Современный человек живет в условиях постоянного стресса.
Хронический стресс меняет гормональный фон, приводит к дисфункции эндокринной и иммунной системы, подавляет работу многих внутренних органов и систем. Хронический стресс способствует системному воспалению в организме.
Стрессовые факторы активируют кору надпочечников, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны стресса.
Кортизол — гормон, защищающий организм от стресса, он образуется в коре надпочечников, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Его гиперпродукция приводит к развитию воспалительных процессов, повышает давление, способствует отложению жира, замедляет усвоение сахара, ускоряет старение клеток.
Во время длительного стресса надпочечники способны увеличивать свою функциональную активность и размеры, чтобы эндокринная система не давала сбой. Это может продолжаться годами, но, если человек не научится правильно реагировать на стресс, произойдет «истощение» надпочечников и потеря способности адаптации к стрессу.
Гиперактивная симпатическая нервная система будет спазмировать ЖКТ, блокировать выделение желчи, желудочного и панкреатического соков, что будет влиять на всасывание питательных веществ.
Без минимизации стресса невозможно восстановить должный уровень энергии, решить проблему с надпочечниками, кожей и щитовидной железой.
- Кишечник особо уязвим к проявлению острого или хронического стресса.
- При стрессе активизируется симпатическая нервная система, мобилизуя наше тело на борьбу или защиту. Организм не может переключиться на нормальное пищеварение: кровоток в желудочно-кишечном тракте снижается, ферменты и желудочная кислота не вырабатываются в достаточном количестве. Это снижает моторику ЖКТ, мешает усвоению питательных веществ и негативно сказывается на микрофлоре кишечника.
- Воздействие стресса ведет к чрезмерному росту определенных типов бактерий, одновременно уменьшая микробное разнообразие в толстом кишечнике. Это нарушение микробиоты повышает восприимчивость к кишечным патогенам.
- Хронический стресс может привести к развитию различных желудочно-кишечных заболеваний: гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, пищевые аллергии.
Если человек:
❌️ постоянно ложится спать в 1-2 часа ночи либо не высыпается – это постоянный стресс для организма;
❌️ регулярно пропускает приемы пищи, голодает – это такой же постоянный стресс.
На первых стадиях стресса кортизол зашкаливает, на последней – сильно падает (около ноля). Низкий кортизол говорит об усталости надпочечников.
✅️ Необходимо нормализовать питание и поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
❎️ Нельзя голодать и не есть более 6 часов.
✅️ Режим питания — 4-х разовый. Есть каждые 3-4,5 часа.
❗️Завтрак самый важный — не начинаем с кофе, соков, хлопьев, фруктов, рафинированных углеводов. ✅️ Завтрак должен состоять из: белка, ненасыщенного жира (жирная рыба, яйца, авокадо), сложных углеводов в небольшом количестве.
✅️ Обед и еще небольшой прием пищи после обеда. Должен состоять из жира, белка, сложных углеводов.
✅️ Ужин составляем из сложных углеводов (можно батат, свекла, тыква, крупа) и белка.
➡️ Уровень стресса снижается при стимулировании вагуса (блуждающего нерва).
✅️ Сауна, контрастный душ, вокал, полоскание горла – это то, что стимулирует наш вагус.
➡️ Полезны дыхательные практики.
✅️ Например, техника дыхания 4-7-8. Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Она переводит тело в состояние спокойствия и расслабления.
Из положения стоя, сидя, лежа:
1. Сделайте полный выдох через рот.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет 4.
3. Задержите дыхание на счет 7.
4. Затем выдохните полностью через рот на счет 8.
Повторите цикл 3-5 раз.
Первым делом при стрессе страдают надпочечники. Для их поддержки стоит включать витамин С, витамины группы В и магний.
✅️ Поддерживаем организм питанием.
Если стресс был продолжительным, подключать нутрицевтики.
*перед приемом нутрицевтиков необходима консультация врача.
