Если раньше вас радовали походы в кино с друзьями, семейные посиделки, занятия сексом, прогулки на природе, рисование по вечерам, а сегодня вы воспринимаете все это как обязанность, то пора забеспокоиться. Подобные симптомы могут говорить об ангедонии — распространенной проблеме современного человека.
Это состояние — один из симптомов депрессии. Верный признак ангедонии — снижение или потеря способности получать удовольствие, а главное — отсутствие желания делать что-то для его достижения. В результате жизнь кажется бесцветной и монотонной, а дни — однообразными.
Какой бывает ангедония?
1. Физическая: отсутствие удовольствия от секса, отдыха, ухода за своим телом, безразличие к пище и т.п.
2. Социальная: потеря интереса к общению, возможностям больше зарабатывать денег, стремление к одиночеству.
3. Интеллектуально-эстетическая: нежелание развиваться, изучать новое, безразличие ко всему прекрасному и новостям. Человек закрыт от любой информации.
Как справиться с ангедонией?
Если человек признал проблему, он ее на 50% решил. Нужно принять, что вы оказались в таком состоянии. Напишите на листе бумаги дела, которые надо выполнить. И делайте их, но не думайте, что все плохо и в этом нет смысла. Правильный настрой придет со временем. Затем начните поиск и планирование новых приятных событий, которые смогут вернуть вкус жизни. Процесс планирования так или иначе стимулирует предвкушение. Перестройте мышление: заведите «дневник радости» и пишите туда все положительные моменты и события, которые произошли с вами. Перечитывайте эти записи время от времени или хотя бы просматривайте, сколько их накопилось. Лучше радостью делиться с другими.