Для многих тревожных людей, нахождение в статичном положение длительное время бывает невыносимым. И нет, я сейчас не говорю о нахождении за компьютером. Я говорю о довольно важных вещах – лечение у стоматолога, МРТ, парикмахерская и т.д.
Человеку необходимо высидеть довольно длительное время в одном и том же положении, что вызывает довольно сильную тревогу.
Что происходит в моменте?
Во-первых, невротик принудительно сталкивается с самим собой. Если процедура еще происходит без других людей, например, МРТ, то человек остается один на один с собой, со своими мыслями, внутренними процессами. А это само по себе довольно тревожно.
Во-вторых, невротики довольно ответственные люди и у них возникает страх, что они могут подвести. При стоматологических процедурах могут возникать опасения – «А вдруг я потеряю контроль и все испорчу». А учитываю, что в процессе могут сверлить, колоть, промывать – есть риск навредить. При МРТ требуется быть неподвижным, может возникать страх, что дернешься и все испортишь. Если брать парикмахерскую, дернешься и как-то не так подстригут в лучшем случае, в худшем отстригут ухо.
В-третьих, есть страхи опозориться. «Я такой ненормальный, что не смогу высидеть 30 минут и точно учиню что-то и опозорюсь. Люди будут осуждать и смотреть на меня, как на ненормального».
В-четвертых, некоторые процедуры могут стимулировать вегетатику. Например, в стоматологии колют адреналин. Паникеры могут перепутать реакцию на препарат с панической атакой и испугаться.
В общем, мягко говоря, ситуация не из приятных и довольно напряженная. Что же со всем этим делать?
1. Работа с мыслями
От того, как вы смотрите на вещи, зависит ваше эмоциональное состояние. Я всегда с любопытством слушала истории знакомых и близких, как те летали на самолетах, ходили на МРТ, боялись в стоматологии.
Мне было интересно, что там такого происходит, чего все так боятся. Но когда я столкнулась с реальным опытом – оказалось все не так страшно. МРТ головы по ощущениям похож на полет на космическом корабле. Самолет на американские горки. А стоматология просто неприятная, но уж точно никакого мяса там не происходило, по крайней мере со мной.
К чему я веду? Если вы фокусируетесь на чем-то ужасном – вы и будете видеть все в ужасных тонах. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с любопытством. Можно подключить воображение и представлять, что вы проходите какое-то приключение.
Также при работе с мышлением важно обращать внимание на факты. Не получится негативную мысль заменить на позитивную. Постарайтесь рассмотреть рациональные доводы. Например, множество людей проходят то же, что и вы, при этом справляются, а значит и вы справиться можете. Если вы в больнице, то явно есть мед.персонал, который может вам в случае необходимости помочь. В прошлом скорее всего вы как-то с подобным уже справлялись, а значит можете справиться и сейчас.
2. Работа над страхом
Спросите себя, что самого ужасного может произойти? Как правило, люди говорят что-то из разряда потери контроля, позора, смерти и т.д. У вас может быть свое.
Эти страхи отдельная тема и материалов по ним у меня уже есть полно на канале. Если кратко, действия примерно такое же как с предыдущим пунктом – оспаривание.
3. Тренировка
Экспозицию можно делать разными способами. В воображении, в рамках тренировки и в реальных ситуациях. Предлагаю начать с самого простого. Начните в воображении проигрывать многократно то, чего вы боитесь.
Думайте мысль о потери контроля (или любую другую, которую вы боитесь) очень много раз. 100, 200, 300 – пока вам не надоест.
Воображайте, представляйте во всех красках как вы будете лежать в МРТ, вам будет страшно, мысли будут вас захватывать.
Когда вам надоест об этом думать, вы можете попробовать воспроизвести ситуацию в рамках тренировки. Например, лечь на диване, включить в наушниках звуки МРТ и пробовать расслабляться.
Вы можете тренировать нахождение наедине с собой. Стараться чаще оставаться одному, соприкасаться со своими мыслями, изучать себя.
4. Релаксация
На самой процедуре постарайтесь максимально расслабиться, отпустить контроль и довериться процессу. Тут могут помочь медитативные техники, релаксации, дыхательные практики, работа с вниманием.
5. Работа над неврозом
Страх посещать процедуры в статичном положении – всего лишь симптом основной проблемы. Да, можно приспособиться к нему, научиться с ним справляться, но напряжение никуда не денется. А для этого важно работать над самой личностью, которая создает напряжение.
Чтобы не пропустить полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
