Худею при ожирении первой степени с 73 кг.
Сегодня, как обычно, проснулась в 5 утра. Видите, стоило лишь привыкнуть, и это уже "как обычно". Сделала упражнения для разгона лимфы и китайскую жиротопку в своем темпе.
Встала на весы - 72,4 кг.
Ну почему? Лай-ла-лай... Пропеть, как Земфира.
Вес не уходит, спасибо хоть не растет!
Утром пила кофе без молока, без сахара, без печенюшек(( потеря потерь.
Прошла сегодня 6000 шагов.
Понедельник - день тяжёлый. После двух дней выходных опять окунаться в рабочую среду - это раз. Жарко - это два. Не люблю жару. Я потею вся. Больше всего бесит, что потеет лицо и тоналка течет, оголяя мою розовую кожу, как у поросенка, и веснушки(. Ещё отекли щиколотки. Ещё в жару голова, как будто, вареная.
А теперь тема Инсулинорезистентность, что это и как лечится?
Слышали наверно, как говорят - "Кто-то много ест и не толстеет, а кто-то шоколад понюхает и уже прибавляет в весе"?
Кто первые не знаю, ведьмы наверное)). А вот ко вторым можно отнести людей с инсулиновой резистентностью. И я тоже в этом клубе(((
Немного научной информации, потом объясню своими словами.
Инсулинорезистентность — нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы.
Из Википедии.
Инсулинорезистентность. Как я это понимаю. Я ем пищу, пусть будет яблоко. Сахар поднимается. Инсулин, который вырабатывается, чтобы сахар понизить, "не работает". В итоге клетки, которые должны были получить сахар для переработки в энергию, голодают. Но это ещё не всё! Организм же видит сахара много, а значит, нужно ещё инсулина "дать". В итоге инсулина становится выше нормы. И это выше нормы, которое не может нейтрализовать сахар, называется инсулинорезистентностью. Замкнутый круг.
Это не болезнь! Это состояние, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету 2-го типа.
Люди живут с этим, то переходят из этого состояния в здоровое. Но если печально, уже в диабет. Я узнала, что у меня инсулинорезистентность 9 лет назад. И за это время, я выходила из этого состояния и долго держалась в норме наверно лет 7-8 точно. Почему опять не уследила? В жизни всё было сложно. Стресс, а потом заедание его и привело меня опять в это состояние. А еще лень.. и телефон. Как бы не было прекрасно после работы завалиться на диван с телефоном, последствия не очень приятные.
Чем и как лечат от инсулинорезистентности?
- Физическая активность. Но пока вес большой не надо травмировать себя больше бегом и прыжками. Пешие прогулки, аэробика, пилатес, йога, плавание, танцы, лыжи зимой. Активность должна стать образом жизни!
-Основное лечение инсулинорезистентности - Метформин. Он одобрен для лечения преддиабета и диабета 2 типа и стал одним из наиболее часто назначаемых лекарств от инсулинорезистентности. (Из Википедии).
- Диета. Правильное питание! Или интервальное голодание - писала о своем питании вчера. Заходите почитать.
- Омега-3 пишут в статье Википедии. Я не знала об этом! Принимаю, так как не ем рыбу. Оказывается я омегой несколько зайцев убиваю)).
-Наиболее эффективным и этиопатогенетически обоснованным методом борьбы с инсулинорезистентностью является уменьшение количества жировой ткани хирургическими методами. Это тоже из той же статьи. Не для меня!
Как понять что у вас инсулинорезистентность?
- Отложение жира на животе, объем талии у женщин больше 84 см, у мужчин 90 см.
- Ожирение - ИМТ больше 30.
- Постоянный голод, особая любовь к сладкому, быстрым углеводам, соленому.
- Постоянная усталость.
Поняли, что у вас инсулинорезистентность теперь нужно это точно выявить. Для начала записаться к эндокринологу, и сдать те анализы, которые доктор пропишет. Доктора выбирать лучше помоложе. Или который постоянно обучается по своей профессии. У меня был печальный опыт с эндокринологом из обычный поликлиники. Хорошо, что я решила провериться у другого и записалась к той, которая меня сейчас и ведёт.
Всем здоровья!
#ожирение #инсулинорезистентность #как_похудеть