10 лучших преимуществ тренировок с гирями
1. Сумасшедший потенциал сжигания калорий
Исследование, проведенное ACE, показало, что размахивание гирей может сжигать до 20 калорий в минуту. Для сравнения, это примерно столько калорий, сколько вы сжигаете в минуту, пробегая милю за 6 минут. ОГРОМНОЕ!
Только подумайте, за 20 минут тренировки вы можете сжечь до 400 калорий!
2. Увеличьте диапазон своих движений
Мы все хотим иметь возможность двигаться свободно и без боли, верно? Я не становлюсь моложе, и, кажется, с каждым днем ситуация становится все более напряженной.
Гири помогают сохранять тело свободным и подвижным во всех направлениях движения, что помогает снизить риск травм и болевых ощущений.
Большие движения, выполняемые с гирями, такие как махи, подтягивания, рывки и любимые турецкие упражнения, потрясающе влияют на здоровье суставов и гибкость.
Посмотрите эту ТРЕНИРОВКУ Godzilla Swing KB и попробуйте сами!
3. Это полный пакет услуг
Когда вы думаете о силе, вы думаете о поднятии тяжестей. Когда вы думаете о кардиотренировках, вы думаете о беге / велосипеде / плавании. А когда вы думаете о гибкости, вы думаете о йоге.
Что ж, теперь вы можете выполнять все три этих занятия за одну тренировку.
Баллистический характер тренировок с гирями включает в себя все формы физической подготовки
4. Они функциональны
Да, функциональный - это слово, которым часто пользуются в мире фитнеса. Однако, когда дело доходит до гирь, они действительно функциональны.
По сути, они помогают вам с легкостью справляться с повседневными движениями. Например,… что такое сумка для покупок? Гиря!
5. Они не сбалансированы, как традиционные веса
Из-за уникальной формы гири центр тяжести находится не в центре (как в случае с гантелями или тарелкой).
Чтобы оставаться стабильными, ваш сердечник и ягодичные мышцы должны работать усерднее.
Что это значит для вас? Более сильный сердечник может помочь уменьшить боли в спине, сделать вас более быстрым бегуном, снизить риск травм и увеличить общее сжигание калорий (потому что во время тренировки активируется больше мышц).
6. Улучшение осознания собственного тела
Упражнения могут быть бессмысленными. У вас входит в привычку, и, прежде чем вы осознаете это, вы просто выполняете движения.
Вы действительно не сможете добиться этого с гирями. Вы должны быть сосредоточены на своем теле и думать о мышцах и движениях, над которыми работаете, чтобы не получить глупую травму в спортзале.
Поверьте мне, вы научитесь двигать своим телом способами, о которых раньше и не подозревали, и эти движения перенесутся в другие сферы вашей фитнес-жизни.
7. Вы чувствуете себя плохой мамочкой-джаммой
Вы когда-нибудь наблюдали, как кто-то тренируется с гирями? Это выглядит устрашающе, это выглядит немного пугающе, но самое главное, это выглядит потрясающе.
Когда вы приобретете навыки выполнения специальных упражнений с гирями, таких как подъем, махи и ветряные мельницы, вы почувствуете себя рок-звездой фитнеса. Конечно, вы тренируетесь для себя, но когда вы видите, что на вас смотрят в спортзале, появляется тот тайный внутренний голос, который думает: “Ага, я зажигаю”.
И я обещаю, что, несмотря на то, что они выглядят устрашающими и тяжелыми, при практике и надлежащей тренировке вы легко освоите движения!
8. Вам нужен только один
Силовые тренировки чрезвычайно полезны для состава тела, здоровья суставов и костей, обмена веществ, силы… вы это получите.
Для выполнения большинства упражнений с отягощениями вам понадобятся две ... пара гантелей или несколько пластин для работы на перекладине.
С гирями вам нужен только один. Экономит деньги и место в вашем доме.
9. Это весело!
Если тренировка скучная, что заставит вас вложиться?
Если вам это не нравится, через неделю, а может, и через две, вы откажетесь. По крайней мере, я бы так поступил.
Но сложность работы с гирями в сочетании с тем фактом, что размахивать тяжелыми игрушками, похожими на пещерных людей, доставляет удовольствие. Не верите мне? Возьмите гирю, вынесите ее на улицу (на траву) и посмотрите, как далеко вы сможете ее бросить ... 10 раз.
Бросать предметы - это всегда хорошее время (особенно в напряженные дни), и вы будете поражены тем, с какой болью проснетесь на следующее утро.
10. Это перемена
И, наконец,… это отличный способ изменить программу статических тренировок.
Если вы достигли определенного уровня или просто чувствуете, что между вами и вашей обычной программой тренировок прогорела искра, то вам может помочь взять в руки гирю. Вы никогда не должны становиться жертвой застойных тренировок, и я рекомендую регулярно что-то менять.
Вы преодолеете "плато". И вы поймете, что вам не только нравится это новое испытание, но и, скорее всего, вы начнете снова влюбляться в свои старые тренировки. Отсутствие делает сердце более любящим.
Спасибо, Линдси, что позволила мне поболтать о том, что я люблю!
Пожалуйста, начинающие спортсмены, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их сразу! И если вы готовы попробовать их, или если вы уже любите гири и вам нужна пара тренировок, обязательно ознакомьтесь с моими статьями. Надеюсь вам понравилась даннная статья не забудь подписаться, дальше будет только интереснее.