Большинство из нас (думаю, почти все) в той или иной форме разговаривают сами с собой.
И исследования показывают, что это абсолютно нормально (разумеется, за исключением конкретных расстройств, в частности психотических).
Почему же мы делаем это?
И имеет ли значение, что именно мы говорим?
📍Внутренний диалог - это сформулированные мысли, направленные на себя или какой-то аспект нашей жизни.
Чаще у взрослых людей такое происходит про себя.
Но иногда и вслух.
Оба варианта попадают в эту категорию.
А болтать с самими собой вслух мы начинаем еще в детстве.
📍Из истории:
В 30-е годы психолог Лев Выготский предположил, что такая речь - это ключ к развитию.
Повторяя разговоры со взрослыми, дети учатся управлять своим поведением и эмоциями.
А с возрастом такой разговор постепенно превращается в личный внутренний диалог.
📍И он очень важен, поскольку может помогать нам планировать, справляться с трудными ситуациями, и даже мотивировать себя в течение дня.
Но внутренний диалог - явление спонтанное и часто происходит неосознанно, поэтому его сложно исследовать.
📍Ученые всё ещё ищут ответы на вопросы:
◾️Почему у некоторых такое происходит чаще, чем у других?
◾️Какие области мозга активируются во время такого разговора?
◾️Чем эта активация отличается от обычной речи?
То, о чем мы говорим внутри себя, может реально влиять на наше отношение к происходящему и производительность.
📍Доказано, если диалог наш обучающий или мотивационный, то это повышает концентрацию внимания, самооценку и помогает решать задачи.
Как и общение с хорошим другом, внутренний диалог может помочь уменьшить стресс, отрегулировать свои эмоции.
Дистанционный self-talk - это когда вы ведёте разговор с собой, но как будто с другим человеком.
И здесь можно направить его в нужную сторону.
Вместо «Опять ничего не успел выучить. Точно завалю экзамен», вы можете сказать себе: «Ну что-то же учил. Давай, почитай ещё немного, и будешь вполне себе готов».
📍Согласно исследованию, такой разговор особенно полезен для снижения стресса при выполнении вызывающих тревогу задач, в первую очередь социальных и публичных.
🔺Но если позитивный разговор с собой может помочь, то негативный - навредить.
▪️Склонность критиковать себя и делать это слишком часто или чрезмерно негативно может быть предиктором тревоги у детей и взрослых.
▪️А те, кто постоянно винит себя в своих проблемах, и размышляет об этих ситуациях, обычно более склонны к депрессии.
📍Если вы чувствуете, что диалог с собой стал каким-то токсичным и деструктивным, поработать с этим может помочь, например, когнитивно-поведенческая терапия и CFT-терапия (она так и называется - терапия, сфокусированная на сострадании).
🔺Вы обучаетесь стратегиям выявления циклов негативных мыслей и замены их на более сострадательные и помогающие.
Поэтому в следующий раз, когда обнаружите, что болтаете сами с собой, не забудьте быть внимательными и сострадательными к себе, как к самому близкому человеку.
📍Ведь с самими собой нам общаться долгие годы. Хотелось бы, чтобы этот контакт был здоровым и качественным.
Автор: Карпеко Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru