Признаюсь честно, эту систему я вырабатывала для себя сама, т.к. недавно и меня настигла та самая прокрастинация. Думаю, что создано уже много подобных методик, но лично для меня данная стала очень эффективной. Помогла выключить "режим Обломова", найти ресурсы, улучшить настроение и, наконец, начать снова делать дела без волевых усилий и напряжения. И, конечно, уже показала отличные результаты.
Обязательно пропишите все пункты! В голове всё не удержится. Много времени это не займёт, минут 15 в начале, а дальше просто будете дописывать цифры. Алгоритм работы:
1. Определите сферы деятельности, в которых вам необходимо поддерживать активность и прийти к желаемому результату.
2. Зафиксируйте нынешнее положение вещей в каждой сфере: опишите ситуацию, возможно, какие-то измеримые величины, ощущения и т.д. Обязательно запишите дату "старта".
3. Обозначьте для себя ориентировочный срок, за который вы сможете сделать 100 шагов в каждом направлении. Это не строгая дата, но избегайте, чтобы этот срок не растянулся на полгода-год (ниже объясню почему). Оптимальный срок 1-2 месяца.
4. Что считать шагом и как вести подсчёт? 1шаг=1балл. Шаг-это МИНИМАЛЬНОЕ действие, попытка или принятое решение, которые можно сделать в направлении к цели. Важно: считаются даже неудачные попытки. Например, вы решили заниматься спортом каждый день по 30 минут. А вместо этого сегодня смогли позаниматься только 5 минут. Но это всё равно считается, вы совершили действие! И даже если вы пропустили день или два, баллы не снимаются. Другой пример: вы хотите устроиться на работу. И открыли сайт, посмотрели вакансии. Это тоже шаг! Даже если вы ничего не выбрали. Ещё пример: посреди ночи страшно захотелось булочку, но вы сдержалась и отложили её до завтрашнего полдника.
Такие минимальные действия не требуют больших усилий, поэтому баллы набираются достаточно быстро. Именно поэтому нет смысла растягивать процесс на полгода-год. Представьте, если вы поставили цель похудеть, и только за полгода набрали 100 баллов, успев в сумме позаниматься спортом всего пару часов. 100 шагов для такого длительного периода мало. Постарайтесь уложиться в месяц-два.
5. Когда вы набрали 100 баллов, зафиксируйте нынешнее положение вещей, опишите ситуацию, как в начале. А потом сравните его с начальным. Уверена, вы приятно удивитесь! Не останавливайтесь, поставьте перед собой ещё 100 шагов и снова сравните результат.
В чём сила методики?
Во-первых, для минимальных шагов не требуется много сил и времени, на них легко решиться.
Во-вторых, после сравнения на контрольной точке (100 шагов), методика наглядно показывает, что, несмотря на срывы, отсутствие строгой дисциплины и огромных волевых усилий, можно достичь результата.
Только на первый взгляд кажется, что все эти попытки и действия-капля в море, но из этих капель море и складывается. И на самом деле не так уж и долго! Этот месяц-два вы могли бы провести в размышлениях о том, что такая мелочь ничего не изменит и не приблизит к цели. Если эта методика не приносит дискомфорта, то почему бы не провести это время с пользой, если это практически ничего не стоит? Результат впечатлит в противовес полного отказа от действий как таковых.
Большие цели пугают и отталкивают своим объемом, поэтому к ним не стоит подходить "с надрывом" и чудовищными волевыми усилиями. Всё должно быть просто, понятно и приятно. Тогда и появляется положительная энергетика, которая очень помогает. А когда появится вдохновение, то тогда и бо́льшие волевые усилия будут не страшны.
Онлайн-психолог, КПТ-терапевт Ильина Юлия Игоревна.
Запись на консультацию: +79138523829 (Whats App, Telegram)