Специальная техника дыхания поможет быстрее привлечь сон.
При проблемах с засыпанием для быстрого расслабления можно использовать простую дыхательную технику.
Лучше всего для этого, по словам сомнолога Максима Панкова, подходит техника «4-7-8». Он также добавил, что нарушения сна – частая проблема, с которой сталкивается около 50% взрослых людей. У 9-15% это переходит в клинически значимую проблему и требует вмешательства специалистов. Техники дыхания помогают улучшить сон и не дать бессоннице перейти в хроническую стадию. Сомнолог рассказал, что исследования показали, что контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон.
Техника «4-7-8» подразумевает выдох, пропуская при этом воздух через прижатый к задней поверхности зубов язык. Когда легкие опустошены, нужно сделать глубокий медленный вдох через нос, считая при этом до четырех. После дыхание задерживается на семь секунд, а затем снова следует медленный выдох со свистящим звуков через прижатый к зубам язык. При этом нужно отсчитать до восьми и повторить упражнение три раза. Как пишет RuNews24, упражнение можно повторять каждый раз, когда возникают сложности с тем, чтобы заснуть.Ранее Peterburg2 сообщал, что россиянки назвали самую эффективную диету.