Многие женщины ведут вполне здоровый образ жизни, но с утра чувствуют себя разбито и с трудом узнают в зеркале. Откуда берутся эти припухлости под глазами, одутловатость лица и пальцев рук?
В этой статье расскажу о 3 вечерних правилах, которые помогают исключить застои в лимфатической системе и избавиться от утренних отеков.
В нашем теле постоянно циркулирует порядка 2 литров лимфатической жидкости. Она просачивается из кровеносных капилляров в межклеточное пространство и через пористую стенку проникает в лимфатический сосуд вместе с некоторыми молекулами. Лимфа уносит из тканей:
- отмершие клетки
- бактерии
- продукты распада
И чем лучше лимфа движется, тем быстрее наш организм избавляется от вредоносных веществ. А значит, мы чувствуем себя хорошо и выглядим свежо.
Но если лимфатическая жидкость замедляет ход, густеет и превращается из чистой реки в болотце - жидкость с отработанными веществами скапливается в тканях и отравляет нам жизнь.
Вот самые частые причины “медленной” лимфы:
- Вы мало пьете чистой воды или пьете много диуретиков (кофе, черный и зеленый чай).
- Вы мало двигаетесь, мышцы не сокращаются и не помогают клапанной системе лимфатических сосудов проталкивать жидкости снизу-вверх.
- Вы имеете мышечное напряжение в области шеи, плеч и грудины, которое чисто механически препятствует лимфе стекать с головы к венозным углам.
Я не буду предлагать Вам каких-то особых простукиваний или прыжков, потому что есть элементарные и рабочие правила, которые избавят вас от необходимости делать лимфодренажные массажи и покупать бесполезные патчи.
3 вечерних правила
- Поужинайте до 19 часов (без быстрых углеводов) Помните, что углеводы притягивают воду.
- После ужина выйдите погулять в бодром темпе не менее 30-40 минут. Последний километр попробуйте пробежаться задом-наперед, это отличная встряска для всех сосудов в организме.
- После прогулки заварите себе травяной или имбирный чай, вместо черного.
Если Вы страдаете отеками хронически, а не ситуативно - обязательно проверьте себя на 5 причин отёков в бесплатном чек-листе:
Определить свой вид отеков
Лучшие способы поддерживать лимфатическую систему в течение дня
- Силовые тренировки улучшают сократительную силу мышц и позволяют им эффективнее проталкивать лимфу и кровь.
- Миофасциальный релиз (самомассаж мячиками) позволяет увлажнить фасции, которые также создают компрессию для движения жидкостей, подобно компрессионным чулкам. Рассказать об этой технике подробнее? Ставьте + в комментариях.
- Дыхательные практики тренируют “сердце” лимфатической системы - грудобрюшную диафрагму, избавляют от сутулости.
- Работа с осанкой, и внимание к шейному отделу позвоночника.
Но если все-таки с утра отекли - попробуйте мое любимое лимфодренажное упражнение 2в1. Подробно в прошлой статье: