Ох, уж эти гормоны! 🙄Знаете, друзья, когда мне стукнуло 45, я поняла, что мой организм решил устроить бунт на корабле. Привычные джинсы отказывались застегиваться, любимые блузки трещали по швам, а весы показывали цифры, от которых хотелось плакать и запустить в них тапком. 😩Как будто за одну ночь из стройной газели я превратилась в неповоротливого бегемотика! 🦛
Но я не из тех, кто опускает руки и идет топить горе в шоколаде (хотя, признаюсь, пару раз было дело 🍫). Я же специалист, в конце концов! Решила разобраться, что там за диверсия происходит в моем организме и как с ней бороться. 🔍
🏃♀️ Стройность в любом возрасте: простые правила питания и образа жизни для женщин 40+ 👠
Оказалось, все дело в гормонах! Вернее, в их коварных возрастных изменениях. У нас, дам за 40-50, в период менопаузы снижается выработка эстрогенов - главных женских гормонов красоты и молодости. А у мужчин в это время падает уровень тестостерона. Причем не просто падает, а рушится как Ниагарский водопад! 🌊
И вот тут-то начинается самое интересное. Обмен веществ замедляется, как старенький Пентиум 💻, жирок начинает откладываться на животе и боках, мышцы потихоньку дряхлеют, а настроение скачет как блоха на батуте - то смеемся, то плачем, то злимся на весь белый свет. 😡
Но и это еще не все! Наша верная подруга щитовидная железа тоже решает взять отпуск и уйти в загул 🎉. А ведь она у нас главный дирижер метаболизма и энергии. Вот и получается, что мы не только полнеем, но еще и устаем как лошади после марафона, соображаем со скоростью сонной черепахи 🐢и забываем, зачем вообще зашли в эту комнату.
Когда я все это осознала, первым делом мне захотелось лечь на диван, укрыться с головой одеялом и проспать лет эдак 10, пока все само собой не рассосется. Но потом я вспомнила, что я же врач, и мой долг - помогать людям! Даже если эти люди - я сама 😄.
Начала я, конечно, с питания. Первым делом отправила в мусорку все чипсы, сухарики, печеньки и прочие вкусняшки, которыми раньше безнаказанно хрустела перед телевизором 📺. Сказала им: "Адьес, амигос! Может, еще свидимся в следующей жизни!" 😢
Составила себе новый рацион - белок, клетчатка и правильные жиры. Курочка, рыбка, творожок - на завтрак, обед и ужин. Овощи и ягоды - хоть ведрами ешь! 🥗 Авокадо, орехи, оливковое масло - для сердца и сосудов. И никакого белого хлеба, сахара и жирного мяса! Только цельнозерновое, постное и полезное.
Первую неделю было тяжко, конечно. Организм бунтовал и требовал привычных вкусняшек. Но я держалась как партизан на допросе - ни крошки врагу! 💪Зато потом втянулась, и знаете что? Стала чувствовать себя намного лучше! Энергии прибавилось, кожа посвежела, даже волосы заблестели. И весы потихоньку поползли вниз - сначала на килограмм, потом на два, потом на пять! 😍
Но одной диетой сыт не будешь (вернее, будешь, но потом сорвешься и слопаешь целый торт 🎂). Нужна еще и физическая активность! Тут главное - найти то, что по душе. Я вот терпеть не могу бегать и качать железо в зале. Зато обожаю танцевать! Сальса, бачата, зумба - мое все! 💃Включаю музыку погромче и отрываюсь по полной. И калории горят, и настроение поднимается до небес.
Вот вам несложный, но очень эффективный комплекс упражнений на самую проблемную область, талию, смотрите - здесь.
А еще я завела себе дневник питания и тренировок 📝. Каждый день записываю, что съела, сколько выпила воды, какие упражнения делала. И знаете, так приятно видеть свой прогресс! Как уменьшаются объемы, растет выносливость, улучшается самочувствие. Главное - быть честной с собой и не забывать про чувство юмора. Даже если вдруг съела лишнюю конфетку или пропустила тренировку - не нужно себя ругать и впадать в уныние. Завтра начнем заново! 😉
Кстати, про юмор. Он мне очень помогает в работе с пациентами. Особенно с теми, кто страдает диабетом и лишним весом. Знаете, как тяжело им бывает отказаться от любимых сладостей и перейти на здоровое питание? Вот тут-то и нужен позитивный настрой и легкая самоирония.
Помню, пришла ко мне на прием бабуля лет 70. Солидная такая, в меховой шубе и шляпке с вуалью. Жалуется на сахар, давление и одышку. Спрашиваю, как питается. А она мне: "Да я, доктор, всю жизнь оладушки с медом по утрам кушаю, и чай с сахаром литрами пью! Не могу я без сладкого, хоть убейте!" 😩
Я ей и говорю: "Ну что же вы, голубушка, так себя не любите? Сахар - он же как наркотик, только легальный. Чем больше едите, тем больше хочется. А потом и здоровье страдает, и фигура портится. Давайте-ка мы с вами договоримся: вы мне - здоровое питание и умеренные физические нагрузки, а я вам - новую жизнь без одышки и таблеток! Идет?" 😊
Бабуля посмотрела на меня с прищуром, вздохнула и говорит : "Эх, доктор, уговорили вы меня! Буду стараться. Только уж вы мне помогите, а то я в этих диетах как свинья в апельсинах - ничего не понимаю!" 😄
Ну, я ей и расписала все по полочкам. Что кушать, чего избегать, как часто есть и в каких количествах. Посоветовала завести дневник питания и отмечать там все съеденное - от яблочка до пряничка. А еще - гулять каждый день хотя бы по полчаса, делать зарядку и дыхательные упражнения.
