Перетрен. Когда я бегала этой весной длительные по 30-45 км, кто-то да мог сказать, что я очень много бегаю. А бежалось хорошо и хотелось еще.
Май 2023 года после суток. Поймала себя на мысли, что перегорела и больше не хочу бегать. Хотя бы какой-то период. Но тренер ставил тренировки, потому что я просила. Но в то же время, от бега меня чуть ли не тошнило. Лишь от одной мысли. Да, и такое бывает. Потом травмировалась, отдохнула и, конечно же, желание вернулось. Но бегать сразу не смогла. На реабилитацию ушли месяцы. Либо бег с проблемой, иногда не с одной. Либо альтернатива.
2019 год: мало ела, бегала как обычно, иногда чуть больше. Стало кидать в жар периодически на ровном месте. Даже проверяла гормоны и делала узи. Все нормально. Перетрен? Перетрен. А бегать то хотелось.
Что случилось сейчас?
Фух. Работа над ошибками. Хоть что-то со школы пригодилось.
- объем, который не сопоставим с моей работой (график 2/2, иногда с переработками, или с меняющимися сменами в 3/1). И это я еще по весне ушла с подработки, где брала пару смен в месяц плюс ко всему.
- Сутки, которые я очень хотела сбегать через год. Из-за чего даже зимой бег бросать не стала и ушла на беговую дорожку. Но до кмс на той форме я бы не дотянула. Возможно поступок разумного человека. Но. Всё-таки в мае надо было реализовать форму как есть. И не обязательно было делать это на сутках. Учтем на следующий год.
- Коленка, которая заболела спустя месяц на объемах под сотку и страх бегать. Это все предвестники overuse. А далее - нежелание бегать.
Что с этим делать и как быть дальше?
Нормальный человек скажет, что нужно отстать от себя и отдохнуть недельку. Но бег это и есть отдых…правда иногда я об этом забываю.
В общем. В какой-то момент, когда даже на велосипеде было плохое настроение и нежелание кататься, я последний раз посетовала на это всё. В том числе на то, что бегать не хочу. И пропала.
Всего 2 дня без соцсетей и меня начало отпускать. При этом я выходила бегать. Просто не рассказывала об этом подробно. Видимо по большей части я устала что-то кому-то доказывать. Вот и всё. Привычные беговые работы сменились тем, что я давно не делала. И это разнообразие тоже сыграло мне на руку. для этого и существует циклы!
Осталось две недели подготовки с небольшими объемами и в конце месяца будет старт. Там и реализуюсь. Грут подождёт. Вообще сейчас стала пересматривать свой подход к тренировкам. Но об этом позже. Летом нужно кайфовать.
Понедельник. 9 км ночью (6:58, 139 ср)
Пыталась вспомнить почему я бегала раньше и мне это нравилось. Иногда нужно закидывать себя в прошлое, чтобы понять, как двигаться дальше в будущем.
Вторник. Выходной
Среда. 1) утром вело 20 км (134 ср пульс). Съездила в Долгопу и обратно. Хорошая дорога почти без машин для велосипедистов.
Днем съездила в центр и забрала кроссовки в спортмарафоне. Делала электронный заказ, потому что ночью неожиданно нарвалась на скидку у saucony. А мне как раз нужны трейловые.
Потом примерка. Искала свободную лавочку. Нашла только заваленную детскими шлепками. Пришлось переобуваться стоя. И коробку ставить на пол. Из-за чего еще сильнее разозлили только. В общем, магазин оставил плохое послевкусие.
Кроссовки подошли, забрала. И по плану, вечером в них же ходила горки в Канте вместе с Оксаной Горбенко. Правда до Канта добежала в линингах - 6 км. Немного даже в дождь попала. Кроссовки удобные, сеточки у носка нет. Надеюсь жить будут долго и счастливо.
Думала мышцы не будут сильно болеть из-за горок, потому что иногда я их всё-таки нагружаю. Но увы😀
2) 10 подъемов и спусков на 4 склоне - набор около 450 метров. Вышло тоже около 6 км, может чуть больше.
Вниз трусили. По пульсу вышла как работа на мпк. Да и устала я прилично. Оно того стоило.
Бегать там можно бесплатно.
Четверг. Утром проснулась с ноющими квадрами. А потом еще часик доспала. Организм требовал восстановления. И есть хотелось больше обычного.
Вечером откатала 20 км как восстановление на велосипеде, но без энтузиазма. Снова в Долгопу и обратно. Пульс 103.
Пятница. Второй день после горок - больно лежать на животе, потому что квадрицепс соприкасается с кроватью…
Замотивировала себя на бег утром, потому что планировался тяжелый рабочий день. 11 км - 6:32, 153 средний.
После второго километра уже проснулась. Обычно сплю всю пробежку на ходу.
Очень больно. Больнее стало после ~10 часов на ногах. Денек был и в правду тяжелым. Отдыхала мало.
Суббота. Утром рискнула положить себя на мфр ролик и через 10 секунд не выдержала, поднялась. У меня никогда не было таких болей. Даже после всех моих ультра я могла спокойно лечь и прокатать больное место. Но в этот раз не смогла. Благо, даже от такой короткой раскатки стало потом легче.
Ночью сбегала 12 км: рз, 5х5 минут, зм. Темп был около 5:20 на км и последний сделала по 4:58. Поработала на vo2max. Удачно. Правда сели наушники еще в начале и всему парку пришлось слушать мою музыку. От Стаса Михайлова с Димой Биланом до современного репа… нет, не стыдно. 🤪
Воскресенье. Длительный 20 км - 6:58, 154. С собой взяла воду 0.5 и пюре яблочное агуша. Пюре съела после 11 км. Бегала в ботаническом, там тенек. Но все равно душновато. Местами улучила куски грунта вместо асфальта. В общем и целом - было как-то тяжело. Двадцатки хватило за глаза.
Ботсад
Так как я начала копить пруху - пытаемся не перебегать. И если организм не хочет - не заставлять себя. Так и прошла эта неделя. Правда осталось выйти в «организм хочет, но я ему не даю бегать лишнего». Хотя даже не организм… а голова. Потому что бежать головой.
Краткая статистика
Вчера ночью влезла в одну дискуссию. Как говорится, дорвалась.😀 нарвалась на хейтера ультра. Из всего вытеснила для себя только то, что в одном он всё-таки прав.
Люди только начинают бегать, бегут свои первые 5-10-21 км. Общаются и перенимают опыт у других беговых коллег. Слушают разговоры о сутках, сотках и прочем…А потом тоже хотят встать на эту дорожку ультратрейлранинга и сверхмарафона. И это не здорово.
Первые три года (~5 лет) всё-таки хотелось бы уделять время базе, укреплению всего тела, скорости. Пока ты можешь над этим работать и прогрессировать. Потом будет сложнее. Если речь про любителя, конечно. А дальше уже можно пробовать дистанции побольше.
Как дела? Лето на календаре. Какие планы?