Какая девушка хотя бы раз в жизни не "худела к лету"? Я не исключение, и сегодня я хочу рассказать вам свою историю похудения, обратного набора веса и, в конечном счёте, достижения желаемого результата.
Всех худеющих людей, я бы разделила на три "лагеря":
1. Ограничение питания и никаких тренировок;
2. Тренировки на износ и никакой системы питания;
3. Умеренные тренировки и сбалансированный рацион.
Честно скажу, что к первой группе людей я не относилась никогда: интуитивно всегда понимала, что диеты - это большой вред для нашего организма. А вот во втором "лагере" я провела не одно лето, особенно перед свадьбой. Какие результаты я получила, и как поддерживаю себя в форме сейчас, - расскажу ниже, рассматривая каждый из подходов к красоте и здоровью.
Напоминаю, что у меня есть Telegram-канал, в котором я уведомляю о выходе новых публикаций, делюсь текстовыми рецептами, результатами своих тренировок, фотографиями и событиями повседневной жизни и многим другим. Присоединяйтесь, если вы ещё не с нами!
1. "Ем, как птичка"
Я думаю, у каждого есть знакомая, которая худеет к Новому году, к 8 марта, к лету и т.д., причём делает это обычно за неделю-две до конечной даты, а, соответственно, похудение должно быть быстрым. Как правило, в ход идут самые экстремальные методы: например, за весь день съесть только пару огурцов и выпить стакан кефира. Мы недавно с девочками смеялись, что такая диета поможет только в том случае, если солёные огурцы запивать кефиром🤭
В моменте такой подход может помочь, и вы действительно скинете пару лишних кг, вот только вернувшись к прежнему питанию вы наберёте и сброшенные килограммы, и ещё несколько сверху. Наш организм запоминает состояние голода и, при следующей возможности, начинает делать большие запасы, чтобы их хватило на следующий "голодный" период. Самое страшное, что бесконечные диеты и голодания приводят к различным заболеваниям, избавиться от которых вам поможет только высококвалифицированный специалист. А стоит ли оно того?
2. "Тренируюсь как Шварценеггер"
Вот на эту удочку я попадалась неоднократно! Ещё со школьных лет я посещала секцию лёгкой атлетики, а летом пыталась бегать по утрам - бег я ненавидела, но иметь красивое тело хотелось, поэтому я переступала через себя. Интересно, что в еде я себя не ограничивала совсем, поэтому результаты мне давались очень тяжело.
До крайней степени я дошла перед свадьбой: платье мечты было выбрано, но я хотела, чтобы оно сидело идеально, поэтому я начала работать на износ. Каждый день я наматывала круги на стадионе, а потом дома занималась с гантелями и утяжелителями. Ела я, по прежнему, всё, но с одним исключением - ужин был ранний, а после ужина (если поздно ложилась спать) могла позволить себе яблоко или немного мюсли. Если же я "срывалась" и наедалась перед самым сном, то на следующий день тренировалась ещё больше, чтобы "отработать" съеденное накануне. Конечно, я похудела. Даже слишком похудела: в день свадьбы корсет на платье мне затянули максимально, но весь вечер я боялась, как бы это платье с меня не слетело - оно стало мне великовато.
Что произошло с организмом? - ничего хорошего! По сути я превратилась в кости, обтянутые кожей: вместо того, чтобы получить рельефное тело, благодаря тренировкам, я сожгла сперва весь жир, а потом и мышцы - я не учла тот факт, что большие физические нагрузки требуют определённого питания. Вот и получила то, что получила. А вернулся вес стремительно и с большим запасом - как и в случае с диетами, организм решил быть готовым к следующему спортивному марафону.
3. "Системный подход"
Когда я поняла, что ни один из двух вариантов, приведённых выше, мне не подходит, я начала тренироваться очень умеренно и пыталась придерживаться правильного питания, которое начинало набирать обороты. Но питаться одной гречкой и курицей мне быстро надоело, и все мои попытки поддерживать себя в форме сошли на нет, да и времени на занятия спортом становилось всё меньше, поэтому в один момент я просто забросила всё.
Долгое время я вообще не обращала внимания на свою фигуру и самочувствие, пока во время очередного похода за одеждой, я вместо 42-го размера, кое-как натянула на себя 46-й. В тот момент меня как-будто обухом по голове ударили.
Окончательно угробить здоровье я не успела, "заработала" только небольшие дефициты витаминов, одышку и быструю утомляемость, а вот композиция тела была ужасной... Помня опыт предыдущих лет, я начала искать для себя оптимальный вариант для поддержания и красоты, и здоровья. Благо, информации сейчас очень много: и врачи, и психологи, и учёные всё чаще появляются в медиапространстве, остаётся только найти подходящего специалиста и внимательно изучать информацию, по возможности, проверяя её. Не менее важно, следить за реакцией своего организма на каждое нововведение - все мы очень разные, и то, что подходит одному, может быть губительно для другого.
Сейчас у меня очень простой подход: умеренные тренировки и сбалансированное питание. Как оказалось, правильное питание - это не только пресная гречка с варёной курогрудью - ассортимент продуктов очень широк, и, вопреки устоявшемуся мнению, не требует больших финансовых затрат. А тренироваться можно не только в зале или на спортивной площадке - даже обычная ходьба, небольшая разминка или йога - это уже неплохой вклад в себя.
Конечно, я не робот, а обычный человек, поэтому иногда я могу съесть немного домашней выпечки, наесться перед сном или пропустить приём пищи. Могу пропустить пробежку или йогу. Но теперь я не "отрабатываю" каждый такой отход от нормы. Я прекрасно понимаю, как тяжело перестроится мозгу: он с детства привык к одной системе питания, а сейчас ему нужно перестроиться на другую. Поэтому я резко не отказываюсь даже от сахара - всё делаю постепенно, так, во-первых, проще, а, во-вторых, больше вероятность окончательно договориться со своим же мозгом.
Какой результат у меня сейчас? - я избавилась от лишних килограммов, но сохранила мышечную массу (тело приобретает нужный рельеф); анализы пришли в норму - исчезли дефициты; перестали обильно выпадать волосы; кожа очистилась и приобрела здоровый оттенок; я стала спокойнее. Впервые за долгие годы, я не набрала лишний вес за зиму и не начала стремительно худеть весной. Удивительно, но есть я стала даже больше, чем раньше, но из-за того, что сами продукты стали другими, я не набираю лишний вес от такого количества еды.
Продукты, которые сейчас есть в моём рационе: птица, говядина, свинина (очень редко, чаще - кости для бульона), яйца, рыба, морепродукты, овощи, фрукты (редко, чаще - ягоды), некоторые крупы (гречка, рис, пшено, овсяные хлопья, перловка), молоко и молочные продукты. Из напитков - какао, травяные чаи, кофе, чистая питьевая вода. Из всех этих продуктов можно приготовить сотни, если не тысячи, самых разнообразных блюд на любой вкус и кошелёк.
Виды спорта, которыми я сейчас занимаюсь: ходьба, бег, йога, растяжка, иногда силовые тренировки с небольшим весом. Я не посещаю тренажёрные залы, занимаюсь или на улице (лес, стадион), или в домашних условиях (купила необходимый инвентарь).
Расскажите, а как вы поддерживаете себя в форме? Следите ли за здоровьем? Каким спортом занимаетесь? Или, возможно, считаете, что "Живём один раз, так зачем себе в чём-то отказывать?" Давайте обсудим в комментариях😊