И знаете что? Через месяц приходит на повторный прием, вся сияющая, помолодевшая лет на 10! Хвастается: "Представляете, доктор, сахар в норме, давление не скачет, и одышки как не бывало! Даже по лестнице могу подняться без передышки. Спасибо вам огромное!" 😊
Вот так вот, друзья мои. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и менять свои привычки. Даже если вам за 40, 50, 60 или больше. Главное - поставить цель, поверить в себя и не сдаваться! 💪
Так какой же должна быть диета для похудения после 40-50 лет? Ключевые моменты:
🔹 1. Достаточное количество белка. Он нужен для поддержания мышечной массы, укрепления костей, здоровья кожи и волос. Норма - 1-1,5 г на кг веса. Отдавайте предпочтение постному мясу, рыбе, творогу, яйцам.
🔹 2. Контроль углеводов, особенно быстрых - сладостей, выпечки, белого хлеба. С возрастом повышается риск диабета, поэтому основа рациона - сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, ягоды. Фрукты - не более 2 порций в день.
🔹 3. Здоровые жиры. Уменьшите потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сало), чтобы снизить риск атеросклероза. Включайте в меню растительные масла, рыбий жир, орехи, семена - источники омега-3 жирных кислот.
🔹 4. Продукты с кальцием и витамином D для профилактики остеопороза. Это молочные продукты, рыба, яйца. Не забывайте про физические нагрузки - они укрепляют кости не хуже кальция.
🔹 5. Достаточное количество клетчатки для нормализации пищеварения, контроля сахара и холестерина. Овощи и ягоды должны составлять половину тарелки.
И самое главное - худейте постепенно, без жестких ограничений. В зрелом возрасте организму нужно чуть больше времени, чтобы адаптироваться. Оптимальный темп - минус 2-4 кг в месяц. Резкое похудение чревато потерей мышечной массы, обвисанием кожи, проблемами с почками и пищеварением.
Идеальный вес для человека старше 40 лет - ближе к верхней границе нормы по индексу массы тела (ИМТ). Можно подсчитать по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальный ИМТ - 18-25. После 40 лет лучше стремиться к показателю 22-27. Небольшой избыточный вес в этом возрасте даже полезен - он является источником эстрогенов для женщин. Но ожирение, конечно, недопустимо в любом возрасте.
И еще - найти своего врача, который не будет вас ругать и стыдить, а станет вашим другом и помощником на этом нелегком пути. Который объяснит все доступно и с юмором, поддержит в трудную минуту и порадуется вашим успехам. Как ваша покорная слуга, например! 😉
Кстати, о юморе. Вы заметили, что я часто смеюсь и шучу, даже когда рассказываю о серьезных вещах? Это не потому, что мне все равно или я несерьезно отношусь к проблемам своих пациентов. Просто я твердо верю, что смех и позитивный настрой — это лучшие лекарства от всех болезней! 😄
Когда мы смеемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины - гормоны радости и удовольствия. Они снимают стресс, уменьшают боль, повышают иммунитет и даже помогают худеть! Да-да, не удивляйтесь. Веселый человек гораздо реже тянется за вкусняшками, чтобы заесть плохое настроение. Ему и так хорошо! 😊
Поэтому, друзья мои, не забывайте смеяться каждый день. Ищите поводы для радости в мелочах, общайтесь с позитивными людьми, смотрите комедии и читайте анекдоты. И конечно же, подписывайтесь на мой канал - тут вам и полезные советы, и искрометный юмор, и море позитива! 😄
Итак, подытожим. Чтобы похудеть после 40-50 лет, нужно:
- 1. Соблюдать принципы здорового питания, а не сидеть на жестких диетах.
- 2. Обеспечить достаточное поступление белка, сложных углеводов, здоровых жиров.
- 3. Контролировать работу щитовидной железы и углеводный обмен.
- 4. Поддерживать здоровье костей с помощью питания и физической активности.
- 5. Худеть медленно, без фанатизма, сохраняя мышечную массу.
- 6. Обязательно посоветоваться с врачом и пройти обследования.
