Стритлифтинг — раздел классического воркаута, который подразумевает выполнение подтягиваний, отжиманий на брусьях, выходов силой с дополнительными весами. Сегодня мы разберёмся - зачем заниматься стритлифтингом воркаутеру?
Давайте разбираться. Первое, что хочется подчеркнуть, стритлифтинг влияет увеличение физической силы. Обычные подтягивания и отжимания после пятнадцати повторений дают не силу, а выносливость. Например, если вы хотите подтягиваться на одной руке, будет мало делать большое количество повторений. Даже если вы будете делать 30, 40, 50 раз за подход вам всё равно не хватит сил на одно подтягивание на одной руке. Возникает вопрос: «Что же делать?» И тут на помощь приходит стритлифтинг. Если вы будете подтягиваться 5—6 раз с дополнительным весом в 30—40% от своей массы, это даст вам гораздо больший результат. Но не стоит забывать, что для достижения цели, помимо подтягиваний с весом, нужно добавлять и другие подводящие к желаемому элементу. Как раз ещё один плюс в занятии стритлифтингом — набор мышечной массы. Занимаясь только классическим воркаутом, вы на вряд ли наберёте её, а если вы добавите тренировки с дополнительным весом, будет гораздо больше шансов стать больше.
Из серьёзных минусов у стритлифтига — травмоопасность. Если во время выполнения подтягивания с добавочным весом, шансы травмироваться малы, то отжимаясь на брусьях, они достаточно высоки. Лучший совет в решении этой проблемы — это постепенное повышение веса и правильной, подконтрольной техники выполнения. Но в отжиманиях с весом никогда не прибегайте к частичной амплитуде.
Хорошо с плюсами и минусами разобрались, что насчёт выбора дополнительного веса? Лучший — это гири и пояс к которому они будут крепиться. На начальном этапе можно купить обычные утяжелители для ног весом 1—2 кг. На более продвинутом уровне можно использовать гирю от 8 до 24 кг. Советую выбирать вес с которым вы сможете выполнить 5—7 повторений. Если же вы не располагаете финансами или просто не хотите тратить деньги, можете использовать пятилитровые бутылки. Вы можете повесить их на пояс или положить в рюкзак и тренироваться.
Надеюсь информация из этой статьи была интересная и познавательная!