Каждый день мы можем сталкиваться с различными ситуациями, можем быть под определенным уровнем давления со стороны, и иногда тревога может помочь нам подготовиться к трудным или стрессовым моментам, может стать нашим помощником и союзником. Часто мы можем регулировать чувство тревоги с помощью техник релаксации, хобби, физических упражнений, развлечений или разговоров с близкими.
В лучшем случае чувство тревоги кратковременно, и мы возвращаемся к своему обычному распорядку дня без каких-либо серьезных нарушений. Однако в некоторых случаях эти уровни тревоги более интенсивны и продолжительны, и в результате их влияние на нашу жизнь становится более разрушительным.
Тревога может классифицироваться как расстройство, когда симптомы тревоги становятся хроническими и нарушают нашу способность функционировать в повседневной жизни.
Тревогу не всегда легко определить с точки зрения поведенческого опыта. Один человек может воспринимать механизмы преодоления трудностей, которые проявляются в виде плохой концентрации, трудностями с памятью и избегающим поведением. Альтернативно, другой человек может проявлять тревогу ярче через физические симптомы, такие как одышка, потные ладошки и физическая слабость.
ПРЕИМУЩЕСТВА АРТ-ТЕРАПИИ ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ
Арт-терапия помогает облегчить когнитивные нарушения, отвлекая внимание от размышлений. Это перенаправление внимания от беспокойства помогает регулировать нервную систему.
Арт-терапия позволяет нам выражать себя, раскрывать то, что спрятано глубоко внутри, найти ответы на многие внутренние вопросы. Вербальное выражение может оказаться трудной задачей, если человеку трудно говорить в минуты тревожного состояния. Чувство подавленности может затруднить вербальное выражение, что затем негативно влияет на восприятие человеком собственных чувств и мыслей.
Арт-терапия может принести пользу, изначально рассеивая стрессовую обстановку в терапевтической обстановке. Техники помогут чувствовать себя спокойно и сосредоточиться на поставленной задаче. Как только эта тревога рассеивается, мы можем стать более открытыми для обработки мыслей, эмоций и оценки поведения.
Арт-терапия также может помочь при тревоге, улучшая самооценку, решая проблемы, выражая чувства, решая проблемы и устанавливая цели, что помогает улучшить модели мышления.
АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ
- Связь тела и мышления
Разум и тело тесно связаны и могут влиять друг на друга по принципу обратной связи, посредством чего разум создает в теле чувство напряжения, а усиление ощущений в теле приводит к чрезмерному мышлению в уме.
В этом упражнении нарисуйте контур тела карандашом. Прежде чем вы начнете рисовать контур тела, уделите минутку размышлениям о физических ощущениях в своем теле в этот момент и подумайте, чувствует ли тело какое-либо напряжение, боль или дискомфорт в каких-либо областях.
Наблюдайте за своими физическими ощущениями при рисовании контура тела.
- Пузырь мыслей
Нарисуйте большой круг, изображающий пузырь мыслей. Внутри «пузыря мыслей» нарисуйте или напишите слова, чтобы выбросить из головы все проблемы, которые вас сейчас беспокоят. Выполните это упражнение за минуту. Использование сокращенных временных рамок поможет «отбросить» свои тревожные мысли или свести к минимуму свое чувство тревоги.
- Облако беспокойства
Нарисуйте облако, внутри которого можно поместить все ваши беспокойства. Затем попробуйте трансформировать свой рисунок, чтобы показать, как облако беспокойства уносится ветром. Поскольку облака тоже меняют форму, вы можете использовать эту метафору как процесс изменения своих собственных мыслей.
- ЗАмок комфорта
Попробуйте нарисовать свой собственный замок комфорта . В замке может быть много этажей, которые содержат множество личных комнат, которые есть у вас. Вы можете использовать этот замок комфорта как процесс реализации стратегии преодоления возникающих тревожных чувств.
- Мандала
Эта известная техника помогает справиться с чувством тревоги, поскольку для создания узоров требуется сосредоточенное внимание. Повторение рисунков и ритмичные движения помогают снизить накал эмоций.
- Узоры или зентанглы
Подобно мандале, вы можете создать собственные узоры. В последние годы появилась техника - Зентангл, (подробнее описывала в статье: https://www.b17.ru/article/438328/?prt=824053 ) которая подпадает под эту категорию рисования узоров. Зентанглы — это миниатюрные кусочки абстрактных узоров, которые определяются как «художественная медитация» посредством процесса сосредоточения внимания при создании узоров.
Тревожиться - это нормально в неопределенных ситуациях. Тревога может стать нашим союзником. Тревожная ситуация может стать лишним поводом поговорить со своей тревогой, поблагодарить ее за то, что она пытается обезопасить нас.
Приглашаю вас на арт-терапевтический тренинг: https://www.b17.ru/training.php?id=96757
На каждом занятии мы разбираем темы, проработаем негативные чувства, кризисные состояния, найдем ресурсы для себя, обретем уверенность в себе, научимся быть в гармонии с собой и окружающими, научимся говорить тревоге нет!
Автор: Алиса Викторовна Прохоренко
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru