Диалектическая психотерапия: упражнения. Часть 2
В этой статье мы поговорим о том, какова бывает плата за использование саморазрушительных стратегий преодоления трудностей. В первой колонке - название стратегии, во второй - возможная расплата за её использование. После слова "другое" можно дописать что-то своё, что вы считаете важным. Также можно продолжить таблицу, дополнив список стратегий и их цены в свободных клетках, опираясь на ваш собственный опыт.
Расплата за саморазрушительные стратегии
Саморазрушительная стратегия преодоления трудностей
Расплата за стратегию
1.
Я трачу значительное время на мысли о прошедших ошибках и страданиях
Пропускаю то хорошее, что происходит в настоящем, и потом сожалею, что упустил эти возможности. Депрессия, направленная на прошлые промахи и упущения.
Другое:___________________________
_________________________________
2.
Я надолго погружаюсь в тревожные размышления о возможности повторения этих неприятностей
Пропускаю то хорошее, которое происходит сейчас; тревожусь о будущем
Другое:___________________________
_________________________________
3.
Я избегаю общения с людьми, чтобы избежать этих, предсказанных моим воображением, проблем
Провожу больше времени в одиночестве и, в результате, чувствую себя еще более подавленным
Другое:___________________________
_________________________________
4.
Я применяю «обезболивание эмоций», вплоть до полного онемения чувств, с помощью алкоголя и наркотиков
Впадаю в зависимость; теряю деньги. У меня проблемы на работе; конфликт с законом; трудности в построении отношений; ухудшение здоровья
Другое:___________________________
_________________________________
5.
Я обвиняю других людей в своих страданиях, злясь на них, или контролируя их
Я теряю друзей, романтические отношения и членов семьи. Люди избегают меня. Я страдаю от одиночества; чувствую себя поганцем после причинения вреда людям; несу юридическую ответственность за последствия своих действий
Другое:___________________________
_________________________________
6.
Я свершаю опасные, неосторожные действия; наношу самоповреждения разными способами
Я могу умереть, подхватить инфекцию. На теле могут остаться рубцы, оно будет обезображено. Мне будет стыдно и физически больно
Другое:___________________________
_________________________________
7.
Я часто принимаю участие в незащищённом сексе со знакомыми или незнакомыми людьми
Я могу заболеть венерическим заболеванием, возможно, опасным для жизни. Может наступить беременность. Меня будут одолевать стыд и смущение.
Другое:___________________________
_________________________________
8.
Я избегаю принимать решения о выходе из своих проблем, например, из дисфункциональных, оскорбительных для меня отношений
Я смиряюсь с деструктивными отношениями; получаю выгорание, делая что-то для других людей;
не удовлетворяю свои собственные потребности. Депрессия
Другое:___________________________
_________________________________
9.
Я нерационально отношусь к еде, как бы наказывая, или контролируя себя: ем нерегулярно, избыточно или недостаточно, или питаюсь некачественной пищей
У меня ожирение, булимия или анорексия. Любой из этих вариантов вреден для здоровья. Мне грозит стыд и необходимость лечения. Депрессия
Другое:___________________________
_________________________________
10.
Я пытаюсь покончить с собой, или занимаетесь рискованной деятельностью – неосторожным вождением, и так далее
Может наступить смерть; грозят долгосрочные медицинские осложнения и госпитализация. Неизбежны смущение; стыд; депрессия
Другое:___________________________
_________________________________
11.
Я редко посещаю общественные мероприятия, не занимаюсь физкультурой, позволяя себе думать, что не заслуживаю таких удовольствий
Нехватка радости жизни; недостаток упражнений. Депрессия, стыд, изоляция.
Другое:___________________________
_________________________________
12.
Я смиряюсь со своей болью, считая нормальным жить несчастливо и без удовлетворения
Меня ждёт много боли и страданий. Я буду сожалеть о своей жизни. Депрессия.
Другое:___________________________
_________________________________
13.
…
…
Другое:___________________________
_________________________________
14.
…
…
Другое:___________________________
_________________________________
За использование этих саморазрушительных стратегий преодоления трудностей мы расплачиваемся очень многим.
Все эти стратегии приводят к тому, что страдания становятся бесконечными.
Боль – вещь спонтанная, избежать её невозможно. Но перерастёт ли она в страдание – зависит от стратегии переживания и преодоления боли.
Например, две подруги поссорились, но первая из них, остыв, поняла, что обе были неправы и сделала верные выводы, успокоившись, взяв на себя свою часть ответственности. А вторая подруга винила первую, не принимая ответственность на себя. Она многократно прокручивала сцену ссоры в памяти, не давая боли утихнуть. Поэтому при следующей встрече она всё еще была раздражена, и продолжила неприятный разговор с того же места.
У обеих подруг первоначально была боль, но долго страдала только вторая подруга. Она носила свою боль в себе, что отравляло её существование.
Итак, мы не можем предотвратить боль, но мы можем не превращать её в саморазрушительные страдания.
Чтобы избежать затягивания боли, мы с вами будем учиться навыкам успешного перенесения стресса и эмоциональной боли.
Действуя по простым алгоритмам, мы освоим умение отвлекаться, расслабляться и справляться с ситуацией.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru