Чтобы простуда не испортила ваши планы на три теплых месяца, стоит внедрить в свою жизнь правильные привычки.
Самое обидное — болеть в хорошую погоду. Поэтому вам наверняка пригодится наш чек-лист с рабочими советами по профилактике. Ничего занудного и сложного, вам понравится 😉
Подписывайтесь на канал «АльфаСтрахование» в Дзене, чтобы не пропустить новые полезные статьи про здоровье и не только.
Выберите спортивные активности, которые доставляют вам радость
Необязательно сразу отправляться в тренажерный зал или идти на пробежку — эта классика у многих вызывает мгновенное закатывание глаз и тревогу. А ведь вполне реально подобрать тот тип нагрузки, который вы будете ждать с предвкушением.
Вот несколько небанальных вариантов 👇🏼
- Сайклинг. Активно крутите педали велотренажера, заряжайтесь от громкой музыки и подпевайте популярным песням — это +100500 к мотивации регулярно оздоравливаться 😁 Такие занятия сокращают жировую ткань, насыщают организм кислородом, приводят в тонус все группы мышц, укрепляют сердце и сосуды.
- Кенго джамп. Надевайте ботинки на пружинах и все занятие весело прыгайте, параллельно выполняя танцевальные связки или силовые элементы. Это тоже мощное кардио — организм усиленно поглощает кислород и сжигает калории. Да и в целом повышается выносливость, поднимается настроение.
- Скандинавская ходьба. Берите палки и отправляйтесь на активную прогулку в ближайший сквер. Палки тут не просто так — они снижают нагрузку на позвоночник и суставы. То есть это активный, но одновременно щадящий спорт. Будете тренировать равновесие и координацию, развивать межреберные мышцы и укреплять осанку, прокачивать работу дыхательной и кровеносной систем.
- Стретчинг на свежем воздухе. Многие студии растяжки летом проводят занятия в разных локациях – например, парках или даже на оборудованных смотровых площадках. Комплекс упражнений на гибкость дарит состояние бодрости и, кстати, усиливает эффект от силовых тренировок. Так что советуем миксовать 😎
- Активные семейные развлечения. Собирайте близких, берите бадминтон, теннисные ракетки или футбольный мяч — и бегите на спортивный корт или поле. Будете вместе вырабатывать эндорфины и укреплять иммунитет.
Проверьте агрессивность солнца и вероятность дождика перед выходом из дома
Летом погода довольно обманчивая, особенно ранним утром и поздним вечером. А еще помним о кондиционерах в помещениях — в некоторых кофейнях можно примерзнуть 🥶 Так что, если оденетесь слишком легко, запросто можете заболеть. Для подстраховки лучше утеплиться: набросьте на плечи хлопковую зипку или летящее кимоно либо завяжите на поясе клетчатую рубашку или легкий лонгслив.
Для дневного образа выбирайте легкую светлую одежду из натуральных тканей. И не забывайте об аксессуарах, которые защитят от солнечных ударов: кепках, панамах, косынках, красивых платках или соломенных шляпах с широкими полями. Но даже с ними старайтесь не принимать солнечные ванны с 11:00 до 17:00 —, это вредно для кожи.
В переменчивую облачность возьмите с собой складной зонт мини-формата в виде капсулы или компактный дождевик — эти вещицы не займут много места в сумке.
Если планируете основательный пляжный отдых, нанесите на лицо и тело солнцезащитный крем с фактором защиты не ниже SPF 30 — даже когда небо затянуто тучами. Солнечные лучи частично проходят через облака, поэтому вы все равно можете обгореть. Ультрафиолетовый индекс удобно проверять в приложении погоды прямо на телефоне.
Не увлекайтесь прохладой от кондиционера
Заболеть из-за кондиционера дома или в автомобиле проще простого, если неправильно выставить параметры. Особенно часто его включают водители, потому что в машине сильнее ощущается жара — например, после долгой стоянки на солнце. При резком охлаждении происходит перепад температуры — он вреден для здоровья, потому что в организм легче попадают микробы.
Для домашних устройств купите специальные защитные экраны, которые равномерно распределяют потоки холодного и теплого воздуха, охлаждая помещение без сквозняков. Если у вас несколько приборов в разных комнатах, на ночь включайте только один и выставляйте температуру похолоднее, а дверь в другую комнату оставляйте открытой. Так в квартире будет приятный холодок без ощущения морозильника.
Универсальный совет: чтобы не простудиться, отнимите пять градусов от температуры на улице — если днем воздух прогрелся до 30 °C, ставьте кондиционер на 25 °C. Благодаря такому лайфхаку у вас не будет перегрева, когда выйдете из автомобиля или помещения.
Пейте холодные напитки аккуратно
Сами по себе бамблы, лимонады, милкшейки и эспрессо-тоники не вызывают простуду, но из-за них на следующее утро можно легко проснуться с больным горлом, насморком и температурой. Чтобы не пришлось сидеть дома, пейте холодные напитки маленькими глотками без трубочки — так жидкость сначала согреется во рту, и только потом попадет в горло.
Если хотите перестраховаться, попробуйте в жару пить зеленый чай с мятой комнатной температуры — он здорово утоляет жажду. Ну и не забывайте об обычной воде, в которой можно добавить разные витаминные вкусности вроде кусочков лимона, апельсина, клубники или даже огурца. Перелейте напиток в стильный термос — говорят, из красивой посуды все намного вкуснее 😁
Чек-лист: как быстро вылечиться, если успели заболеть
Как только заметите первые признаки простуды, не геройствуйте и возьмите хотя бы один отгул для отдыха и восстановления.
А дальше следуйте простым советам 👇🏼
💦 Пейте много жидкости. Если не хотите пить воду, заварите травяной чай, добавьте чайную ложку малинового варенья и небольшой кусочек сливочного масла.
💨 Проветривайте и увлажняйте квартиру. Хорошая циркуляция воздуха помогает бороться с вирусами и бактериями, так что стоит открывать окна дома как минимум каждый час на 5–10 минут. А если влажность в помещении будет 40–60%, слизистые носа не пересохнут.
🖥 Не торопитесь вернуться к рабочим делам. Острый период точно стоит переждать дома, чтобы не расшатать организм и не заразить других. Для подстраховки пообщайтесь с врачом онлайн — чтобы сразу начать лечиться правильно, оформите полис ДМС с услугой телемедицины на сайте «АльфаСтрахование». Это можно сделать не вылезая из кроватки в несколько кликов — просто введите дату рождения и город и выберите одну из готовых программ или соберите свою.
🌡 Записывайтесь к врачу, если болеете больше недели (особенно с высокой температурой). Специалист внимательно вас осмотрит, детально разберется в ситуации и скорректирует лечение. Полис ДМС пригодится и тут — с ним не придется полдня сидеть в очереди и ругаться с бабушками. Вместо этого спокойно сходите в частную клинику.
Вжух, и вы защитили себя со всех сторон, чтобы не заболеть летом! Теперь можно спокойно наслаждаться хорошей погодой и ехать в отпуск. Даже если что-то пойдет не так, ДМС поможет вылечиться максимально быстро.
Подписывайтесь на канал «АльфаСтрахование» в Дзене, чтобы не пропустить другие полезные статьи о защите здоровья, жилья и авто.