Чтобы возник повод для гордости или чувства нужности (в первую очередь, собственной) нужен новый опыт. Новое поведение. Но не всегда быстро заметен результат, или вовсе отсутствуют силы начать.
Тогда не остаётся ничего, кроме как вернуться к моментам в прошлом, когда ты добивался успеха или ощущал себя хорошо. Просматривая старые фотографии, мы можем заново почувствовать радость или досаду, в зависимости от того, что было тогда. Здесь такая же задача – достать из памяти фотографии и снимки, которые напомнят, что когда-то ты смог справиться, был сильным. Но и здесь бывают тупики. Воспоминания не приходят, как бы ты не старался. А часто вовсе обесцениваются.
Изображение сгенерировано в сервисе «Шедеврум» от Яндекса
Что может помочь найти в себе хорошее:
- Общение с людьми. Помните в телеигре «Кто хочет стать миллионером?» была опция «помощь друга»? Это тот случай. Лучше выбрать безопасного человека, которому доверяете, и спросить у него напрямую: «Что у меня получается хорошо?». Когда мы чем-то занимаемся, например, танцуем, наше сознание способно уловить только часть информации. Если посмотреть запись танца на видео, можно увидеть что-то ещё: как двигались, попали ли в такт музыке, что получилось классно и нет.
- Вдохновиться чужими историями успеха. Другие люди живут в таком же мире, что и мы. Нет какого-то другого. Каждый добился успехов по-разному: связи, помощь, собственные усилия и риск. Если правильно совладать с чувствами от знакомства с такими историям, можно вдохновиться и взять себе на заметку пару классных и новых идей.
- Умение себя благодарить – это навык, которому можно научиться. Да, есть люди, которые так умеют без особых усилий. Но также много тех, кому приходится начинать с нуля. Самое простое – ведение ежедневных записей из серии «что я сегодня сделал хорошо». Рекомендуется вести дневник не менее 3-х месяцев. В дальнейшем, как показывает практика, эта привычка становится частью жизни, которая воспроизводится автоматически.
- Неудачный опыт – это тоже опыт. Есть высказывание, что правила безопасности написаны кровью. Отчаяние – это тоже эмоция, но если в неё уходить, она не решит проблем, скорее, прибавит. Можно оттолкнуться от неё, осознать, почему это так сильно расстроило и продумать план действий на будущее, чтобы было к чему идти дальше.
- Сместитесь с мотивации на рутину. Чтобы чего-то достичь, одной мотивации не достаточно. Она может сегодня быть, а завтра её нет. Регулярное повторение, наоборот, постоянно. Оно и даёт результат.
Мои первые сырники были крайне неудачны. Ингредиенты оказались вообще ни те, и сырники растеклись. Второй раз я поменяла рецепт, исход тот же. Потом оставила эту затею, подумав: «Ну...есть люди в мире, которые умеют готовить божественные сытные сырники, и это явно не я». А спустя год попробовала ещё раз, ещё и ещё. Каждый раз что-то добавляя и меняя рецепт. Теперь умею! И говорят, вкусные😉
- Слушайте тело. Наша психика имеет несколько входов информации. Тело – один из. Попробуйте просто представить, что Вы успешный/уверенный/подставить что-то своё. Как чувствует себя тело? Где какие ощущения? Они на что-то похожи? Если да, значит, подобный опыт с Вами уже случался, и на него можно опираться.
Я верю, что в каждом можно найти то, что когда-то получалось или с чем справлялись. Не всегда удаётся быстро найти или поверить в найденное, но оно всегда есть.
Подборка статей о принятии себя и окружающих
Как ещё можно помочь себе найти в себе опору?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ ДПДГ системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru