В последнее время тренировки с гирей набирают большую популярность. Этот снаряд есть почти во всех тренажёрный залах и фитнес клубах. И на почве этого возникает вопрос: зачем тренироваться с гирей?
Главный плюс занятий с гирями — это развитие взрывной силы (максимальная сила в минимальный временной промежуток). Этот вид силы необходим тяжелоатлетам, борцам, воркаутерам и спортсменам многих других дисциплин. Ещё одним неотъемлемым плюсом таких занятий является универсальность гири. С ней можно прокачать все группы мышцы, сделать их взрывными и функциональными. Разнообразие упражнений помогут увеличить физический арсенал атлета. Ещё одним важным качеством является удобство. Для того чтобы заниматься со штангой вам обязательно нужно идти в тренажёрный зал, потому что дома штангу не поставить, а гирю вполне себе. Её компактный размер позволяет даже самой большой гире занимать минимум места. Из минусов можно выделить только цену гири. Новая весом 16 кг будет стоить порядка пяти—шести тысяч рублей, чем больше, тем дороже. Поэтому на помощь приходит на авито и барахолки. Там можно приобрести гири за одну—две тысячи, а бывает и бесплатно. Хорошо, мы определились зачем нам гиря и где её взять, но что с ней делать? Рассмотрим пять лучших упражнений с ней:
1. Трастеры. Это упражнение во время выполнения которого, человек сначала приседает, а потом выталкивает гирю руками вверх. В этом упражнении задействовано более 600 мышц тела.
2. Свинги (махи гири на прямых руках над головой). Упражнение прокачивает взрывную силу и координацию движений. Главное выполнять его в правильной технике, чтобы не получить травму.
3. Становая тяга гири. В этом упражнении задействованы практически теже самые мышцы что и в обычной тяге со штангой. Это хорошее подводящее к становой тяге со штангой. Главное помнить о технике безопасности.
4. Тяга гири сумо к подбородку. Многосуставное упражнение, которое развивает верхнюю часть тела, особенно дельты, трапецевидные мышцы и брахиалис.
5. Тяга гири к поясу. Одно из основных упражнений для прокачки спины. Задействует почти все мышцы спины и рук.
И последнее: какой вес гири выбрать?
Если вы новичок, советую брать вес от пятнадцати до двадцати процентов от собственного. Если вы спортмен среднего уровня то 20—30%. Если професионал, то 45—50%.
Надеюсь информация данной статьи была интересной и позновательной!
Надеюсь информация данной статьи была интересной и позновательной!
Источники на изображений: https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1878668/pub_5ff8ace6f906b16872e82ecb_5ff8b14df906b16872eff359/scale_1200
https://shop-massage.ru/wp-content/uploads/8/0/b/80bbacfa00336d333f9123580d63b921.png
https://krasunia.ru/wp-content/uploads/7/1/9/71907c7f90f5674c05abfb61d018c07e.jpeg
https://i.pinimg.com/564x/10/a4/82/10a482dc2bc528f4b012198ed85f723b.jpg, https://sv-sport.ru/wp-content/uploads/f/f/1/ff1eb0e24dcbf7ad1c4bbab2e1fe430c.jpeg