Ну что, готовы начать свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас? Тогда вперед - составляем план питания, записываемся на фитнес, танцуем перед зеркалом и улыбаемся своему отражению! А я всегда рядом - и в комментариях, и в своем кабинете. Приходите на чай с корицей и стевией, будем худеть вместе! 😉
Похудение - это ещё и про психологию
Знаете, друзья, а ведь похудение — это не только про диету и спорт. Это еще и про психологию! 🧠Часто мы набираем лишний вес не потому, что много едим или мало двигаемся, а потому, что пытаемся заесть стресс, тревогу, обиду или одиночество. Еда становится нашим утешением, награждением и даже лучшим другом. Грустно - съем конфетку. Скучно - пойду перекушу. Поругалась с мужем - сейчас как сделаю бутерброд! 😞
И вот тут-то и кроется главная ошибка. Мы пытаемся решить эмоциональные проблемы физическими методами. А это все равно, что лечить насморк пластырем - вроде и действие есть, а толку мало. 😕
Поэтому, если вы хотите похудеть раз и навсегда, начните с работы над своими мыслями и чувствами. Разберитесь, что вами движет, когда вы тянетесь за очередным пирожным или бутербродом. Голод? Скука? Стресс? Одиночество? Запишите свои триггеры и подумайте, как можно с ними справиться без помощи еды.
Например, если вы заедаете стресс, попробуйте заменить вкусняшки на другие способы расслабиться - глубокое дыхание, медитацию, прогулку на природе, разговор с подругой или даже танцы! 💃Да-да, не удивляйтесь. Иногда пять минут безудержных плясок под любимую музыку снимают напряжение лучше, чем целая шоколадка. Проверено на себе! 😉
А если вы едите от скуки, найдите себе увлекательное хобби или занятие. Вышивайте крестиком, собирайте пазлы, учите иностранный язык или запишитесь на курсы флористики. Главное - чтобы вам было интересно и руки были заняты. А то ведь известно - когда руки работают, рот не открывается! 😄
И конечно же, не забывайте про любовь к себе. Полюбите свое тело таким, какое оно есть. Перестаньте себя ругать, стыдить и сравнивать с глянцевыми моделями. Вы - уникальны и прекрасны! И заслуживаете заботы, уважения и восхищения. Каждый день говорите себе комплименты, балуйте себя приятными процедурами и маленькими подарками. И поверьте - когда вы начнете относиться к себе с любовью, вам уже не захочется заедать свои проблемы или наказывать себя голодом. Вы будете выбирать только самое лучшее и полезное - для души и тела! 💖 Вот вам в помощь видеомедитация, попробуйте. 👇
И напоследок - еще одна история из моей практики. Пришла ко мне на прием женщина лет 50, с лишним весом и кучей комплексов. Плачет, говорит - ненавижу себя, свое тело, свою жизнь. Муж ушел к молодой, дети выросли и разъехались, а я осталась одна - толстая, никому не нужная и несчастная. Вот и заедаю свое горе тортиками да конфетами. 😢
Я ее выслушала, обняла и говорю: "Милая моя, ну разве можно так себя не любить? Вы же такая красивая, умная и талантливая женщина! Посмотрите на себя в зеркало - разве эти глаза могут быть ненужными? Разве эти руки не достойны нежности? Разве это сердце не заслуживает счастья? Вы - самый важный человек в своей жизни. И пока вы себя не полюбите, никакая диета вам не поможет. Давайте-ка мы с вами заключим договор: вы начинаете каждый день говорить себе "я люблю тебя" и делать что-то приятное для себя. А я вам помогу составить план питания и тренировок. И через месяц встретимся и посмотрим, что изменилось. Идет?" 😊
И знаете, что? Через месяц она пришла ко мне похудевшая на 5 кг, с сияющими глазами и улыбкой до ушей! Рассказала, что записалась на танцы, нашла работу мечты и даже начала ходить на свидания. А главное - полюбила себя и перестала заедать стресс. Теперь ее лучшие друзья - не тортики, а увлечения и позитивные эмоции. Вот что значит сила любви к себе! 💪
Поэтому, друзья мои, если вы хотите похудеть и стать счастливее - начните с себя. Полюбите свое отражение в зеркале, найдите свои сильные стороны и таланты, окружите себя позитивом и заботой. И тогда лишний вес уйдет сам собой - без диет и страданий. Просто потому, что вы этого достойны! 😘
Ну что, готовы полюбить себя и начать новую жизнь? Тогда вперед - обнимите себя покрепче, скажите "я люблю тебя" и сделайте что-нибудь приятное прямо сейчас. А я всегда рядом - и в комментариях, и в своем кабинете. Приходите на чай с печеньками (диетическими, конечно же!), будем любить себя вместе! 😉
И напоследок - мой любимый анекдот в тему. Приходит женщина к врачу и говорит: "Доктор, я толстая, некрасивая и несчастная! Что мне делать?" А доктор ей отвечает: "Ну, с первыми двумя проблемами я вам помочь могу. А с третьей — это уже к психологу, голубушка!" 😂
Будьте здоровы, красивы и счастливы, мои дорогие! Помните - жизнь прекрасна в любом весе и возрасте. Главное - любить себя и наслаждаться каждым моментом! 😘
P.S. Ставьте лайки, делитесь своими историями похудения в комментариях и не забывайте подписываться на канал! Впереди нас ждет еще много интересного, полезного и веселого! 😉До новых встреч! 🙌 С уважением, доктор вашей души и тела.
P.P.S. Читайте по теме: "Секреты вечной молодости: как отсрочить старость, похудеть и сохранить красоту по советам врача-эндокринолога"
