Самое первое с чего нужно начать похудение это с цели, которую вы перед собой ставите. Цель должна быть выполнимой, достижимой и реальной именно для вас.
Не нужно ставить себе в пример, какую-нибудь Марию Ивановну, которая похудела за месяц на 10 кг. Вы не знаете, что с ее здоровьем. Посмотрите на ее волосы, ногти и кожу.
Волосы часто ломкие, сухие и по структуре напоминают “мочалку”. Ногти ломкие, с белыми пятнами и полосами, что буквально кричит о нехватке витаминов и минералов. Кожа сухая, похожа на пергамент, нет тонуса, дрябловатость прослеживается по всему телу. Постоянные эмоциональные перепады.
Она и сама может не догадываться о своих проблемах. У организма ведь тоже есть резерв. Возможно ей нужно уже со всех ног бежать к эндокринологу пока резерв не иссяк, а не рассказывать сказки, что она все ест и худеет.
Или питается одним капустным листом, что также говорит о проблемах сейчас и в скором будущем. Организму для слаженной работы нужно топливо и на этом точка. Он не может поддерживать все свои процессы питаясь одним огурцом в день или кофе с конфеткой.
Люди, которые худеют безопасно для здоровья совершенно по-другому выглядят. Волосы блестящие и шелковистые, ногти прочные и гладкие, а кожа увлажненная, подтянутая и создает впечатление кожи с “салонным уходом”. Они эмоционально стабильны.
Вы не можете похудеть на 10 кг за неделю или месяц, потому что это физиологически невозможно для здорового человека. За время снижения веса у вас уходит вода, мышцы и только в последнюю очередь жир.
Гомеостаз - это поддержание относительного равновесия организма. Любая дисфункция в организме его нарушает. Мышцы поддерживают внутренние органы в нормальном состоянии. Их потеря, которая наблюдается при быстром снижении веса, может привести к опущению внутренних органов и замедлению метаболизма. Опущение внутренних органов в свою очередь, опять же приводит к нарушению обмена веществ, который напрямую влияет на скорость снижения веса.
Не забывайте, что быстрое снижение веса, чаще всего связано с неоправданно большим дефицитом калорий и бедной продуктовой корзиной. Эти два обстоятельства становятся причиной возникающих дефицитов белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Что опять же напрямую влияет на невозможность поддерживать постоянство внутренней среды и обеспечивать нормальное протекание химических и физиологических процессов в организме.
Организм, не может сжигать жиры в условиях отсутствия для этого необходимых веществ. Норма витаминов и минералов в организме поступающих через пищу является неотъемлемой частью биохимического процесса по сжиганию жиров.
Так, быстрое снижение веса за короткое время наносит непоправимый вред здоровому организму, лишает его мышц, обезвоживает и замедляет обмен веществ. Все эти компоненты в зависимости от скорости и методов снижения веса восстанавливаются очень долго, а в некоторых тяжелых случаях и не восстанавливаются.
Новомодные “волшебные таблетки” эффективны на коротком промежутке времени и совершенно бессмысленны в долгосрочной перспективе. Они “влезают” в работу гормональной и нервной системы, что впоследствии грозит серьезными проблемами. Если организм медленно снижает вес, то нужно понять причину и устранить ее.
Где-то человек не считает калории и много ест, хотя думает что мало. У кого-то организм просто перестраивается дольше и готовится к снижению веса. Третий имеет заболевания щитовидной железы и это ему не дает “сдвинуться с места”. Четвертый не имеет лишнего веса и хочет похудеть на несчастный килограмм, но совершенно не подключает физические упражнения. Пятый, не работает с питанием и восстановлением и просто уже загнал себя в спортивном зале. Так или иначе, а причин может быть множество.
Следующий вопрос на который нужно ответить - это мой комфортный вес. В каком весе я чувствую себя комфортно?
Ответы по принципу - “вот помню 15 лет назад я весила 55 кг”, к реальности никакого отношения не имеют. В данном случае - это мечта, если вы на протяжении последних 10-15 лет весите от 60 кг и выше. Для того, чтобы перевести мечту в цель, нужно поставить себе, конкретные килограммы, которые вы можете достичь.
Рассчитывайте цель опираясь на мнение эндокриологов, которые говорят, что безопасное снижение веса для здоровья составляет не более 2 кг в месяц. Например, сейчас вы весите 80 кг, значит за 6 месяцев вы можете похудеть на 12 кг, а за год уже на 24 кг. Возьмите с запасом учитывая, что вес снижается не линейно и на всевозможные дни рождения, читмилы и праздники.
Определитесь, что хотите похудеть за год на 20 кг. Эта цель вполне достижимая и реальная. Когда похудеете на 20 кг, то вес будет уже 60 кг. А это вполне себе комфортный вес. Тем более, если вы подключите небольшие силовые тренировки, то вы с 60 кг будете смотреться эффектнее, чем с 55 кг. А если останется желание, все-таки прийти к цифре 55, то это вопрос 2 месяцев.
За это время, у вас уже будет режим, наладится питание и физическая активность. Организм постепенно перестроится и все ваши труды не пропадут напрасно. Пока все, те кто молниеносно худел, будут восстанавливаться вы будете становиться все краше и стройнее.
Поэтому переведите свою мечту в цель и вы ее достигнете - “ешьте слона по кусочкам”.
👍Подпишись на канал и преврати мечту похудения в цель.