Аве!
«Добрый день. Я тоже, немного не в тему: хотелось бы узнать Ваше мнение о водном режиме тренировок. Пить или не пить, вот в чем вопрос. Читала и слышала диаметрально противоположные аргументы. А Вы как думаете?»
День добрый!
Здесь думать особо нечего, здесь достаточно знать, что организм способен усваивать во время физической активности не только воду, но и еду.
Этот механизм отработала эволюция, которая сделала нас в первую очередь выносливыми – выносливыми до невероятия (здесь сапиенс в числе чемпионов).
В научной и околонаучной среде бытует странное мнение, будто сапиенс – слабое животное. Одни говорят, что это плата за мощный мозг, другие, что наоборот – мощный мозг развился, как компенсация физической слабости.
В качестве примера часто приводят нашего ближайшего родственника – шимпанзе. Мол 80-килограммовый шимп куда сильнее мужчины аналогичного веса.
Но это бред. Во-первых, сапиенс и шимпанзе адаптировались к разным условиям. Гимнаст (по сути – заигравшийся в шимпанзу сапиенс) тоже намного сильнее марафонца (по сути – ультрасапиенса).
Разница тольков том, что шимпанзе – это эволюционно закрепившийся гимнаст. А сапиенс был сделан эволюцией, как марафонец и даже ультрамарафонец. Понятно, что они будут разными.
Сапиенс формировался как машина сверхвыносливости и вот именно для этого ему нужно было пожертвовать частью своей силы, особенно в верхней части тела ибо его выносливость – это выносливость в деле вертикального перемещения на огромные расстояния.
И если бы кто-то надел на шимпа броник и прочие украшения и отправил на марш-бросок -- загнулся бы тот шимп, ибо ни тело, ни психика у него к такому не адаптированы. Любой салага порвал бы его на части.
Ибо у нас подобное эволюционно закреплено.
Смотрим дальше: где сформировалась эта наша особенность? Она сформировалась в саванне, а не на берегах Волги. В жарком климате, в условиях нехватки воды.
В этих условиях сапиенс должен был гонять как бобик, постоянно рискуя дать дуба от перегрева.
Основной же механизм отвода тепла у нас - потение. При этом теряется вода. Поэтому архиважно пополнять эти потери. Что и делалось всегда как только под носом оказывалась хоть какая-то лужа.
Поэтому даже архиархаичные бушмены гоняют своих антилоп с какой-нибудь тыквенной флягой на поясе, к которой периодически прикладываются.
Но поскольку вокруг воды не в избытке, то прикладываются понемногу. По той же причине на соревнованиях по ультрамарафону участников регулярно взвешивают, чтобы проверить, не слишком ли они обезводились.
И если обезвоживание периодически становится проблемой, то о каких-либо проблемах, вызванных тем, что участник хлебнул лишнего, я не слышала.
По этой же причине они во время забега регулярно перекусывают.
Поэтому, когда говорят, что во время трени пить ни в коем случае низя – это ерунда. Некоторые даже говорят, что нельзя пить еще долгое время (до 2,5 часов) после окончания тренировки.
На самом деле нельзя нахлебываться и нельзя нажираться,, отвлекая организм на работу с большим количеством воды или пищи.
А понемногу можно, если есть желание.
К примеру, во время пробежек я почти никогда не пью. Да и в последнее время не такие уж они у меня и длинные. В основном я не пью во время оных просто потому, что не хочу надевать беговой жилет с бутылками, останавливаться, морочиться и пр.
Но если в жару и километров 25 бежать, то могу и взять.
Но если я делаю дома какое-то интервальное кардио, то рядом со мной почти всегда стоит какая-то жидкость.
К примеру сегодня с утра, как обычно выпила чашку некрепкого чая (поллитровую), а потому тудым-сюдым и потренькалась.
Делала получасовые (чуть дольше) махи (подрывы) гирей. Помахала – отдохнула минуту, и так полчаса. В паузах потихоньку потягивала водичку, когда хотелось. Пульс поднимался до 160 ударов и опускался до 120, т. е. нормальная кардиоактивность. Никаких проблем от воды не было, но если бы я нахлебалась - было бы некомфортно.
А вот после окончания тренировки достаточно подождать пока пульс полностью успокоится и пить сколько захочется. Обычно для этого достаточно выждать минут 10. Ну пятнадцать.
Даже у совсем нетренированного человека за это время пульс уйдет в бытовой режим. После этого можно пить сколько душа просит.
Так что пейте и ничего не бойтесь.
…
Некоторые говорят, что пить нельзя, потому что худеть не будешь. Это заблуждение.
Худеют за счет траты калорий и ускорения метаболизма. Ограничение приема жидкости практикуют те, кому нужно в весовую категорию влезть и, раз уж диуретики запретили, добиваются обезвоживания всякими потелками в зале или в бане.
Но это не похудение, а именно обезвоживание. Как только спортсмен взвесится и покажет нужную цифру, он сломя голову бежит на водопой и отпивается чем-то жидко-солёным, ибо обезвоживание – это действительно вредно и после таких процедур у них что суставы почти без смазки, что сердце перегружено, ибо гонять по венам густую, словно кисель, кровь - не есть гуд.
В скором весе такой согнавший «десятку» спортсмен возвращается к своему нормальному весу. Так что ничего удивительного в том, что часто спортсмен, который участвует в весовой категории «до 60 кг» почему-то выглядит значительно массивнее. Просто 60 кг было на взвешивании, а здесь он, скорее всего, весит 65–70 кг (в спорте вообще лучше ничему не верить, там половина на вранье построена).
Так что зло – не вода, а ее недостаток. И аккуратное пополнение ее запасов во время активности – благо. Как минимум, вы себе не навредите. Как максимум, во время действительно высоких нагрузок принесете пользу.
До встречи!