Увидела я на весах 64,9кг и такая - уфф, цель достигнута. Расслабилась немного и снова привет 65,7 сегодня.
Вот что значит расслабится. Поэтому решила я себе новую цель поставить - 61кг. И желательно до конца июня.
Села считать, сколько калорий надо сжечь. В 1 кг веса (а все мы хотим сжечь жир) - 7716,2кк.
Мне надо похудеть на 4 кг.
7716,2кк я умножила на 4кг и получила 30864,8кк.
Твою за ногу! Вот это да. Почти 31000кк за оставшиеся дни. И это без учета питания - а его я тоже пересчитала.
И вот что я для себя решила.
Во-первых, возврат к подсчету калорий, больше никаких я примерно знаю, сколько это выйдет. Потому что скорее всего у меня получится как на картинке.
Второе - рассчитала норму калорий, которые надо потратить активно, и вроде не так и много 1543кк поверх того, что я ем.
Третье - норму калорий установила в пределах 1600кк в день. Но нормы кбжу оставила в том же варианте
Белки - 103гр
Жиры - 69гр
Углеводы - 120гр
С этой нормой я спокойно вписывалась в 1200кк, так что думаю, все наберу, главное не увлекаться мороженым.
Кстати, расчет кбжу я делала на рост 164см и на вес 67-70кг. И на нем успешно похудела.
Дальше. Сложила 1600кк и 1543кк и вышло, что тратить мне нужно 3143кк в день.
Так что хочу начать новый челлендж до конца июня - в день расходовать 3144кк. Попробую, в принципе это вполне осуществимо. Как всегда, раз в неделю буду писать о результатах, прогрессах и ошибках.
Продукты с большим содержанием белка перечислены тут
