В одно "прекрасное" утро просто не смог встать с кровати, а когда встал, то не мог до конца разогнуться, ходил как инвалид пару дней.
Я уже упоминал об этом в одной из недавних публикаций, сейчас расскажу подробнее и самое главное, как этого избежать. На самом деле позвоночник в поясничном отделе меня не беспокоил 15 лет, а тут так получилось, что запустил, но в этом я сам виноват.
Примерно лет 15 назад у меня начал болеть позвоночник в области поясницы и дошло до того, что я не мог нормально пройти даже несколько метров, шел как на шарнирах, балансируя, при малейшем неверном движении. Боль была настолько острой и такой силы, что в такой момент было невозможно устоять, приходилось хвататься за ближайшую опору.
Я обратился в больницу, врач направил на МРТ, которое показало, что из 5 позвонков, которые формируют поясничный отдел позвоночника, в трех грыжа и в одном смещение на 1,5 сантиметра. Приписали мне лечение и ЛФК после того как снимется воспалительный процесс и болевые ощущения ослабнут.
Лечение помогло довольно быстро и я вновь почувствовал себя человеком. Начал ходить на ЛФК и стало совсем хорошо. С той поры у меня такого не было ни разу до недавнего времени. А не было потому что я регулярно делал всего одно несложное упражнение.
Хочу оговориться и обратить внимание, что я не врач, у меня нет медицинского образования и я не могу всем без разбора советовать те или иные упражнения, т.к. причины и диагнозы могут отличаться, плюс индивидуальные особенности.. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то в первую очередь непременно нужно проконсультироваться с врачом. Я лишь привожу свой пример.
Ну а у кого с поясницей все в порядке, это упражнение точно не повредит а пойдет лишь на пользу.
Одна из причин появления болей в поясничном отделе позвоночника - малоподвижный образ жизни. Мышцы ослабляются и вследствие этого существенно увеличивается нагрузка на позвонки. Только представьте, что вся верхняя часть туловища "садится" на наш позвоночник и мышцы почти не помогают, или помогают не достаточно хорошо. Вот и возникают грыжи и прочее нехорошее.
Мне помогает упражнение, которое называется гиперэкстензия. Но сделать его без вспомогательных средств не получится. Самое оптимальное, это приобрести специальный тренажер, который создан именно для этого упражнения, стоит он не дорого и очень удобен.
Либо приспособить подручные средства, наша задача принять упор на бедра, лицом вниз, ноги внизу при этом должны быть зафиксированы что бы верхняя часть туловища не перетянула и не привела к падению.
Хватает буквально 2-3 подхода по 30 раз, можно даже не каждый день. При кажущейся легкости оно очень нагружает мышцы спины и при регулярных занятиях эти мышцы постоянно в тонусе, в следствии чего основную нагрузку они берут на себя.
Так же помогает хождение, если ходить регулярно, то можно обойтись и без этого тренажера, но лучше конечно в комплексе, если есть такая возможность.
Мы когда приезжали в Крым, то тренажер с собой конечно не брали, но мы любим ходить, практически каждый день устраиваем прогулки в среднем на 5-7 километров, это помогало сохранять мышцы спины в тонусе и поясница была в порядке.
Но после переезда в наш дом было столько дел, что мы совсем перестали гулять, на это просто не оставалось сил и времени. И вот спустя некоторое время я стал ощущать неприятные звоночки. Я уже примерно знаю свой организм и раньше, когда такие звоночки возникали (когда снижалось количество прогулок по тем или иным причинам, "запускал" занятия на тренажере) я просто возобновлял гиперэкстензию и все быстро приходило в норму. Но тут скамьи нет, по вспомогательным средствам попробовал несколько вариантов, все не то. Время шло и вот, как уже написал, в одно утро просто не смог встать. 15 лет не было такого.
Но восстановился довольно быстро, опять же благодаря этому упражнению. Пару-тройку дней отлежался, а когда немного полегчало, соорудил из подручных средств некоторое подобие тренажера, только ноги держать, что бы не ударить в грязь лицом, приходилось просить жену. Начал заниматься и буквально через три дня уже бегал как сайгак.
Попросил детей отправить мне тренажер транспортной компанией, он прибыл примерно через неделю и вот теперь мне уже совсем ничего не страшно.
Еще хорошо способствует висение на турнике, у меня дома был турник над дверью, идешь в комнату или из нее, прыгнул, повис секунд на 20 и дальше пошел, очень удобно. Но это все вспомогательное, хотя и очень хорошее, главное же упражнение гиперэкстензия.