картинка взята с просторов интернета.
Травма – это не только физическая боль, но и эмоциональный шок, который может оставить глубокий след. Страх повторения травмы, неуверенность в себе и боязнь движения – все это может препятствовать полному восстановлению.
Важно понимать, что страх после травмы – это нормальная реакция организма, которая со временем проходит.
Травмы неотъемлемая часть жизни профессионального спортсмена. Мало того, что травма приостанавливает процесс подготовки спортсмена, она рождает страх в последующих выступлениях. Спортсмену пережившему травму приходиться заново после восстановления набирать форму, а также на протяжении длительного периода бороться с ощущениями тревоги и страха перед выступлениями.
Предлагаю рассмотреть несколько стратегий, которые направлены на преодоление страха после травмы:
1. Понять и принять свой страх.
Когда речь заходит о работе в эмоциональной сфере, первый шаг – это всегда принятие. В нашем случаи спортсмену необходимо не только принять, но вначале распознать, то есть понять свой страх. Научиться его отделять от предстартового мандража. Для этого существуют определенные схемы описания ощущений перед стартом. Анализируете свои ощущения и записываете их, в дальнейшем со спортивным психологом работаете с этими пунктами.
Не подавляйте свои эмоции. Вы можете испытывать страх, гнев, печаль – это нормальные реакции. Переживите эти эмоции.
2.Движение на встречу страху.
Всем известно, что самый рабочий способ преодоления страха – это продвижение к нему на встречу. Как в любом деле, используйте систему маленьких шагов, плавно наращивая темп и интенсивность. Не бойтесь движения. Начните с простых упражнений, которые не нагружают поврежденную область. Постепенно усложняйте их по мере восстановления. Не перегружайте себя.
3.Расслабляйтесь.
В багаже у профессионального спортсмена всегда должно быть в запасе несколько техник для релаксации, которые помогут справиться с тревогой и успокоится. Эти техники включают в себя глубокое дыхание, аудиозаписи медитаций, сценарии словесных формулировок для расслабления, аутогенные и идеомоторные тренировки. Это поможет не только успокоить нервную систему от перевозбуждения, а также и сосредоточить своё внимание на предстоящем моменте.
4.Техники КПТ в спорте.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) даёт отличные результаты в работе со страхами и тревогой. С помощью КПТ у вас получиться быстро изменить свои негативные убеждения, связанные со страхом. При сопровождении хорошего специалиста буквально за несколько занятий вы справитесь с этой задачей.
5.Поддержка.
Каждому человеку важна поддержка! И спортсмены, конечно же, не исключение. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помощью. Любому человеку важно быть услышанным. Вашей поддержкой могут стать не только родные и близкие, но также и люди, которые тоже пережили похожие ситуации. Говорите о своих переживаниях, общение с людьми, которые вас понимают обязательно пойдет вам на пользу.
6. Забота о себе.
Этот пункт важен всегда и при любой ситуации. Только это не просто слова. Заботьтесь о себе. Не пытайтесь вернуться к прежним нагрузкам слишком рано. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и физических нагрузок, следуя рекомендациям врача. Соблюдайте гигиену сна, питания. Не переедайте эмоционально и информационно. Берегите себя.
7. Терпение и движение к цели.
Восстановление после травмы и продвижение к цели – путь не простой. Запаситесь терпением. Помните, что не будет быстрых результатом. Не будьте сильно критичны к себе. Верьте в себя, относитесь к ситуации с пониманием. В моменты, когда вам становиться грустно и совсем невыносимо почитайте или посмотрите истории спортсменов, которые вернулись в большой спорт после травмы. Это мотивирует вас и придаст вам сил.
- Психологическое сопровождение.
- Развивайте позитивное мышление:Фокусируйтесь на прогрессе, который вы достигаете, а не на страхах и ограничениях.
- Визуализация:Представляйте себя здоровым и активным. Визуализация поможет вам укрепить веру в себя и быстрей восстановиться после травмы.
- Работа с психологом:Если страх не отпускает вас и мешает жить полноценной жизнью, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам справиться с тревогой, укрепить самооценку и вернуть уверенность в себе.
Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях. Тысячи спортсменов по всему миру сталкиваются с такими переживаниями. Будьте сильными, терпеливыми и продолжайте двигаться к своей цели. У вас обязательно получиться.
С уважением Александра Калеева.
Обратиться за консультацией вы можете по номеру
(WhatsApp, Telegram) +39 327 344 5123
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru