Чувство одиночества, покинутости и ненужности – одно из самых тяжело переносимых чувств. Именно оно нас толкает на то, чтобы быть с кем-нибудь, пусть даже с самым неподходящим, лишь бы не быть одной. Женщины готовы терпеть измены, побои, лишь бы не остаться в одиночестве, лишь быть к кому-то причастной. Готовы «спасать» своих возлюбленных, мужей – наркоманов, алкоголиков, лишь бы чувствовать себя нужной. Именно чувство одиночества и ненужности нас побуждает жить жизнью и проблемами других людей, забывая при этом про себя и про свои потребности. (В пример привела женские ситуации, потому что сама женщина, но это в равной степени относится и к мужчинам, конечно).
Так бывает, потому что мы склонны причины, и, следовательно, решение проблемы одиночества искать во вне – в других людях. И отчасти проблема одиночества присутствием других людей в нашей жизни правда удовлетворяется. Но только отчасти. Внутреннее чувство одиночества – это бездонный колодец, который никогда другими людьми наполниться не сможет.
Почему? Потому что постоянное, неуемное чувство одиночества – проблема внутренняя, а не внешняя. Давайте разбираться.
С точки зрение IFS-модели чувство одиночества, и никому не нужности испытывают самые уязвимые, часто совсем юные Части нашей психики – Изгнанники, которых еще называют Внутренними детьми. Изгнанники – это аспекты нашей психики, которые нагружены тяжелыми эмоциями, мыслями, убеждениями, воспоминаниями, тягостными телесными ощущениями. Именно они чувствуют одиночество, заброшенность, покинутость, отверженность, бесполезность. Часто они появляются в достаточно раннем возрасте, когда мы проживаем какое-то травмирующее событие, а взрослого, который может помочь нам прожить наши эмоции в безопасности, рядом с нами нет.
И тогда ответственность за наше благополучие берут наши другие юные и незрелые части – Защитники, чтобы мы могли продолжать развиваться и функционировать, они «изгоняют» Изгнанников в подсознание, и следят за тем, чтобы они там оставались.
Новичкам канала может показаться, что немного сложно написано, Но я сейчас приведу пример, и все будет понятно😊.
Допустим, есть некая девушка Люда. Она росла в 80-90-е года, с постоянно занятой и довольно холодной мамой. Когда Люда плакала, мама злилась, потому что "и без тебя проблем хватает". И постепенно в душе Люды формировалось устойчивое чувство одиночества и никому не нужности. Когда ребенок еще ребенок, у него еще не сформировано собственное Селф (это та энергия, благодаря которой мы способны самой себе быть здоровым, любящим родителем. Подробнее об этом можете прочитать в статье IFS - терапия любовью к себе). В детстве наши душевные раны залечивает Селф наших родителей. Но, как мы уже поняли, у Люды мама была эмоционально недоступна, и тогда заботу о Люде взяли ее же собственные Части-защитники. Как это могло проявляться? Например, она могла полностью погрузиться в мечтания (так работают Защитники, которых мы называем Пожарными), или она могла начать гиперконтролировать свою учебу и других людей, пойти в 100 секций, ставить себе чрезмерно завышенные планки, и всю свою энергию направлять на то, чтобы их достигать (так работают наши Части-защитники, которых мы называем Менеджерами). А в подростковом возрасте могли начаться аддикции - алкоголизм, наркомания, сексоголизм, трудоголизм.
Вы можете сказать "неуемные фантазии, гиперконтроль, алкоголизм, наркомания, трудоголизм" - какая же это защита? Это защита от чувства одиночества. Наши Части-защитники делают все, лишь бы мы не чувствовали боли, одиночества, отчаяния наших Частей-изгнанников. (Точно также они нас защищают от таких чувство Изгнанников, как страх, стыд, сожаление, вина...).
И за счет того, что Защитники прячут, изгоняют Изгнанников, происходит их вторичная травматизация – они начинают чувствовать себя еще более одинокими, еще более ненужными, еще более покинутыми. Годами они остаются одни, в изгнании. Их никто не видит, человек чувствует доносящиеся от них чувства, но приписывает их внешним обстоятельствам. И с годами их чувство одиночества, покинутости, отверженности и безысходности только нарастает.
В какие-то моменты, за счет общения с другими людьми, интенсивность этого чувства может уменьшиться, или мы можем, будучи чем-то, например, увлеченным, или одурманенными, какое-то время, его не замечать. Но как только мы остаемся одни, в спокойствии, в трезвости, чувство одиночество тут как тут. И, по большому счету, мы знаем, что оно всегда с нами.
Так что же делать? Как себе помочь? Первое, что приходит на ум, это, конечно, психотерапия, как самый эффективный способ. Но и сами себе мы тоже помочь можем. Открывая любовь, сострадание, нежность, интерес, любопытство к Частям своей психики, и к Изгнанникам, и к Защитникам. Это и называется "Стать самой себе любящим родителем", это и называется "Любить себя".
Предлагаю упражнение
Теория хороша тогда, когда ее можно применить на практике. И я хочу вам предложить упражнение, с которого можно начать самостоятельную работу со своими Частями.
С помощью этого упражнения мы начинаем замечать свои Части, устанавливать с ними контакт, быть с ними. Это упражнение подходит для работы с любыми Частями - и с Изгнанниками, и с Защитниками. И с теми, которые чувствуют одиночество, и с теми, которые злятся, и с теми, которые нас критикуют, и с теми, которые чего-то очень хотят, и с теми, которые толкают нас на отчаянные поступки, со всеми.
Упражнение простое, как все гениальное. И оно эффективно в том числе за счет своей простоты – в каждую секунду можно о нем вспомнить и его сделать.
Описание упражнения
- Почувствуйте себя, ощущения своего тела, свое дыхание, свое состояние. Что внутри? Какие мысли, чувства, ощущения? Это и есть ваши Части, это они проявляются через мысли, чувства, ощущения, образы, воспоминания. И вы заметите, что будет одна, которая требует к себе наибольшего внимания. Если вы не заметите ее сразу - загляните в самую глубь себя - она там.
- Посмотрите на нее, почувствуйте ее, и скажите ей: «Я вижу тебя», или «Я чувствую тебя», как ближе для вас. Этими словами вы словно приветствуете Часть, говорите о том, что вы ее видите, и ее принимаете.
- Вы можете эту фразу много раз подряд произносить для одной Части, а в какой-то момент, возможно, вы почувствуете, что внимания требует другая Часть, и тогда вы можете дать свое внимания ней, и произносить эту фразу уже для нее.
Когда можно делать это упражнение
- Упражнение можно делать формализовано – отвести время, место, именно для выполнения этого упражнения.
- Можно привязывать к какой-то вашей регулярной активности – например, вы можете его делать во время приема душа, или другой активности, которая позволяет заглянуть внутрь себя. Я, например, последнее время делаю это упражнение при смене деятельности. Например, я заканчиваю писать статью, и приходит время переключиться на другую деятельность. Я делаю паузу, чтобы сделать это упражнение. Оно может длится 5-10-15 минут. А затем приступаю к следующему делу.
- Также его можно делать ситуативно – в моменты, когда вы чувствуете эмоции, тяжелые, или, наоборот, радостные. Об этом можете прочитать статью Что такое любовь к себе с точки зрения психологии. В моменты интенсивных эмоций это упражнение можно делать часами, и днями.
Ну вот и все. Будут вопросы – задавайте. А я, конечно, буду ждать ваши впечатления от данного упражнения. Когда вы его сделаете – пожалуйста, напишите, поделитесь❤️.
Самыми важными мне кажутся следующие ответы на вопросы:
- Какие Части заметили?
- Что вы чувствовали по отношению к Частям, когда говорили им «Я вижу тебя», или «Я чувствую тебя».
- Как реагировали на это Части? Каково им было это слышать от вас?
Кроме Дзен-канала, я также веду и Телеграм-канал @ifs_terapevtka, в котором, скоро будет проводиться бесплатный марафон "С любовью к себе". Всем желающим - добро пожаловать❤️.
И напомню, какие статьи рекомендую по данной теме прочитать:
✔ IFS - терапия любовью к себе
✔ Что такое "любовь к себе" с точки зрения психологии
