Что есть на 1200кк - этим я озаботилась, когда решила посидеть на таком калораже 4 дня. Получилось так - первый день у меня до тысячи не дошло, второй и третий вписались хорошо, четвертый - немного не дотянула до 1200кк. Вот здесь начало эксперимента)
Села посмотреть в отчете, где больше всего белка было, где углеводы и жиры.
И больше всего белка было в куриных котлетах из филе грудки и горбуши. Кто бы сомневался😂😂 В принципе этими двумя продуктами можно закрыть суточную норму по белку - в банке горбуши 50,40гр белка, а в котлетах - на триста грамм 60,41.
На втором месте экспонента и обезжиренный творог Лебедянь 0,1% (из него получились наконец-то сырники, которые не расползались по сковороде). В экспоненте на порцию 30гр белка,но когда будете ее вносить в фэтсикрет, внимательно смотрите калорийность - там ошибка. На 250гр экспоненты указано всего 60кк, а это неправильно. Кто-то перепутал и занизил изначальную калорийность продукта🤷♂️
Например вот👇
А вот в приложении
Но уверяю, поллитра этой экспоненты за раз выпить очень сложно, на самом деле)) и не вся экспонента такая калорийная, в стаканчиках черника-земляника всего 60кк на сто грамм, а со вкусом дыни - и вовсе 35 на сто грамм. Я брала чернику-голубику, там 35кк на сто гр, и чернику-землянику себе, а сын допил страчателлу и полколлектива на заводе на нее подсадил😂
На третьем месте скир и греческий йогурт теос - 13гр белка с малиной, 16гр белка натуральный для скира, и 11,20гр белка для теоса на упаковку.
Вообще, очень жалко, что такие продукты как экспонента или скир можно купить пока только в гипермаркетах(
Всякие ветчины по количеству белка равны сыру - в пределах от 5,42 до 5,28. Так что - 2 кусочка ветчины и 13 гр сыра - равняется примерно 11 гр белка.
С белком мы разобрались.
Конечно, много белка в рыбе и икре - но икра дорогая, а рыбу никто у нас не ест на постоянной основе, максимум раза три в год.
Жиры - больше всего идут из готовой еды.
В йогурте epica 6,24гр жира на баночку, в горбуше 14,40 на банку, и соотвественно в сливочном масле.
Углеводы - в средней груше конференц/аббат содержится 17,20, что равнозначно баночке скира с ягодами, epica и экспоненте. Ну, в принципе углеводы - это крупы, овощи и фрукты, здесь я сильно подробно расписывать не буду. Я вообще и сладкое умудрилась вписать в свой рацион.
Так что при желании посидеть на 1200кк возможно, и не так голодно, как многие думают.
А я сегодня утром поняла, что в принципе наелась до вечера 😂😂 даже не знаю, что и приготовить по-быстрому((