Сложился такой стереотип, что похудеть можно только при высокоинтенсивных нагрузках, но это абсолютно не так!
Скандинавская ходьба - такой вид активности, который при спокойном темпе выполнения оказывает очень сильное воздействие на организм и подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Особенно рекомендуется пожилым!
В этой статье я расскажу, почему такой вид ходьбы так эффективен при похудении, как влияет на суставы, и в конце дам инструкцию о правильной технике.
5 причин заниматься скандинавской ходьбой:
1. Задействует 90% мышц тела (даже при спокойной ходьбе)
Казалось бы, вы просто идете, размахивая палками, но на самом деле при такой технике организм очень активно работает:
✔ синхронизируются верхняя и нижняя часть тела, тело освобождается от компенсаций и перекосов
✔ нагрузка распределяется равномерно в отличие от обычной ходьбы: уходит напряжение из шейно-грудного отдела, улучшается осанка
✔ “маятники” тела начинают двигаться сбалансировано, тем самым осуществляется естественный лимфодренаж
2. Сжигает в два раза больше калорий, чем обычная ходьба
- В скандинавской ходьбе задействуются все отделы тела, особенно плечевой пояс, который чаще всего при обычной ходьбе у большинства людей скован. Благодаря освобождению плечевого пояса улучшается отток лимфы, а соответственно, уходит лишняя жидкость и запускается процесс похудения
- За счет того, что паттерн шага становится более правильным, все тело начинает работать более слаженно и активно, тем самым организм запускает процесс жиросжигания и освобождения от лишней жидкости
3. Фигура становится подтянутой
Опять же, за счет того, что в работу включено все тело, биомеханика ходьбы становится более эффективной: ослабленные мышцы начинают включаться в работу, а те отделы, которые компенсировали, наоборот, снимают с себя лишнюю нагрузку.
Когда тело работает слаженно, все мышцы возвращаются в свою норму, улучшается тонус, фигура становится более рельефной, особенно живот и бока.
Для того, чтобы подтянулся живот, необходимо работать с близлежащими отделами (вверху и внизу), а в скандинавской ходьбе задействуется как раз все, что нужно.
4. Уменьшается боль в суставах, особенно тазобедренных и коленных
Если у вас есть проблемы с суставами, вам тяжело ходить, то скандинавская ходьба - ваше спасение. Именно за счет дополнительной опоры и правильной техники шага вы снизите нагрузку на суставы и поможете им работать более гармонично
5. Повышается выносливость
Несмотря на спокойный темп и легкость выполнения, скандинавская ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает ваши показатели. Все потому что для увеличения выносливости важна не скорость, а качественная работа тела, грамотное распределение веса и гармоничная работа всех частей тела. А с этим отлично справляется скандинавская ходьба!
Очень важно соблюдать несколько простых правил, которые увеличат эффективность от ходьбы:
- Синхронизируйте ноги и руки. Когда вы делаете взмах правой рукой, одновременно с ней делаете шаг левой ногой. И наоборот (как на беговых лыжах)
- Отталкивайтесь палками не за счет сгиба в локте, а за счет движения от плеча. Рука идет вперед прямая на 45 градусов
- Переносите до 40% веса на палки
- Прокатывайте стопу полностью, отталкиваясь и задействуя ягодицы, синхронно с палкой
- Мысленно тянитесь макушкой вверх, это позволит не заваливаться вперед
- Не сжимайте сильно палку пальцами, когда палка сзади расслабляйте кисть
- Старайтесь дышать животом (на вдохе округляйте, на выдохе расслабляйте)
- Не торопитесь, держите темп, комфортный для вас. Ориентируйтесь на дыхание, если вы “запыхались” и пульс высокий, значит стоит понизить скорость.
- Экспериментирйте с поверхностями, по которым ходите: меняйте асфальт на грунт, используйте подъемы и спуски - это увеличит эффективность
- Если вы новичок, достаточно начать с 15 минут ходьбы до часа, главное, стараться держать темп.
- Процесс жиросжигания запускается после 40 минут ходьбы (даже в спокойном темпе). Еще лучше будет эффект, если вы добавите разминку и растяжку перед ходьбой
Как правильно выбрать скандинавские палки?
- Самое основное здесь - высота палок: поставьте палку рядом и возьмитесь за ручку, ваше предплечье должно быть параллельно земле
- Удобней всего будут телескопические палки: их можно регулировать по высоте и сложить в более компактный размер
- Желательно, чтобы на ручке был темляк-полуперчатка с отверстием для большого пальца. Благодаря этому во время ходьбы палки не будут падать
На моем канале вы можете найти другие статьи о похудении и здоровье тела, а также видео-комплексы, которые позволят избавиться от отеков и поддерживать свое тело в тонусе.