1. Кофе, весь чай, энергетики не раньше 1 часа после сна и строго до 14:00, не важно во сколько ты ложишься и насколько тебя «не бодрит».
Я сама кофе американо могу выпить и лечь спать, но само качество сна резко плохое. Протестируй 14 дней. Не подойдет - вернешь стимуляторы!
2. Температура в комнате должна быть свежей, до 22 градусов и свежий воздух. Если ты перегреваешься, тело не остывает - сон ухудшается. P.s. Мерзнуть не нужно. Свежо в комнате + одеяльце.
3. Еда перед сном и дело не в диете. За 2 часа до сна заключительный прием пищи. Конечно, умирать от голода не нужно, но именно много тяжелой пищи не желательно.
4. Твой пульс перед сном. Один из самых важных факторов, влияющих на сон и как быстро ты уснешь. Кто знаешь как его понизить Об этом отдельный пост и видео будет. Это прям СУПЕР важно.
5. Гаджеты хотя бы за 25 мин до сна убрать. Именно скролинг, соц сети, чаты. Книжка на планшете - ок, многих убаюкает. Ставь будильник, убирай телефон и иди умывайся, готовься ко сну, общайся с любимыми. Это РЕАЛЬНО!
6. Одинаковое время отхода ко сну и подъем. Ты не представляешь насколько снижается тревожность, особенно утренняя, если твой мозг имеет четкие рамки и понятное время сна.
7. Длительность, думаю, индивидуально! Лично мне нужно 7.50 - 8.30 часов, в период активных силовых, фитнес съемок - не меньше 9 часов. То есть в 22 лечь и в ~ 7 встать.
Сразу скажу - я не планирую отрабатывать возражения о трудностях чужой жизни и почему вам не подходят эти варианты. Даже пара пунктов из списка - дадут вам результат берегите себя и используйте ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ, чтобы подарить себе качественный отдых.
