Почему человек переедает? И как справиться с перееданием?
Ответом на эти вопросы и рекомендациями поделилась с нами нутрициолог Алия Каженова.
💬 Люди способны испытывать не только физический голод, но и психологический. Психологический голод — это желание с помощью еды справиться с собственными эмоциями, причем не только отрицательными, но и положительными.
Для того чтобы перестать переедать, необходимо научиться понимать, какую потребность вы испытываете в данный момент: голодны вы или просто хотите получить с пищей душевный комфорт.
Как же это сделать?
🔹 Научитесь вовремя анализировать, действительно ли это голод?
Если есть сомнения, выпейте стакан воды и дайте себе немного времени: отвлекитесь, погуляйте, займитесь домашними делами. Если желание поесть не пропало, ешьте без угрызений совести — вы действительно голодны.
🔹 Выработайте новую привычку. Принимайте пищу строго по часам — так наш организм, вновь вспомнит свои физиологические потребности испытывать голод.
🔹 Ешьте медленно — это позволит вам по-новому насладиться уже знакомой едой, а ваши ощущения со временем обострятся, вы станете ярче чувствовать вкусы и ощущения сытости.
И помните, правило — чувство насыщения приходит только через 15-30 минут после еды.
🔹 Тренируйте умеренность порций с помощью небольшой посуды.
🔹 Не доедайте, если вы чувствуете, что уже насытились.
Поддержите пост ❤️ и 😍, если было полезно 🙏