Всем привет!
Когда мы говорим о высоком качестве жизни, состояние опорно-двигательного аппарата сразу же оказывается на одном из первых мест.
Действительно, какой смысл правильно себя питать и набирать мышечную массу вместо жировой, если мы не можем это реализовать?
То тут "вступит", то там хрустнет.
Друзья, я сразу вам хочу сказать, что Система без специальных протоколов восстанавливает опорно-двигательный аппарат, но, применяя ее бездумно (заливаясь жиром и бульонами, увлекаясь сухофруктами, фруктами, альтернативной выпечкой и соленым), вы можете себе навредить.
Основные задачи:
1. Дать органам, суставам и мышцам все необходимое, питаясь чисто и разнообразно.
2. Убрать то, что их отравляло и выжигало: токсичные жиры, сладкое, глютен, искусственные добавки, переедание.
3. Привести в порядок кишечник, чтобы все усвоить.
4. Восстановить метаболизм, чтобы все использовать.
И рацион питания, и нагрузки должны быть созидательными: поддерживающими и укрепляющими, способствующими достижению главной цели - высокого качества жизни.
Какие питательные вещества восстанавливают суставы?
1. Глюкозамин.
Одна из самых распиаренных добавок. Это соединение прославилось своей способностью восстанавливать хрящи и снижать уровень воспаления. Оно крайне популярно у людей, которые пытаются уменьшить ощущения боли и дискомфорта.
Но как вы думаете, сработает ли при "стандартном" рационе питания? Однозначно нет! Человек как травился, так и продолжит это делать.
Я не раз говорила о том, что лучше получать все необходимое естественным образом, поэтому в конце статьи я приведу список нормальных источников глюкозамина и остальных ключевых питательных веществ.
2. Хондроитин.
В сочетании с глюкозамином хондроитинсульфат помогает поддерживать структуру и эластичность суставов.
И глюкозамин, и хондроитин обеспечивают благополучное состояние суставов – первый помогает формировать хрящ, а второй является основой естественной смазки-амортизатора.
Вот почему их обычно применяют в сочетании при боли и скованности. Правда, результата нет, когда при этом поглощаются сосиски, соления, майонез, хлеб и колбаса.
3. МСМ (Метилсульфонилметан).
Это органическое соединение серы, обладающее противовоспалительными свойствами.
4. Куркумин.
Один из самых мощных природных противовоспалителей и антиоксидантов. Лучше добавлять куркуму в пищу вместе с черным молотым перцем.
5. Рыбий жир.
И снова роскошный, обожаемый не только организмом, но и вкусовыми рецепторами восстановитель и борец с воспалениями – жирная морская рыба.
И зачем, скажите мне, нужны все эти красивые банки с добавками?
6. Гиалуроновая кислота.
Как и хондроитин, борется с болями и скованностью, помогает вернуть телу подвижность, а коже - эластичность, оказывает «амортизирующий» эффект.
7. Коллаген.
Коллаген является основным компонентом суставного хряща, поэтому его сфера ответственности – поддержание структуры и функции суставов.
Лидер моего личного рейтинга часто задаваемых вопросов: необходимо ли пить порошковый коллаген? Сразу ответ «нет» - необязательно.
8. Витамин D.
Нормальный уровень витамина D необходим для здоровья костей, а их хорошее состояние автоматически снижает риск проблем с суставами.
И наоборот, дефицит витамина D часто усугубляет ситуацию c болями и воспалением.
9. Марганец.
Этот недооцененный микроэлемент – важная составляющая соединительной ткани.
10. SAM-e (S-аденозилметионин).
Молекула, которая помогает снижать болевые ощущения в суставах и в целом поддерживает их нормальную функцию и гибкость.
11. Витамин С.
Участник синтеза коллагена.
12. Бромелайн.
Один из эффективнейших природных противовоспалителей.
А теперь давайте пройдемся по продуктам-источникам.
1. Жирная рыба ЛЮБАЯ.
Рыбий жир, коллаген (запчасти используйте для ценнейшего рыбного бульона), качественнейший белок, фосфор.
2. Листовые.
Абсолютно все нам подходят, особенно свои - сезонные. Антиоксиданты, калий, витамин К, витамин С поддерживают хорошее состояние суставов.
3. Ягоды.
И снова высокая концентрация антиоксидантов, клетчатка, калий, витамин С.
4. Куркума + черный молотый перец.
Другие натуральные пряности тоже хороши.
5. Имбирь.
Добавляйте его понемногу в воду или блюда - получите неплохой накопительный эффект.
6. Птица, кролик, нежирная рыба, морепродукты и другие источники нежирного белка.
Белок – не против наших суставов и почек, друзья, как нам привыкли морочить голову. Это их лучший друг! Но употреблять надо в рамках конструктора и в пределах своей личной целевой калорийности.
7. Оливковое масло.
Тоже один из природных противовоспалителей. Мы не покупаем рафинированное оливковое масло и не нагреваем его термически, хотя недолгий прогрев на слабом огне вполне возможен.
8. Цельнозерновые продукты без глютена.
Марганец, магний, кремний, сера – все это очень нужно нашим суставам. Без круп современный человек лысеет и слабеет именно по причине минерального дефицита.
9. Ферментированные продукты.
Еда, которая поддерживает здоровье кишечника, автоматически способствует поддержанию здоровья иммунной системы, хорошему усвоению питательных веществ и оптимальному эмоциональному состоянию.
Мотивация к активной жизни и подвижности начинается именно в здоровом кишечнике.
10. Серосодержащие продукты (отдельно упомяну).
Крестоцветные, цельнозерновые, бобовые, лук, чеснок.
11. Бульоны рыбные и куриные (нежирные).
Источники глюкозамина, хондроитина, гиалуроновой кислоты.
12. Морепродукты, субпродукты, желатин, снова бульоны.
Источники коллагена.
И получилась, как обычно, наша идеальная тарелка. Ягоды, овощи, рыба, нежирный белок, умеренно - бульоны и субпродукты, цельнозерновые.
С суставами все будет нормально, если натренироваться в составлении конструктора!
А чего делать явно не стоит?
Злейшие враги суставов:
- Колбасы, сосиски и прочее пересоленное переработанное "мясо".
- Белая выпечка (особенно в сочетании с п. 1). Глютен и общее ужасное качество промышленных продуктов на основе пшеничной муки.
- Рафинированные масла и маргарины.
- Пережаренное.
- Искусственные добавки - воспалители.
- Избыток фруктозы. Фрукты и ягоды килограммами мы отменили. Добавленный сахар - тем более.
- Переедание хроническое.
- Избыток соли.
- Алкоголь. Особенно в сочетании с жирным, сладким и соленым. Привет, подагра.
- Гиподинамия.
- Воспалительные заболевания кишечника.
При аутоиммунных заболеваниях суставов (ревматоидный артрит) мы на длительный срок исключаем пасленовые и молочное.
Глютен, полуфабрикаты и сахар убираем и никогда не возращаем.
Любой общепит обходим за тридевять земель.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.06.2024 г.
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.