Приседаем крестиком😄
📌Для кого:
- Для пациентов с дискомфортом, болью в пояснице
- Для дам с галифе/«ушами» на попе
- Для дам от Х - образных коленей
- Для пациентов с плоскостопием
📌Как работает:
- Активизирует боковые стабилизаторы тазобедренного сустава
- Включает большую и среднюю ягодичные мышцы
- Улучшает опорность стопы
📌Как делать:
❗️на видео показала конечный вариант упражнения. Начальный вариант может быть таким:
🔻 отталкиваясь внешними сводами стоп, медленно присядьте сантиметров на 10, просто постойте в в этой позе с акцентом на отталкивание стопами от пола.
🔻через пару тренировок приседайте совсем немного, сантиметров на 10 и далее поднимайтесь.
🔻далее приседайте и поднимайтесь в комфортной амплитуде. Постепенно доводитедо 10-15 повторений, далее смена ног: другая стопа спереди и снова 10-15.
🔻 и когда-то получится и полный вариант. У кого-то и сразу получится. Это не силовое упражнение. Это скорее про гибкость и сноровку.
‼️Кому нельзя:
- Острая боль в пояснице, тазу, коленях, стопах
- Гонартроз выше 2 степени
- Склонность к вывихам
❗️При головокружении, пожилом возрасте, делаем лицом к стене для подстраховки.
Что у вас получилось?