Почему ЗОЖ — это не насилие над собой, не отказ от любимой еды и не прописка в тренажерном зале
Разбираемся, почему ЗОЖ — это не не аскеза, как он помогает чувствовать себя лучше и продлевать годы активной жизни, с чего начать и как сделать свою жизнь здоровой и наполненной.
Что такое здоровый образ жизни
Когда говорят о здоровом образе жизни, часто имеют в виду аскезу и тотальный отказ от всего. Никакой любимой вкусной еды, спорт каждый день, никакого алкоголя или застолий с близкими.
На самом деле ЗОЖ — это когда человек ставит в приоритет физическое и ментальное здоровье. ЗОЖ включает в себя больше, чем просто разнообразное питание и бег по утрам. Здоровый образ жизни — это:
- сбалансированное питание, в котором выставлены приоритеты, и при этом есть вкусная любимая еды;
- здоровый процент жира в организме;
- отказ от курения и умеренное употребление алкоголя;
- здоровый сон и отдых;
- управление стрессом;
- наличие хобби;
- положительная самооценка;
- отношения и социальные контакты — например, исследования показывают, что счастливо женатые люди живут дольше;
В статье мы не сможем охватить каждый компонент — рассмотрим только общие советы, как внедрить ЗОЖ.
Какие неочевидные плюсы можно получить от ЗОЖ
ЗОЖ помогает быть здоровее и активнее, чувствовать себя лучше — это и так понятно. Есть и неочевидные плюсы.
Повышает КПД. ЗОЖ включает в себя разнообразное питание, хороший сон и отдых, контроль стресса. Это все увеличивает количество энергии. Выше уровень энергии — выше КПД. В жизнь можно поместить больше эффективного в разных сферах жизни: работа, взаимодействие с друзьями и близкими, хобби.
Развивает полезные качества. Люди, которые соблюдают ЗОЖ, постепенно внедряют в жизнь планирование и тайм-менеджмент, честность с собой, целеустремленность, дисциплинированность, веру в свои силы. Еще развиваются способности критически мыслить, анализировать текущую ситуацию и свои действия, вовремя корректировать план действий.
Эти качества помогают в других сферах жизни: в карьере, в бизнесе, в социальных взаимодействиях, в учебе.
Помогает дольше сохранять физическое и умственное здоровье. Человек, который ведет ЗОЖ, не просто дольше живет. Он дольше живет активную и интересную жизнь: сохраняется физическое и когнитивное здоровье для путешествий, хобби и активного отдыха.
Как внедрить ЗОЖ
Мы не можем рассмотреть каждый компонент ЗОЖ — получится цикл статей или целая книга. Но вот несколько общих советов о том, как начать и не бросить все в один день.
Начать с маленьких шагов. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и менять жизнь в один день: так выше вероятность, что мозг испугается большого количества изменений и начнет саботировать новый образ жизни.
При ЗОЖ человек внедряет в жизнь новые компоненты, например есть больше овощей или ходить пешком. Можно вводить один такой компонент раз в одну-две недели или даже реже, если так будет комфортно.
Не ждать быстрых результатов. Тело не меняется за день: если 10 лет человек вел нездоровый образ жизни, а сегодня вдруг решил пойти в зал и есть овощи, завтра же изменения не наступят.
Изменения накапливаются постепенно и чаще всего незаметно. Проходит неделя, другая, третья, и человек просыпается более отдохнувшим, а после рабочих задач есть силы потренироваться и провести время с семьей. Еще пара месяцев — и отражение в зеркале меняется, а есть овощи и белок — так же легко и привычно, как пиццу с друзьями на выходных.
Не винить себя за провалы. Жизнь регулярно вносит коррективы в наши планы: внезапно свалилась срочная задача, у мамы юбилей — и застолье, вдруг подкралась болезнь, и неделя прошла без тренировок.
Такие коррективы случаются в любом случае, хотим мы того или нет. Только от человека зависит, как к ним относиться. Обычно первая реакция — винить себя или окружающих и расстраиваться. Но это деструктивно: чувство вины мешает продолжать, и негатив нарастает как снежный ком.
В результате человек действует по принципу «сгорел сарай — гори и хата» — пропускает тренировки и питается, как раньше.
Продуктивнее относиться к провалам — как ко временным остановкам в пути: да, остановка случилась, но вы на той же дороге и можете продолжить путь. Если из-за внезапной задачи пропустили сегодня тренировку — придете на следующую по расписанию, а если на юбилее мамы объелись тортом — на следующий день продолжите питаться, как обычно.
Как внедрить разнообразное питание и активность — разбираемся в статье на сайте.
А еще больше полезной информации для предпринимателей ищите в нашем телеграм-канале.