Кто занимается фитнесом с персональным тренером часто слышат него, что надо приседать.
Конечно это одно из самых сложных упражнений и не только потому, что выполнять его надо правильно, а и потому, что при приседаниях затрачивается много энергии и после "дня ног" порой бывает тяжело даже ходить.
Вот поэтому многие мужчины больше любят жать и тянуть штангу.
И всё же, нужно ли приседать и как именно?
При приседании и подъёме в работе мышц ног, по мимо стабилизации есть 4 режима:
1. При полном присяде в работу сначала включаются ягодичные мышцы
2. При присяде чуть ниже параллели - работает задняя поверхность бедра.
3. До параллели и выше в работе участвует четырёх глава мышца (передняя поверхность бедра).
4. Подъём на носки: в работу включаются икроножные мышцы.
Зная всё это и надо "правильно" строить свои тренировки.
Если Вам нужны большие ягодицы - садитесь "в пол"!
Так Вы максимально их загрузите. Только это упражнение лучше выполнять в Смитте или в Гакк тренажёре,
так как ноги выставлены вперёд и в нижней фазе движения колени не уходят за носки, что позволяет не перезагружать миниски, а копчик "не подкручивается", что может происходить в упражнении со свободным весом.
Возможно этот присед не столь характерен для мужчин, но вот для девушек он является наилучшим упражнением для шикарных бёдер.
Хотя сейчас и набирает популярность "ягодичный мостик", по он как и сгибания голени менее эффективен, чем глубокие приседания для развития ягодичных мышц.