Пятница. Питание и тренировка

Всем добрый день!

Напоминаю, меня зовут Варвара и на этом канале я освещаю свой путь к телу мечты за счет питания и тренировок, а также подготовкой к Московскому марафону. Также стараюсь разбирать теоретические аспекты своего подхода.

Основа моего питания – баланс БЖУ, снижение веса – преимущественно за счет жировой массы, тренировки – силовые и беговые.

Итак, с небольшим опозданием отчитываюсь за пятничную активность.

После двух дней отдыха энергия била ключом. Силовая тренировка на ноги выдалась крайне продуктивной.

После 10 минут на беговой дорожке, суставной разминки и нескольких разогревочных подходов на пресс, был выполнен следующий комплекс упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра:

Ягодичный мост 5 подходов по 20 (снизила вес, на 30% и увеличила количество повторений). В тяжелых базовых упражнениях всегда корректирую вес под свое состояние - делаю разогревочный подход на 30% меньше по весу, чем рабочие. Бывает, как сегодня, что на этом весе и останавливаюсь, если отклик в мышцах хороший, но тогда делаю больше подходов и повторений (чтобы не снижать общую нагрузку)

Питание получилось очень сытным и разнообразным, к концу недели захотелось чего-то новенького. Было решено добавить в меню полезных растительных жиров и немного зелени.

Добавила к завтраку из яиц и хлеба немного авокадо – отличное сочетание и сытость на несколько часов!

По шагам находила 21 850. Неплохо))

Что ж в субботу будет подведение итогов этой недели. На этой неделе корректировок в режим вносить не буду в любом случае - надо подождать, пока организм немного привыкнет к новой нагрузке.