаются в течение 20–45 минут три-пять дней в неделю. Следите за тем, чтобы физические нагрузки были легкими или умеренными, не до изнеможения.
- Массаж. Этот способ релаксации можно применять после окончания первого триместра. В идеале – обратиться к массажисту, который обучен перинатальному массажу.
Во втором и третьем триместрах беременности опорно-двигательный аппарат женщины адаптируется к грядущим родам. А костно-мышечная система становится эластичной, чтобы сформировать удобный путь для появления малыша на свет. Подробнее о возможных последствиях изменений в теле женщины читайте в статье нашего акушера-гинеколога Екатерины Кошельниковой.
Обязательно поговорите с вашим акушером-гинекологом
Иногда боль в спине – это тревожный сигнал, что в организме происходит что-то серьезное. Среди наиболее тревожных причин боли в спине при беременности – преждевременные роды. Женщинам следует обратить внимание на новые и циклические боли, которые могут быть признаком сокращения матки, а также на вагинальное кровотечение или любые изменения в выделениях, которые могут указывать на проблемы с плацентой или раннее отхождение околоплодных вод.
Если вы испытываете онемение, покалывание или резкую, стреляющую боль в ягодицах, ногах или ступнях, обратитесь к врачу. Эти признаки могут сигнализировать о неврологическом заболевании.
Подробнее об онемении рук мы писали в этой статье.
Боли в спине могут сигнализировать о заболеваниях мочевыделительной системы. Ввиду анатомических и физиологических изменений, связанных с беременностью, будущие мамы чаще сталкиваются с пиелонефритом и мочекаменной болезнью. Поэтому стоит обращать внимание не только на саму боль в спине, но и на дополнительные симптомы, связанные с нарушением мочеиспускания, изменениями в цвете и количестве мочи, а также повышение температуры, озноб и другие признаки общего воспаления.
Как же спать, если болит спина?
Поскольку во время беременности вес женщины меняется, привычные позы для сна могут стать неудобными.
- На боку
Лягте на бок, положив подушку между коленями. Положите подушку за спину или под живот, так будет удобнее.
- В положении лежа на три четверти
В этом положении верхняя нога согнута в колене и лежит на подушке, а одна рука находится за спиной.
Экспертные статьи, которые могут вас заинтересовать:
Предвестники родов
Фитбол для беременных: польза, упражнения
Фитнес для беременных
Нет одного работающего метода, как облегчить боль в спине, для всех. Каждая будущая мама чувствует, какой метод помогает, а какой – нет. Прислушивайтесь к своему телу и будьте здоровы!
Если вы хотите узнать больше о родительстве, присоединяйтесь к Школе родителей Huggies!