А вам еще не надоели шаблонные советы о том, как надо худеть? А бесконечные напоминания о том, что худеть очень важно? А еще рекомендации о том, как и что нужно есть, сколько надо пить чистой воды и т.д. 🤯
Еще сюда же добавляется огромное количество специалистов, желающих помочь в этих вопросах, которых стало больше, чем грибов после дождя. 😠
Бесит? Утомили? Надоело? Раздражает? Куча пустой информации, а толку мало?
Понимаю!
В связи с этим, я хочу поделиться небольшой шпаргалкой, как все же перейти от просто знаний из статей к реальным изменениям в вашей жизни.
Многочисленные исследования доказали, что самый действенный способ снижения веса на сегодняшний день – это модификация образа жизни и корректировка пищевых привычек.
Но как это сделать?
✅На мой взгляд, первое с чего стоит начать модификацию — это с тренировки внимательности (осознанности) к внутренним сигналам своего организма. Этот навык еще называют внутренней мудростью и это первая важная составляющая. И вторая – непосредственно сама коррекция рациона. Навык формирования своего рациона относится к внешней мудрости.
Мало кто из нас умеют питаться интуитивно. Для этого нужен очень высокий уровень внутренней мудрости. Осознанное питание освоить легче! В осознанном питании всегда работает не только внутренняя мудрость, но и внешняя. И хорошая новость - этому может научиться каждый!
Но здесь есть подвох - одним днем это не сделать. При модификации образа жизни, навык и результаты приходят не сразу, и важно изначально запастись терпением. При регулярности определенных действий и при необходимой сноровке, все обязательно получится.
Давайте разберем на примере, как осознанное питание можно внедрить, сразу после прочтения данной стать.
Задача осознанного питания подарить вам разнообразие и удовольствие от достаточного количества еды, сформировать навык, грамотного формирования тарелки, а также сделать так, чтобы еда перестала быть суррогатным способом получить какие-либо эмоции.
Как можно сочетать внутреннюю и внешнюю мудрость в питании и тем самым получать больше удовольствия от еды и от жизни?
Попробуйте в ближайшие часы, когда ощутите чувства голода, прислушаться к себе и спросить себя:
- А реально ли я голоден сейчас?
- А где я ощущаю чувство голода?
- А как давно я стал чувствовать эти ощущения?
- А есть ли конкретный продукт или блюдо, которое я сейчас хочу?
- А может мне просто «скучно, грустно и некому руку подать»?
- А чем еще я могу утолить это желание?
Побудьте какое-то время наедине со своими ощущениями, пока вы задаете себе эти вопросы.
✅Теперь добавляем внешнюю мудрость.
Это знания, которые дает нам наука. Например: метод тарелки, метод порции, метод светофора, правило трех, средиземноморский тип питания и т.д.
Мы берем проверенную информацию из современных исследований и ВОЗ рекомендаций и начинаем примерять к себе. Возьмем, например рекомендацию - потреблять около 400 граммов овощей, фруктов или ягод в день.
Что это означает на практике?
- На практике, нужно будет понаблюдать за своим рационом на протяжении недели. Этого обычно достаточно, чтобы обнаружить личные предпочтения.
Предположим, вы заметили, что в день съедаете всего одно яблоко, а все остальное это различные сосиски, пельмени, чебупели, макароны и т.д.
- В таком случае, вашим самым первым действием может стать добавление хотя бы одного овоща, к обеду или ужину. Попробуйте есть его в течение недели. А когда привыкните, то добавить еще один овощ - и так до тех пор, пока не наберутся все рекомендованные 400 граммов.
Еще важный момент, если вы, скажем, не любите какой-то вид овощей, тогда вы не пихаете в себя их силой, а выбираете другие или пробуете разную форму или текстуру приготовления этих овощей.
Следование таким простым принципам поможет вам развивать осознанное питание и более гармонично взаимодействовать с вашим телом. Это позволит вам получить больше удовольствия от разнообразных продуктов питания и насладиться жизнью в целом.
❗Важный момент - мой метод не в том, чтобы научить вас есть "правильно" или быть "хорошим". И это не диета, которую вы придерживаетесь некоторое время, а потом забываете о ней. Это и есть постепенная модификация образа жизни, поиск разнообразия и удовольствия.
А чтобы грамотно мотивировать себя на эти изменения без переживаний по поводу болезней в старости, ранней смерти и прочих устрашений, важно работать с психологическими аспектами, мешающими вам реализовывать ваши знания на практике.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также я много делюсь бесплатными психологическими техниками и на своих страничках вк и телеграм, благодаря которым вы легко обретете здоровье и пожизненную стройность!
Желаю вам здоровья и благополучия! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек – Анастасия Чернова.