Что такое коллаген?
Коллаген-это белок, который помогает в строительстве наших связок, волос, костей, ногтей хрящей и т.п., но совсем не подходит для постройки мышц.
Коллаген представляет собой нить из трëх аминокислот, которые тоже похожи на нити
В состав молекулы коллагена входят: глицин(то, что дают если болит голова, гипер активным детям; в общем для успокоения), пролин(это основная аминокислота, встречающаяся в хряще, которая важна для поддержания здоровой функции суставов и здоровой сердечной мышцы) или лизин. Третьей аминокислотой будет любая, кроме предыдущих трëх.
Аминокислоты-маленькие кирпичики которые составляют молекулу белка. Они как кирпичики в нашем организме.
Коллаген производится в организме
Коллаген производится в организме, но после 30 лет его синтез уменьшается и постепенно его наш организм производит ВСË меньше и меньше.
Принимая коллаген в виде БАДов вы не только воспоплняете его дефицит, но и стимулируете выработку в самом организме.
Типы коллагена, что для чего?
тип I – самый сильный коллаген, отвечающий за эластичность кожи и формирование костей;
тип II – участвует в образовании хрящевой ткани, необходим для предотвращения болевых ощущений и проявлений симптомов артрита;
тип III – обеспечивает упругость кожи и образует ткань в сердце.
На самом деле это не имеет особого смысла, потому что на БАДах не будет написано какого типа коллаген вы купили, это просто для справочки и ознакомления.
Морской или животный?
Ести помотреть на БАДы то вам предлагается на выбор животный или морской коллаген
Животный коллаген производят, перерабатывая хрящи, суставы и шкуры животных и птиц. Этот коллаген проверен годами, зарекомендовал себя в косметологии и питании, доступный и недорогой, при этом хорошо усваивается.
Морской коллаген получают из кожи рыб. Его считают эффективнее животного, поскольку, попадая в организм, он полностью впитывается через стенки кишечника, так как молекула этого коллагена близка человеческому организму.
Тут на самом деле считают что, да, морской коллаген лучше и привычнее для нашего организма, хотя он будет дороже. Животный же коллаген считается средним по впитыванию в клетки, хотя он будет дешевле.
Тут можно не заморачиваться и купить любой, какой захотите и насколько позволяют ваши финансовые возможности.
Нативный и гидролизованный коллаген
Гидролизованный коллаген или гидрат, это тот коллаген который подвергся большому количеству обработок, что привело к тому что белок уже разобрали на аминокислоты и нам его гораздо легче усваивать,
Нативный коллаген-это когда у нас есть чистый коллаген, но он не разобран на аминокислоты и сохранил целостность своей молекулы, это происходит при долгой варке костей, то есть коллаген выводится из клеток, но он не разобран на аминокислоты. Такой вид коллагена будет тяжелее усваиваться в организме.
Предпочтение я бы отдал гидролизату, потому что он действительно легче усваивается в организме по сравнению с нативным.
Когда принимать коллаген?
Принимать коллаген лучше с утра, натощак, за 30-60 минут до еды
Сколько длится курс приëма?
3 месяца должен длится курс приëма, и после 3 месяца отдыха, и можно заново
Сколько коллагена нужно принимать в день
Обычному человеку от 2.5 до 7 грамм в день. Больным костными заболеваниями от 10 до 20 грамм в день.
В какой форме принимать коллаген
Мы дошли до того, где я наложал
Не разобравшись, я купил коллаген(лучший) от GLS farm, морской, но я не посмотрел сколько его было в составе, и оказалось что его всего 1 грамм на 3 капсулы(столько нужно принимать в день). То есть мне чтобы добрать допустим 5 грамм коллагена, мне нужно съесть 15 капсул.
Будьте внимательны при покупке, и ориентируйтесь на 2,5-7 грамм которые я описал выше.
Коллаген в мазях только увлажняет кожу, но коллаген через кожу проникнуть не может, слишком большая молекула.
Витамин С
Витамин С необходимостью для нормального усвоения коллагена, т.к он повышает кислотность желудка. Во многих БАДах вместе с коллагеном в капсуле идëт сразу же и витамин С и гиалуроновая кислота.
Витамин погибает при температуре выше 30 градусов, поэтому лимон в чай (если он не холодный) кидать нельзя.
Чтобы повысить витамин можно кушать лимон, мандарин, помидоры, сладкий перец
Но рекордсменом является шиповник. Содержание витамина С на 100 грамм аж 426мг, против 53 мг в лимоне.
Поэтому, во время приëма коллагена, можно съесть лимон, шиповник.
Дешёвые альтернативы
Сюда относится желатин, холодец, студень. Для их усваивания нужна очень повышенная кислотность желудка. Но плюс в том что это дешёвые альтернативы.
Кстати лучшей из этих альтернатив будет холодец или студень. В процессе долгой термообработке молекула коллагена разматывается, что превращает его в более усваиваемую форму.
Желатин, в принципе неплох, но опять же, тут нужно прям много витамина С.
Заключение
Пить или не пить-ваше дело. Я привëл факты и показал как всë работает. Но я всë таки выбрал бы гидролизат коллагена, несмотря на дешёвые альтернативы.
Подтянется ли кожа от приëма коллагена? Да
Перестанут болеть суставы? Да
Уйдут морщины? Да
Коллаген можно принимать в качестве профилактики, пропивать курсами, это неплохо, главное выбрать правильного производителя чтобы были приведены все факты и показано что из чего сделано. И чтобы была правильная дозировка в день от 2,5 до 7 грамм.
