🎓Думаю, что уже пора написать цикл статей об осанке, позе, правильном положении тела и, возможно, закрыть некоторые заблуждения на этот счет. Не обещаю что выложу исчерпывающую информацию, но как минимум хотелось бы создать общее понимание и картину того, как всё устроено.
Теперь немного, вру, МНОГО теории
💪Опорно-двигательная система состоит из костей, связок, фасций, суставов и мышц:
Кости - твердые и работают как рычаги.
Суставы - эластичные, упругие, выполняют роль соединяемых и движущихся поверхностей.
Мышцы - укорачиваются и удлиняются, создавая движущую силу.
Связки - прикрепляют мышцы к костям, подвешивают органы в пространстве и служат проводниками натяжения в организме для выполнения движения.
Фасции (подвид связок) - окружают мышцы и ограничивают их подвижность в пространстве, а также частично распределяют напряжение.
-Не слишком ли до фига для того чтобы двигаться?
-Нет, самое то, это ещё только самая база
🧠Идём дальше:
-В каждую мышцу проходят волокна двигательных и чувствительных нейронов для того, чтобы провоцировать сокращения и поддерживать тонус
-В каждую суставную капсулу проходят волокна чувствительных нейронов для того чтобы ограничивать излишнее растяжение и отслеживать повреждения.
-В автора этой статьи вливаются литры энергетиков, что бы продолжать дописывать шутки в процессе...
-В клетках мозжечка и коре головного мозга формируются одновременно неосознанные импульсы для поддержания привычной позы и осознанные движения для выполнения необходимых действий, которые меняют уровни напряжения скелетных мышц.
Вот это всё - опорно-двигательная система.
И нарушаться она может на любом из подобных этапов.
А иногда мозг ещё и воспринимает себя не так как есть на самом деле, и это ещё сильнее усложняет процесс, но, к счастью, мы сейчас говорим о среднестатистическом потомке Хомо Эректуса.
Формирование движения
🩺Вы же в курсе, что движение почти полностью рефлекторное, кроме, собственно, мысли: "Мне надо дойти туда-то"? Если нет, то теперь в курсе.
Это как с дыханием. Оно становится осознанным только, когда мы на этом фокусируемся.
Или при панических атаках...
👀Почему нам это важно? Потому что тот формат движения, который нам необходим, закладывается в раннем возрасте через интеграцию (встраивание) и постепенное угасание определенных детских рефлексов.
Мы учимся сначала держать голову, затем сидеть, потом ползать и, наконец, делаем первые шаги в светлое будущее.
📈Работает это по одному единственному пути: базовые рефлексы определяют тонус скелетных мышц, а затем и их развитие.
Заложенный изначально тонус определяет то, в какую сторону будет более удобным движение и куда будет распределяться статическая нагрузка, а кости и связки постепенно к этому подстраиваются.
🏋️♀️Почему так важна двигательная активность, физкультура и общее развитие? Потому что тот унифицированный курс физической подготовки, который набил оскомину с детства, на самом деле вполне себе сбалансирован для того, чтобы прорабатывать большую часть мышц и заставлять тело держать себя более-менее адекватно.
И как ни странно, происходит это одновременно с периодами роста и развития скелета, когда кости становятся из эластичных более твердыми. И таких периодов два:
-Первичное формирование осанки от 2 до 14 лет, в который закладываются основные двигательные шаблоны и статическая выносливость, вместе с тонусом нервной системы.
-Вторичный этап с 15 до 27, когда идет дополнительный рост мышечного корсета.
В этот момент как раз и закладываются деформации костей, которые описываются рентгенологами как остеохондроз. Почему там болит я расскажу в будущем.
Вся дальнейшая коррекция осанки чаще всего ограничивается подвижностью суставов и тонусом мышц в моменте.
Грубо говоря, закладывается то, как кости и суставы способны двигаться друг относительно друга, общий объем движений. Но есть одно большое НО: объективный ресурс у организма весьма и весьма большой.
Именно благодаря возможности компенсации некоторых проблем, лет до 30-40 большая часть людей не испытает особо больших проблем, кроме разве что мышечных спазмов.
За счет чего это достигается?
За счет взаимозаменяемости узлов в движении.
Прошу прощения, что непонятно, сейчас буду объяснять
Представим себе движение, предположим наклон вперед. Что должно для этого произойти?
1. Сокращаются мышцы брюшного пресса и тянут грудной отдел вниз (Агонисты, выполняющие работу)
2. Расслабляются выпрямители спины и прекращают вытягивать грудной отдел назад (Антагонисты препятствующие работе)
3. Включаются портняжные мышцы бедра и квадрицепс бедра для стабилизации прикрепления мышц брюшного пресса и снижения нагрузки на него (Стабилизаторы)
Вы же не думали, что движение это просто?
4.Расслабляется большая ягодичная мышца, разгружающая выпрямитель спины (Стабилизатор мышцы-агониста)
Достаточно? А это только основные мышцы участвующие в движении, но по факту часть нагрузки передается ещё дальше
Подобная ситуация происходит при любом движении: практически никогда движение не задействует отдельную мышцу и почти всегда они работают целым комплексом для большей эффективности. Когда что-то выключается, всегда можно усилить мышцу-стабилизатор или аналог.
🧐Какое понимание это нам дает в контексте осанки? То, что поддержание нашей позы - это постоянная работа и балансировка определенных групп мышц, и натягиваемых ими связок, которые включаются и выключаются практически без нашего контроля, на рефлексах, лишь для того чтобы держать организм так, как это удобнее всего. И на очень многих этапах эта система может давать сбои.
🖌На этом я делаю паузу, увидимся в следующих сериях)