Недавно я получила в личные сообщения крик о помощи. «Анастасия, помогите! Держу режим, всё как вы учили. Но отеки никак не уходят. И я не могу понять почему. Расскажите про причины отеков и что с ними делать!»
Кажется, пришло время еще раз поговорить на эту тему. К слову с подписчицей я пообщалась и причину задержки воды в ее теле выяснить удалось. Расскажу вам. А в конце статьи дам 3 упражнения, которые помогут справляться с избытком воды в организме и прийти к стройности. Обязательно дочитайте до конца.
Но сначала немного теории.
Наш организм не любит постоянный стресс. И когда мы его лишаем чего-то он начинает это судорожно накапливать. С водой тоже так происходит. Если вам не хватает воды или появились причины, которые быстро выводят жидкость из организма, то тело включает режим «паника» и начинает удерживать воду.
Отеки – это признак накопления жидкости в организме. Увидеть отеки легко. Вечером, когда снимаешь носки и видишь полосочку на щиколотках от резинки чулочно-носочных изделий. Или утром, когда смотришь на себя в зеркало и не понимаешь, куда спрятались твои глаза.
У отечности есть два вида причин.
Первая – медицинская. Это когда у вас заболели какие-то органы и стали плохо выполнять свою работу. Например, почки перестали нормально фильтровать воду и как следствие вы отекли. Или аллергия, или повышенный сахар в крови, или проблемы с щитовидкой, или сосуды и сердце стали хандрить. Все это может привести к отечности. К этой же группе я отношу прием медицинских препаратов – от них бывает побочный эффект в виде отеков. Читайте инструкции к лекарствам, там все написано.
Вторая группа причин – режимная. Это когда мы нарушаем режим заботы о себе:
· ведем сидячий образ жизни,
· перебарщиваем с солью или сахаром в рационе,
· любим алкоголь,
· перед сном выпиваем много воды или в течение дня недостаточно наполняем себя живительной влагой,
· мало едим белка.
И как нарушение режима отдельно хочу выделить хронический стресс и тревожность, которая тоже приводит к отечности. Именно эта причина была у подписчицы, о которой я рассказала выше. Она хронический трудоголик, совсем не умеет расслабляться, мало спит и постоянно тревожится.
Какая связь между отеками и стрессом? Если вы давно на меня подписаны, вы знаете ответ на этот вопрос – кортизол.
Кортизоловые отеки - это такой коварный зверь в нашем организме! Ты можешь думать, что все делаешь правильно, а потом чуть переборщила со стрессом и бац - лицо как у плюшевого мишки, руки как у слона, ноги как у слоненка!
Кортизол – главный подозреваемый в задержке воды! Это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. В нормальных условиях кортизол помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, регулирует обмен веществ и поддерживает уровень сахара в крови. Однако, когда уровень кортизола повышается из-за хронического стресса, он начинает действовать не в нашу пользу. Начинает вести разрушительную партизанскую деятельности во вред нам.
Как кортизол вызывает отеки?
· Задерживает соль и воду. Это как с борщом, который ты пересолила – хочется его разбавить водой. Вот когда перебор с солью, то организм воду удерживает.
· Увеличивает уровень сахара в крови. Да, кортизольчик сладкоежка. А еще он заставляет почки работать интенсивнее, чтобы вывести излишки сахара и они перегружаются и дают сбой.
· Разрушает коллаген. А это, как вы помните, основной структурный белок кожи. Потеря коллагена делает кожу менее упругой и способствует образованию отеков.
А еще кортизол виновен в том, что:
· Заставляет белки быстрее расщепляться. А значит, новые белки не успевают синтезироваться и иммунная система дает сбой.
· Торопит расщепляться жиры Здесь сделаю ремарку. Если вы тренируетесь, то кортизол поможет вам «растопить» жиры. А если просто много стресса и тревожности в жизни, то накопит.
· Повышая уровень сахара в крови ведёт к инсулинорезистентности.
· Вступает в сговор с другим гормоном надпочечников – альдостероном. Альдостерон любитель солененького и удерживает в организме натрий, а натрий задерживает воду.
Вот такой непростой гормон есть у нас. И думаю, он бы рад был меньше трудиться, если бы сами его не вызывали своими «надо все успеть», «потерпи, на том свете отоспимся», «одна работа для слабаков, нужно еще парочку».
Как исправить ситуацию? Первое, что нужно сделать – договориться со своим кортизолом и дать ему отдохнуть. Снизить уровень стресса и тревоги, отрегулировать сон, добавить в жизнь движение и приятное общение. И никаких жестких режимов! Теперь вы понимаете, почему я так упорно противлюсь ограничениям и диетам – это создает дополнительный стресс и мешает стройнеть.
А сейчас для тех, кто дочитал статью до конца – обещанный бонус. "2+1" упражнения, которые помогут вам справляться с отеками.
Первое упражнение. Ноги вверх! Ложимся рядом со стеной (на коврик на полу или на диване у стены). Лечь нужно так, чтобы ягодицы были плотно к стене прижаты. Можно сначала лечь на бок и перевернуться на спину. Под таз можно подложить коврик или свернутое полотенце. И держим эту позу 10 минут.
Второе упражнение. Называется оно «поза горы (тадасана)». Отлично подойдет для тех, у кого отекают руки. Бонусом улучшите осанку и потренируете концентрацию внимания.
Встаем так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга. Подтяните колени и живот. Делаем вдох и поднимаем руки над головой, а плечи опускаем вниз. Сделать надо 5-10 таких кругов. Следите за дыханием. Мы никуда не спешим, поэтому дышим ровно и спокойно.
Есть еще третье упражнение, оно самое простое – подписаться на мой Дзен канал, чтобы вы всегда знали как побороть стресс и убрать кортизол из вашей жизни. Для этого вам даже вставать не надо, достаточно дотянуться до телефона. Но, похоже, он уже у вас в руках, раз вы читаете эту статью.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также я много делюсь бесплатными психологическими техниками и на своих страничках вк и телеграм, благодаря которым вы легко обретете здоровье и пожизненную стройность!
Желаю вам здоровья и благополучия! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек – Анастасия Чернова.